Ніхто не хоче робити таке навчання. Зрештою, це не дивно. Інтервали бігу, в яких бігун готується до гоночного темпу, в яких він готується до розгону під час гонки або до того, як дістатися до фінішу, можуть бути не найприємнішими.

ніхто

1. Добре розігріти - розігріти

При інтервальних тренуваннях вірніше, ніж при інших видах тренувань, потрібно починати добре і добре розминятися. Під час цього виду тренувань ваші м’язи будуть піддаватися великим зусиллям, тому кожне прикріплення, кожне м’язове волокно повинні бути добре розігріті. Тільки так можна уникнути можливих травм. Однак після інтервальних тренувань не перестарайтеся з рисі. Для запуску процесів регенерації потрібен лише один кілометр, достатньо. Не розтягуйтесь до вечора, коли м’язи відновлюються після напруги і їх тонус знижується.

2. Прискорюйте поступово

Краще починати перші інтервальні тренування з меншої швидкості і робити більше повторень. На наступному тренуванні можна трохи збільшити інтенсивність. Тому поступово кожне додаткове тренування збільшує інтенсивність, поки ви не досягнете максимального темпу. Таким чином, ви, швидше за все, уникнете можливих травм.

3. Залишайтеся в заданому темпі до самого кінця

Навчіться запускати розділи на повну силу до самого кінця. Ви повинні досягти найвищої швидкості в кінці вимірюваної секції. У цей момент ви тренуєтесь як на швидкості, так і на волі, можливо, у випадку, якщо вас змусять пробігти короткий крутий пагорб у повному перегоні, а потім продовжувати у незмінному темпі. Також навчіться бігати таким чином, щоб протягом усього інтервалу тренувань (якщо це вказано) всі секції могли працювати з однаковою швидкістю, будь то із встановленою швидкістю або із заданим рівнем пульсу.

4. Бережіть свій стан

Коли ви в поганому стані, ваше тіло більше схильне до травм. Це тому, що якщо ви відчуваєте, що ваша форма зникла, ви намагаєтеся наздогнати вищу відданість у навчанні. Це призводить до виснаження енергетичних запасів, втрати взаємної координації між групами м’язів, перегрівання, втрати еластичності кріплень та зв’язок, перевантаження суглобів.

5. Чергуйте важкі тренування з легкими і не забувайте про дні відпочинку

Для розвитку вашої спортивної форми дуже важливо, щоб після вимогливих тренувань слідував більш вільний (регенеративний) біг, щоб ви не забували про один день відпочинку на тиждень. Таким чином, ви досягнете найшвидшого та найефективнішого зростання вашої спортивної форми та зменшите ризик нанесення травм до мінімуму.

99 практичних варіантів інтервальних тренувань

Біг навколо інтервальних тренувань лише на ділянках довжиною близько 400 метрів перестане розважати майже всіх. Це також призводить до того, що людина більше контролює, чи прискорюється вона в середньому на чотириста, ніж дотримується заданого темпу. Нижче ви знайдете сто шістдесят різних варіантів цих тренувань. Я вірю, що кожен вибере свій.