Яке найкраще кардіо для схуднення?

Борис відповідає:

грудна клітка

Неможливо сказати, який найкращий. Я особисто займаюся багатьма різними кардіотренуваннями. Я часто катаюся на пробіжках, іноді наступаю на велосипед, нещодавно мені подобається веслувати у тренажерному залі Vassal, також подобається бігова доріжка. Важливо здійснювати помірні вправи (будьте обережні, але не надто низькі) принаймні 20-30 хвилин. Це час, коли накопичений жир починає перетворюватися в енергію.

Що ви думаєте про спалювачі жиру?

Відповідає Vilo:

Спалювачі жиру стають все більш популярними. Багато людей вважають, що зниження ваги можна забезпечити споживанням деяких таблеток. Це також просто і зручно. На жаль, проте далеко від реальності. Ніщо в житті не є безкоштовним. Хоча ці пальники допомагають спалювати жир, вони марні без фізичних вправ і належного способу життя.

Я розглядаю можливість придбання харчової добавки. Що найкраще для набору м’язів?

Мартін відповідає:

Білки є основним будівельним матеріалом для росту м’язів, тому білковий препарат повинен бути основою. Якщо ви набираєте вагу, ви можете розглянути можливість отримання гейнера. Різниця між білком та гейнером полягає в кількості білка. Білки традиційно містять понад 50% білка, а вміст нижче 50%. Креатин також дуже популярний, але він більше для енергії і, отже, для кращого тренування, що з часом призведе до зміцнення і росту м’язів. В даний час т. Зв волюмізанти, які спричиняють кращу прокачку під час тренувань, але на їх шкоду говорить відносно висока ціна.

Яка дієта найкраща для схуднення?

Відповідає Олена:

Дієта, дієта, дієта. У багатьох людей м’ята в голові. Часто чути людей, які, як кажуть, пробували стільки дієт і нічого. Правда в тому, що ви дійсно схуднете за допомогою дієти. Але кожна дієта має йо-йо ефект. Те, що швидко втрачає вагу, повертається так само швидко. До того ж ви голодні, ви їсте різну їжу, яка вам не подобається, словом, це страждання. Прагнучи схуднути, рекомендую повільно, але впевнено переходити на здорову дієту. Худнути потрібно поступово і повільно. Це можна зробити швидко, але з ризиками, які того не варті. Повірте, я знаю, про що кажу.

Які найкращі вправи для живота, коли я хочу мати кубики?

Відповідає Vilo:

Перш за все, потрібно усвідомити те, про що мало хто знає. Якщо у вас на животі 5 см жиру, ви не зможете побачити кубики, навіть якщо будете тренувати живіт з ранку до вечора. Тому крім тренувань на животі добре коригувати дієту. Пропускайте жирну їжу, не їжте солодощів, просто їжте здорову їжу. З вправ я можу порекомендувати підняття ніг у підвісі, живіт на фітлопті, класичні шорти. Вправ багато, потрібно тренувати ті, які найбільше відповідають вашим можливостям.

Я новачок. Як слід починати, коли я хочу набрати м’язи?

Відповідає Джон:

Для початківців я рекомендую практикувати 3-4 рази на тиждень базові вправи (присідання, горизонтальні нахили, жими лежачи, вигини біцепса, тиски великою штангою над головою, ручки на паралельних брусах ...), по одній грі щодня. Слід їсти 5-6 разів на день якісну дієту, багату білками (молоко, м’ясо, сир, яйця), вуглеводами (рис, макарони, картопля, цільнозерновий хліб). Якщо ви абсолютно новачок, не соромтеся запитувати у досвідчених тренажерів, але остерігайтеся самопроголошених експертів, які все знають і були скрізь.

Які ігри добре поєднувати разом? Як слід налаштувати тренування?

Борис відповідає:

Структура тренінгу - дуже індивідуальна справа. Це залежить від багатьох речей, наприклад, від того, як часто людина хоче ходити на тренування.

Наприклад, розподіл за 3 дні може виглядати так:

1. грудна клітка, біцепс
2. ноги, плечі
3. спина, трицепс

1. грудна клітка, трицепс
2. спина, біцепс
3. ноги, плечі

1. грудна клітка, плечі
2. спина, живіт
3. стопи, литки
4-а рука

Чи добре використовувати харчові добавки під час тренувань? Я переживаю, що добавки мені зашкодять.

Мартін відповідає:

Усі харчові добавки, доступні на нашому ринку, схвалені Міністерством охорони здоров’я. Вони розроблені, щоб допомогти вам максимально використати ваші зусилля. Звичайно, харчові добавки не зроблять вас супер культуристом чи моделлю. Але вони допоможуть вам доповнити речовини, необхідні для занять спортом та здорового способу життя, і їх складно доповнити дієтою. Тому я можу порекомендувати аксесуари. Якщо ви приймаєте їх відповідно до інструкцій на упаковці, ризик для здоров’я відсутній.