Після спеціального плеча та трапеції ми б закінчили всі групи м’язів, але з об'ємне тренування, покладемо спеціальний для близнюків.
Не забувайте, що дієта - це що наберіть гучність, у вас є приклад типової дієти в основному. І ми також поставили вас на спеціальну дієту на основі палеодієти для спортсменів з гіпертрофією на випадок, якщо ви хочете піднятися чистіше, завантажуючи лише до і після тренування.
Близнюки особливий розпорядок дня
Цю процедуру слід робити на випадок, якщо ви так думаєте ваші близнюки непропорційні, або відставання від решти м’язових груп у тілі. Це, безсумнівно, одна з найскладніших для росту м’язів, оскільки вони використовуються щодня і звикли до великих доз роботи.
У цьому випадку це дещо відрізняється від решти спеціальних пропозицій, оскільки на тренування абс займають два додаткові дні в цілому три дні. Тож якщо ви не хочете робити спеціальне, вам слід припинити робити спеціальне та * у перший день. Ця рутина Ви можете повторити це стільки тижнів, скільки вважаєте необхідним, тобто та сама рутина без змін кілька тижнів поспіль.
22 тиждень
f: М'язова недостатність
Як бачите, у деяких вправах є цифра з f поряд, це означає, що ми повинні робити серія до м’язової недостатності навколо номера, зазначеного поруч. Наприклад, якщо ви ставите 6f, це означає, що ми повинні робити фінальну серію, поки не зможемо більше 4, 5, 6, 7 або 8 повторень.
Скажімо f означає невдачу в +/- 2 повтореннях від номера, вказаного зліва. Поняття невдачі є дуже важливим при гіпертрофії м'язів, щоб створити інтенсивність вправи і викликати більше розривів у м'язових міофібрилах.
Настанови
Ти повинен відпочивати 2 - 3 хв між кожною вправою. Для цієї рутини ви можете тренуватися 5 днів поспіль з понеділка по п’ятницю або поставити день в середині відпочинку, роблячи спеціальне в суботу, але ніколи не перекривайте спеціальне з першим днем, якщо ви повторите це тренування.
Тренування з обтяженням повинні тривати не більше 60 - 90 хвилин. У кожній новій серії це дуже важливо завжди збільшуйте вагу, яку ми рухаємо. На цьому тижні ми не будемо виступати не кардіо сесія для того, щоб дати близнюкам відпочити.
Share Volume training: спеціальні близнюки (XXII)