Ми повернулись із рутиною тренінг для обкладинки "Men's Health 2013" і в цьому випадку ми міняємо стиль рутини, застосовуючи режим опору, ідеально підходить для обробки червоних волокон (вони не перевершать гіпертрофію, але їх також потрібно навчити) як за обсягом, так і за визначенням.

витривалість

Я залишаю тобі посилання, які потрібно прочитати (цікаво, що багато хто все ще не "бачить" їх), і ми також розмістимо посилання на записи підпрограм, щоб вони могли швидко отримати доступ до інших тижнів:

  • Головна посада: опис тренінгу, про що воно буде, яка мета та загальні риси.
  • Посібник із публікацією: всі вказівки, які вам потрібно знати, щоб виконати виклик, сподіваюсь, ви їх прочитаєте, вони вирішать більшість ваших сумнівів.
  • Структура плану: всі етапи або цілі, які будуть виконані під час навчання, і які позначать тенденції розпорядків та дієт.
  • Рутина абс: тиждень 1, тиждень 2, тиждень 3, тиждень 4, тиждень 5, тиждень 6, тиждень 7, тиждень 8, тиждень 9, тиждень 10, тиждень 11-14 (СЛУЧАЙНО), тиждень 15 та тиждень 16.
  • Добова допомога: Перші 4 тижні визначення/підтримка дієти та об’ємної дієти (у розробці).
  • Процедури попередніх тижнів: тиждень 1, тиждень 2, тиждень 3, тиждень 4, тиждень 5, тиждень 6, тиждень 7, тиждень 8, тиждень 9, тиждень 10, тиждень 11, тиждень 12, тиждень 13 і тиждень 14.

Режим витривалості протягом 15-16 тижнів

Конкретні вказівки щодо режиму опору

Є рутинний опір є специфічним для моїх потреб (як я роблю на всьому навчанні, отже, копіювання саме того, що я роблю, може не відповідати вашим потребам і бути корисним для вас, ви повинні взяти їх як приклад для створення своїх процедур.

Вони проводять 5 днів навчання, в яких ми ніколи не досягнемо м’язової недостатності, Ми шукаємо тренування м’язового опору, опрацювання червоних волокон, з повтореннями понад 12, і низький відпочинок, крім того, що включаємо багато суперсерій або серій бісерер.

Якщо серійний номер низхідні повторення вага повинна бути збільшена, якщо вона є зростаючі повторення вага повинна бути знижена і якщо кількість повторюється у формі піраміди, підніматися вгору і вниз, вам доведеться опускати і піднімати вагу відповідно.

каденція ви повинні використовувати є 2-0-1 (щоб зрозуміти каденцію у вас є пост про каденцію). Сподіваюся, вам сподобається, це буде "задушливий" режим.