Ми всі знаємо, що рутини дуже важливі як з точки зору обсягу, визначення, підтримки, так і на силовому етапі, ви повинні тренуватися з хорошою інтенсивністю, але це дуже важливо, і хороша дієта позначить майбутнє результатів. Що сприяє що необхідно нашому організму
Тому сьогодні я наводжу вам приклад Дієта на основі IF (періодичне голодування), при якому ми повинні дотримуватися гіпокалорійної дієти, тобто калорій не вистачає порівняно з тими, які ми витрачаємо щодня (для їх розрахунку у вас є калькулятор дієти).
Періодичне голодування (ІФ)
Я не буду детально розповідати про те, що таке періодичне голодування або ПІ (ви можете натиснути на посилання), я просто пояснитиму, що я зазнаю. Є кілька способів зробити, ЯК Я збираюся зробити це піст близько 14 годин (запропоновано Мартіном Берханом) і з’їжте всі мої макроелементи (ккалорій), які мені потрібні, в межах 6-8 годин.
Розрахунок швидкості метаболізму
Ця дієта призначена для чоловіка близько 81 кг, який має розміри 178 см і має помірну активність (1,55), що призводить до швидкості метаболізму 2781 Ккал у тренувальні дні, тому дієта коригується до 2224 Ккал. Пам’ятайте, що це приклад, ви ЗАВЖДИ повинні адаптувати його до своїх потреб, зазвичай у визначенні макросів складати 40-45% вуглеводів, 15-20% жирів, 25-35% білків, як ви побачите на дієті
Існує маса методів і формул для розрахунку калорійності, таких як формула Кріса Шугарта, Брайана Іякока, Лайла Макдональдса, Гарріса-Бенедикта, Джона Берарді, Міффліна ...
Приклад визначення дієти на основі IF
Як ви можете бачити в попередній таблиці, ми повинні здійснювати поступове коригування, переходячи від обсягу до визначення, тиждень за тижнем, поки не досягнемо того «зрізу», який, на наш погляд, є необхідним (див. Тиждень1 до тиждень4 у попередній таблиці), Я даю вам кількість калорій, визначену як стандарт моїх даних: