З мозку та м’язів.

Субота, 31 серпня 2013 р

3.3.2. Волокна (як спалити жир)

Як часто ми їмо?

Якщо ми зробимо це, наша амінокислота в м’язах буде рівномірнішою, ніж якщо б ми споживали щоденне споживання білка лише за кілька прийомів їжі. Хоча правда, що перетравлення білків займає більше трьох годин (залежно від кількості та якості), слід також зазначити, що концентрація амінокислот у крові є найвищою через одну годину після споживання, незалежно від форми, в якій вони потрапляють.

Це означає, що значна частина білка засвоюється протягом двох годин після споживання. Після цього запас амінокислот не зникає, але падає до нижчого рівня, що не є задовільним для збереження м’язів. З іншого боку, не вигідно, якщо в кров надходить занадто багато амінокислот одночасно. Це пов’язано з тим, що організм спалює надлишок, і чим більше енергії він отримує від спалювання білка, тим менше воно буде використовувати для отримання енергії з жирових запасів нашого тіла.

Джерело http
Джерело: http://muscle.iuhu.org/
Інша причина - трохи більш практична. Під час клітковини ми буваємо голодні (неймовірно!), Але якщо ми приймаємо відносно велику кількість білка, трохи вуглеводів і багато-багато клітковини у вигляді овочів кожні три години, ми можемо краще контролювати свій голод, ніби ми їли лише три рази на день і мусили витримувати багато годин без їжі. У всякому разі, голод - це хороший знак. Коли хтось голодніший і найбільше бажає чогось огидного, солодкого чи жирного сміття, жир спалює найкраще, я кажу це з досвіду.

Не голодування!

Джерело: http://hotbodybuilder2012.blogspot.hu/
Однак волокнистість ні в якому разі не дорівнює голодуванню, так само нам потрібно забезпечити наш організм макро- та мікроелементами.

Коли ми голодні, наш організм відчуває, що недостатньо поживних речовин, переходить у режим «виживання», уповільнює метаболізм і за будь-яку ціну намагатиметься зарезервувати доступні джерела енергії у вигляді жиру, а не розщеплювати жирові прокладки.

І в той же час він починає руйнувати м’язи, тому що з одного боку, їх підтримка вимагає багато зайвої енергії, і лише тоді вони можуть їсти калорії навіть у стані спокою. З іншого боку, якщо вам швидко потрібна енергія, оскільки є “надзвичайна ситуація”, і недостатньо вуглеводів, ви покриєте потребу в білках, оскільки у вас є більше часу для отримання енергії з жиру.

Дивні погляди

Джерело: Натюрморт з дівчиною
Якщо підрахувати, розраховується за допомогою їжі кожні три години і сну 9 годин на день, це 6-разове харчування, до якого додається смузі після тренування, за визначенням у дні навчання. Я знаю, що це важко на роботі/в школі, але Доводиться вирішувати. Щось для чогось. Потрібно приготувати заздалегідь, взяти їжу в коробці і з’їсти.

Вам не доводиться мати справу з дивними поглядами, я навіть плавно штовхаю їжу в метро або місцевому рейсі, якщо воно виходить таким чином, тому не турбуйтеся і ви. Ті, хто палить, все одно вискакують на перерву сигарет, тому ніхто не має нічого спільного з тим, що ви витрачаєте ці 10 хвилин на їжу, а не намагаєтесь захворіти на рак. Той факт, що в чиїх-то очах це газ ...

Струшування для сигарет щогодини - це не газ, шоколад, чіпси, бутерброди - це не газ, просто їжа звичайної приготованої їжі, так? Іди вже! Той, хто дивиться на вас з висотою або розмовляє з вами, може сміливо піти до пекла, і думка такої людини взагалі не повинна звертатися до нього. Чиє це око - хуй. Це факт і зроблено.

Вживання білка

Джерело: Musclemag
Що стосується кількостей, ввести 3 г/цгг * білка (2 г/кг достатньо для жінок) під час волокна. Це те, що потрібно, допомогти підтримувати м’язи завдяки збільшеному споживанню білка.

Звичайно, найкраще обчислювати з використанням м’язової маси, але методи вимірювання не є точними та громіздкими, але це значення буде адекватним.

Кількість білка ми намагаємось підтримувати це точно. Це досить гарна доза, більше того вам не потрібно, але давайте не будемо під цим жодним чином підходити, це так потрібно. Ця сума я Зазвичай я розраховую на дні відпочинку, кількість білкового смузі в тренувальний день збільшується. З білків розглядаються лише білки тваринного походження, як обговорювалося в статті про білки. Вважайте рослинні білки невеликим плюсом, який ніяк не зашкодить, але не особливо.

