Кожен тренувальний режим повинен включати вправи нога, за допомогою якої набирається м’язова маса і тонус, тим більше, що ноги - це стовпи, які підтримують все тіло. Той транспортний засіб, який завжди йде з нами. Можна обробіть сідниці або Живіт Але це буде марно, якщо наші ноги слабкі. Наче ми не дотримуємось правильної дієти і не вживаємо методи спалювання жиру .

тренування

Не обов’язково ламати голову, шукаючи ідеальні вправи: експерти це вже роблять за нас. Посилання на фітнес в Іспанії Що Серхіо Пейнадо, справжній інститут з бодібілдингу, вони вже створили ідеальну рутину, так що нам усім просто дотримуватися її.

Цей інфлюенсер має 552 тисячі підписників у своєму акаунті в Instagram ( @sergiopeinadotrainer ) та на його каналі YouTube 2,25 мільйона. Серед усіх його опублікованих відео одне з найпопулярніших - це «Вправи для сідниць і ніг вдома», з понад 5 мільйонами переглядів. Якщо ви хочете продемонструвати ті самі ноги, що і Серхіо Пейнадо, зверніть увагу на наступні вправи.

1. Найкращі вправи на ноги: присідання

Присідання Вони є основною вправою для роботи з усією нижньою частиною тіла, і особливо з ногами. Ми можемо тестувати як з власною вагою тіла, так і з допоміжним елементом, таким як гантелі. Щоб виконати вправу з гантелями, виконайте такі дії: Спочатку станьте, ступні трохи більше, ніж на ширині плечей. Потім візьміть по гантелі в кожну руку, покладіть долоні вгору, а лікті притисніть до тіла. Після того, як положення досягнуто, ми виконуємо рух: за допомогою ніг ми дозволяємо талії опускатися назад і вниз. Після того, як ми опустимося, відсуньтесь назад у вихідне положення.

2. Найкращі вправи на ноги: жабні стрибки

Жаба стрибає їх настійно рекомендують зміцнювати ноги. Це вправа, яке працює не тільки для роботи всіх м’язів ніг, але і покращує силу, необхідну для будь-яких кардіо-вправ. Щоб правильно виконати цю вправу: Встаньте, розставивши ноги на висоті плечей. Потім трохи присідайте, щоб набрати обертів, і зістрибніть ноги разом. Якщо ви використовуєте якийсь зовнішній елемент для додавання висоти стрибку, опинившись на платформі, поставте себе у відповідне положення, щоб закінчити стрибок до землі.