Підпишіться на Vitónica
Ми тренувались усю зиму, і з весною настає ідеальний час, щоб розпочати процес визначення, за гарної погоди ви можете легше втрачати жир, ми можемо бігати вулицею і плавати на пляжі скільки завгодно, тому з Вітониці ми пропонуємо зробити це визначення навчання що я буду слідкувати особисто з понеділка.
навчання навчання В основному він відрізняється від обсягу трохи довшими серіями, використанням суперсетів, бісерень, трисерій та навіть гігантських серій, скорочуючи час відпочинку та намагаючись зробити тренування якомога аеробнішим. Хоча пам’ятайте, що головне в дієті, тому в понеділок, у щотижневій дієті Vitónica ми поставимо вас на дієту.
Рутинна
Моє навчання з визначення не заснований на математиці, Я не люблю рекомендувати конкретний РМ для визначення, але в сенсаціях і при надмірному налаштуванні якомога більше, тому потроху я буду робити більше серійних вправ. Найголовніше - виконати дві останні серії до відмови в останній вправі, якщо вона послідовна.
Навчання, яке я збираюся робити, складається 12-тижневий цикл (ми закінчимо на початку липня) навчання 5 днів на тиждень, Хоча можуть бути необов'язкові дні, коли ми будемо робити тести з довгими серіями або тренувати групу м'язів, яку ми відклали або хочемо дати їй поштовх.
В таблиця Я вказую, як я збираюся виконувати кожну вправу, вказуючи, чи є вона бісеризованою чи надмірно складною, повторення цієї вправи або вправ, повторення (якщо вона має два ряди, кожна вправа в пекарнях має різну кількість повторень) і відпочинок між серіями.
Відпочинок між вправами це завжди буде 3 хвилини, для того, щоб відновити та підготувати машини, бруски, диски та гантелі до наступної вправи. Ми будемо використовувати пляшку води, щоб пити між серіями, пам’ятайте, що вода є важливою у визначенні, і гідратація в цих процедурах дуже важлива.
Якщо ти неофіт, вам краще почекати деякий час Щоб почати робити такий тип тренувань, хоча спочатку він не дуже складний, він буде ускладнюватися з плином тижнів, вводячи динамічні варіації ваги, зменшення ваги повторень та негативні серії.
ABS
Як відомо, моя генетично хороша група - живота тому я не збираюся робити надто великий наголос на цьому, тренування його 2 дні на тиждень (хоча звичайна річ - я треную його лише один день, як і будь-яка інша група), тоді як ти можеш зробити 3 тренування, якщо вважаєш це необхідним. Я залишаю вам цей пост із розпорядком для шестипакувальників.