Чи знаєте ви, який ваш тип фігури? Сте Мезоморф.

тренінг

Мезоморф ширший у плечах, ніж у стегнах, має добре розвинені м’язи та сприятливі вимоги до сили. Мезоморф здатний досягти найзначнішого розвитку м’язової маси. Він може найкраще справлятися з фізичними навантаженнями. Однак суто мезоморфний тип зустрічається рідко, найчастіше схиляючись до ендоморфного або ектоморфного типу. Його підготовка відповідно коригується.

Мезоморф повинен віддавати перевагу традиційним тренуванням з бодібілдингу, в яких він поєднує як основні вправи, що навантажують великі частини, так і поодинокі вправи для одного суглоба. Вправляючись, він повинен експериментувати з різними принципами тренувань.

Серії та повторення

Для великих ігор він робить 3-4 підходи з однієї вправи, виконуючи при цьому в цілому 2-4 вправи за гру. Всього робить від 6 до 8 серій для маленьких ігор. Він використовує середній діапазон повторень, фокусуючись на діапазоні від 6 до 10 повторень. Періодично циклічні важкі тренування (важкі ваги та низькі повторення) з легкими тренуваннями (легші ваги та вищі повторення)

Досягає більшого з меншими зусиллями. Вони тренуються відповідно до власної системи функціонування, яку вони повинні регулярно змінювати. Застосовуючи нові способи вправ на м’язи, він постійно стимулює потенціал росту та підтримує тіло в напрузі. Він включає важкі та легкі дні на тренуванні, маніпулює кількістю та швидкістю повторень та підтримує безперервне скорочення. Він тренується до невдачі за допомогою передових технік, але він ніколи не повинен досягти межі перетренованості. Перш за все, він повинен використовувати свій генетичний талант.

Це ніколи не повинно бути перетренованим! Він віддасться якісному відпочинку між окремими тренуваннями. Використовує регулярну періодизацію тренувань. Експериментуйте з трьома, чотирма чи п’ятьма днями спліт-тренувань. Час від часу він повністю змінює використовувану систему, змішує вправи, повторення, серії, паузи. Після декількох місяців тренувань він зробить довшу перерву, під час якої бере активний відпочинок. Фаза активного або пасивного відпочинку так само важлива, як і тренування.

Тренування кардіо виконуються в основному для якості м’язів. Він включає аеробні заходи не частіше чотирьох разів на тиждень по 30 хвилин. Однак це дозволяє уникнути непотрібного продовження кардіотренінгу, оскільки лише непотрібно його виснажує. Він поєднує в тренуванні різні види аеробних навантажень.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями. ну спасибі.