Потрібно більше, набагато більше, ніж класична приказка "Щоб бути красивою, ти повинен бачити зірки". Щоб бути у формі, вам потрібно вийняти оброблену їжу, не поспішати готувати їжу, їсти більше білка, ніж вуглеводів, і тренуватися 4 рази на тиждень. Про це заявляє особистий тренер Марія Лагуна Фітнес (43), яка щойно випустила книгу Fit at 40 - посібник з вигляду та самопочуття.

У віці 28 років особистий тренер та радник Марія Лагуна (43) у неї була перша дочка, і її тіло легко нормалізувалось. Але після другого він вже не міг одужати, навіть незважаючи на те, що він постійно тренувався вдома і дотримувався класичної дієти з тунця та салату. Жертва не спрацювала.

розкриває

Саме тому він шукав рішення для досягнення змін. З’ясувавши альтернативи, які обіцяли досягти її мети, вона записалася на онлайн-курс спортивного харчування в Барселоні і там виявила це що ми їмо, це велика таємниця. "Я зрозумів, що навіть якби я провів три години в тренажерному залі, якщо б я не змінив свій раціон, нічого не трапилось", - говорить він Муєру Дінамо.

Таким чином, методичним способом він застосував вивчене і через 6 місяців я вже була іншою людиною. "Навіть краще, ніж коли я була дівчиною", - каже вона. І зміни не були помітні лише у фізичному, але Також зникли головні болі, набряки товстої кишки та постійна втома.

Ця подорож є тією, про яку Марія поділилася майже 8 років тому у соціальних мережах - де у неї майже 180 тисяч підписників. Але він хотів продовжити ці уроки більш офіційно її книга Fit at 40, яку вона визначає як керівництво для початку зміни звичок. "Багато разів люди не знають, з чого почати, і тут вони починають з основ", - пояснює він. Більше 20 простих та корисних рецептів, що мати у коморі та як розпочати тренування - це деякі теми, висвітлені на сторінках.

Пропорція, щоб бути у формі, за словами професіонала, становить 80-20: 80% їжі, 20% спорту. Останнє можна охопити тренуванням 4 рази на тиждень. Що стосується харчування? Тут він розповідає нам про основні зміни, які, обіцяє він, дають швидкі та видимі результати.

  • Видаліть оброблене: «Хліб, тістечка, чіпси, гілочки, кози, все, що купуєте, зроблено. Для мене це справді велика світова катастрофа, і я не знаю, чи не бачать її люди, чи воліють не бачити. Мені здалося, що ці речі не гниють, тобто вони не проходять через цей нормальний процес. Навіть гриби не хочуть їх їсти! "
  • Виключіть напої та додайте воду так чи так: "Це зобов'язання. Ми на 90% складаємо воду, і люди вкладають у неї будь-яку іншу рідину ".
  • Приготування власних страв: «Спочатку це звучить надзвичайно нудно, але з організацією ви можете визначити пріоритет кухні. З цією зміною ви точно знаєте, що має кожна річ ".
  • Переосмислити меню. "Як чилійці ми повинні змінити їжу, яка зазвичай завантажена вуглеводами. Шаркікан, тістечка, емпанади ..., все має мінімум білка і максимум вуглеводів. Це потрібно скасувати. Це не означає їсти м'ясо цілий день, оскільки ви можете приготувати тисячу альтернативних рецептів, від кіш до тортів з вищим рівнем білка ".

Ця зміна вам коштувала багато?

Моє було потроху. Я дістав напій і виявив, що більше не здуваюся. Потім я ліквідував коров’ячий молочний завод і перестав застуджуватися. Одне веде до іншого, і додавши нову звичку, ви залишаєте погану в стороні.

Як змінюється тіло в 40 років?

Незалежно від числа, ви все ще хочете виглядати добре, що трохи карається суспільством. Сьогоднішні 40-ті вже не старі: я сідаю і хочу побачити своїх. Також у цьому віці Етап пиття, танців і куріння, поки ви не лопнете, закінчився. Виникає хвиля бажання відпочити від усього цього, займатися спортом і добре харчуватися. Ви знаєте, що знаходитесь на схилі схилу і хочете прожити другу половину свого життя здоровим способом.

Як обробляється демотивація під час тренувань?

Демотивація відбувається щодня. Щодня ти прокидаєшся і тричі замислюєшся, піти на тренування чи ні. Це найважче. Що стосується їжі, то більшість людей бачать швидкі зміни, але тренування на початку є обов’язковим. Тоді це вам потрібно, ваше тіло справді просить про це. Це стає звичкою, як чищення зубів.