порт

Пов’язані теми

Ви вирішили кардинально зайву вагу і відразу ж побігли на трасу, щоб позбутися небажаних кілограмів? Зупиніться, поки не пізно! Хоча рух є фіксованою частиною програми зниження, не важливо займатися безголовими видами спорту.

"Кожна людина повинна знати стан свого організму. Особливо важливо знати, як працює серцево-судинна система, та отримувати інформацію про біохімічні показники, особливо про вміст цукру, холестерину та жирів у крові ", - каже лікар MUDr. Олена Урвайова. Особливо при вищому рівні ожиріння людина менш рухлива, і це слід враховувати при виборі виду спорту. Загалом підходять фізичні навантаження, при яких суглоби розвантажуються і не перевантажують серцево-судинну систему. "Незалежно від того, хочете ви гуляти, займатися у воді чи танцювати, найголовніше - насолоджуватися рухом".

ПОЧАТО З ПРОХОДУ

Першим кроком до набору ваги своєї мрії є ходьба. Однак не в класичному темпі ходьби. "Ідеальна енергійна прогулянка, під час якої ви також енергійно рухаєте руками", - радить фахівець. Ніколи не перемикайте сили і не збільшуйте темп повільно. Під час ходьби не забувайте регулярно дихати, тільки тоді ви добре кровите весь організм. Вийти на бігову доріжку можна лише втративши кілька кілограмів. Для початку виберіть комбінацію швидкої ходьби та бігу. Бігайте хвилину, а дві-три пройдіться для швидкої прогулянки.

Басейн для неплавців

Вода - найкращий друг для людей із зайвою вагою. Ви можете вибрати один із декількох видів рухів у басейні. Не починайте з класичного плавання, запишіться на аквааеробіку. Він підходить для будь-якого віку та вагової категорії, а оскільки він практикується в більш мілких басейнах, його також можуть спробувати неплавці. Після занурення ви відчуєте легкість і менше навантаження на хребет і суглоби. Завдяки гідростатичному тиску у воді все тіло краще перфузується. Якщо ви не відчуваєте себе командою, ви можете потренуватися в озері або басейні. "Особливо ви можете добре тренувати ноги, маршируючи або катаючись на велосипеді у воді", - додає підказка Олена Урвайова.

ВЕЛОСИПЕД НЕ СТРАХУЄТЬСЯ ЗАВИЩОЇ ВАГИ

Набридло гуляти і навіть не хочеш навіть думати про купальник? Виведіть мотоцикл на світ! При покупці звертайте особливу увагу на якість сидіння та конструкцію, розраховану на вашу вагу. Не йдіть прямо на найвищий пагорб, починайте поступово. Якщо ви відчуваєте втому, відкиньтесь і йдіть поруч. Оскільки погода навесні мінлива, ви можете замінити класичний велосипед на стаціонарний. Не обов’язково дивитися телевізор лише з дивана.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ВЛАДУ

«Коли зменшується надмірна вага, важливі складні фізичні навантаження, тому також потрібні силові тренування. Підійде легша калланетика, але ви також можете зміцнити гумкою або легшими гантелями. У цьому випадку навантаження має бути меншим і повторюватися більше ", - пояснює доктор Урвай. Спочатку можна займатися в сидячому положенні, щоб не зайво напружувати суглоби на ногах. Фітлопта - чудовий помічник у зміцненні. Якщо ви не хочете робити вправи, танцюйте. Звичайно, топтання з ноги на ногу повільним вальсом не в рахунок.

Вибирайте швидшу музику і намагайтеся дотримуватися ритму. З варіаціями кроків фантазії немає меж. Вас лінь знову долає? Пам’ятайте, що при кожному русі в організм виділяються гормони щастя - ендорфіни. Ви побачите бажання легше займатися спортом з друзями. Не замовчуйте свої кілограми вдома. «Команда мотивує у спорті. Сміливо грайте у пляжний волейбол, тільки не втрачайте здорового глузду, граючи. Наприклад, люди з більшою вагою повинні забути про змочування. У їхньому випадку гра повинна бути спокійнішою ", - радить він на завершення