знаменитостей

Тренер оздоровлення Зузана Квапілова рекомендує знаменитостям їсти фрукти та овочі.

Літні шашлики, коли мариноване м’ясо подрібнювали на розігрітому кургані, відійшли в минуле. Нашим знаменитостям також сподобалося сидіти біля вогнища, багатофункціонального гриля або казана для гуляшу до пізнього часу.

Простий, але влучний

Тренер з оздоровлення Зузана Квапілова рекомендує основні правила здорового харчування та пиття. Повторити їх ніколи не завадить.

Свинину, наприклад популярну шию, циганське смаження, бекон, сосиски, можна дуже смачно замінити курячим, форелевим, лососевим або сиром для барбекю.

Маринади

Замініть майонез, кетчуп, гірчицю, соус тартар білим йогуртом, присмаченим часником або зеленню. Замість пересолених страв та готових змішаних спецій використовуйте для ароматизації зелень.

Вкладення

Класичний білий хліб, багети, булочки ми можемо замінити житнім або спельтовим. Дуже вдалий вибір - поставити овочевий салат на тарілку замість картоплі та хліба з м’ясом або сиром.

Відкрийте забутий смак бобових. Сочевиця, горох, нут, квасоля є важливим джерелом рослинних білків. Найпростіший спосіб - змішати їх в овочевий салат. Окрім вітамінів та мінералів, ви також отримуєте білки рослинного походження, яких ми вживаємо дуже мало. Тим не менше, вони дуже потрібні нашому організму.

Якщо ви любите локші, попросіть локшу, яка не буде змащена жиром.

Харчування з високим глікемічним індексом

Картопляні млинці, дуже популярні картопляні спіралі, запечені ковбаски, картопля фрі, м'ясо в булочці, сир в булочці, цукрова вата, фруктові гранули, локуш. Звичайно, ці продукти часом не шкодять. Однак майте на увазі, що після їжі з високим ГІ ми маємо більший апетит і часто грішимо кілька разів на день.

Напої

Воду з сиропом або підсолоджену та ароматизовану воду та безалкогольне пиво в ідеалі замінюють чистою водою або водою з лимоном, м’ятою, грейпфрутом. У підсолодженій воді, а також у фруктовому безалкогольному пиві є велика кількість цукру, і нам потрібно споживати багато калорій без потреби, просто пивши.

Добре обміняти пиво на сухе біле вино.

Також краще вибирати сире вино, будь то біле чи червоне перед глінтвейном або медовухою. Зазвичай додають такі гарячі алкогольні напої.

На садових вечірках вони наливали підсолоджені лимонади, вино, коктейлі та навіть щось гостре. Як і всі ми, десятки, сотні калорій потрапляли в живіт. Як правило, вони зазвичай не набирають вагу?

Продовження на наступній сторінці.