Споживання вуглеводів

Джерело: Sebastian Fitness Solutions
Споживання вуглеводів регулюється величиною 1,5-2 г/кг (1-1,5 г/кг маси тіла у жінок). Звичайно, це лише приблизні значення, оскільки метаболізм у кожного різний, є ті, хто працює з більшою кількістю вуглеводів, ніж це, є ті, кому потрібно менше.

Існує рівень, в свою чергу, близько 1 г/цкг (у жінок близько 0,8 г/кг), який не вартий жодного шляху, тому що за допомогою цього ми збільшуємо втрату м’язів і занадто сповільнюємо обмін речовин. Якщо ви вже вивели таку кількість вуглеводів і все ж застрягли на рівні, варто скористатися іншими трюками чи методами, але про це пізніше. Вуглеводи I Зазвичай я розраховую на тренувальний день, тобто у вихідний день кількість вуглеводів у смузі після тренування, що становить 20-30 грам у випадку клітковини, .

Споживання жиру

Ростбевітель

Вживання клітковини в будь-якому випадку є важливим, але воно має надзвичайно важливе значення при волокнисті, споживайте багато клітковини. Це з одного боку він утримує нашу травну систему в русі, які в іншому випадку трохи постраждають через зменшення вуглеводів і збільшення споживання білка, але це може бути повністю компенсовано споживанням клітковини. З іншого боку, волокна мають таку добру властивість вони викликають відчуття повноти, що є дуже практичною справою щодо прядіння, тому що таким чином ми будемо менше голодні.

Джерело: http://www.diabetes.org.uk/
Їжте багато овочів на кожен прийом їжі. Овочі його вміст вуглеводів не повинен входити в їжу, і майже всі овочі достатні. На що слід остерігатися - це кукурудза та морква (через вміст цукру), яка є дуже безкоштовною, є брокколі, але насправді таблиця поживних речовин допомагає вам орієнтуватися. Якщо є можливість, вибирайте овочі з вмістом вуглеводів менше 5 г (на 100 г). (Бобові культури - це не те, що овочі, оскільки більшість із них мають достатньо вуглеводів. Однак їх можна розглядати як джерело вуглеводів, особливо квасолі та сочевиці.)

Перекручення

Джерело: http://teamgettingfit.com/
Волокна вимагає великої самодисципліни, як і при волокнисті немає непорозумінь! Це така гра, щось для чогось. Тільки точна дієта, що складається з точно розрахованої кількості їжі певного сорту та якості дасть очікуваний результат.

Обманщик руйнує волокнистість багатьма способами. Коли ми дивимося на тілесні процеси, при фіброзі, наше тіло працює проти нас, тому що хоче підтримувати комфортний, але жирний стан рівноваги. Якщо ми дамо йому трохи сміття в цей момент, є велика ймовірність, що він включить його в жир, не кажучи вже про те, щоб повністю порушити і без того добре налаштований, катаболічний (тут: втрата жиру) стан, що нам важко одягаючи наші тіла. Крім того, ми самі голодні на свідомому рівні (не фізично, оскільки клітковина не є постом, ми все ще постачаємо тіло потрібними поживними речовинами), і якщо ми з’їдемо лише один укус улюбленої печі або гамбургера, ми лише розбудимо його ще краще. всередині нас бажання. Ось як ми врешті-решт саботуємо нашу фібризацію.

Якщо ми дуже голодні або хочемо чогось солодкого, тоді протеїновий коктейль окремо або якийсь підсолоджувач безалкогольний напій це може допомогти вам пройти річ, але не лише це ми не можемо їсти нічого, крім того, що є в раціоні, і тільки в тій кількості. Ми не їмо фруктів під час прядіння! Але наша їжа однакова бути смачним, сезон, сіль, але нічого соус або заправка!

Навчання

Як почати для нього?

Джерело: http://anthonycolpo.com/
Волокна, звичайно, повинні якось починатися. Ви з одного боку після успішного періоду набору ваги ви починаєте або починаєте одразу, тому що у вас така надмірна вага. Я вже згадував, що кожному, хто не хоче позбутися такої кількості зайвої ваги, а просто формує та змінює склад тіла, краще на дієті із середнім вмістом вуглеводів (про що ви можете прочитати в “Підтримка рівня/Зміна складу тіла »). Чиста їжа та фізичні вправи позитивно вплинуть на наше статура, з іншого боку, якщо спочатку ми отримаємо якийсь мінімальний базовий м’яз, нам буде легше проводити час з подальшими клітковинами.

Темп схуднення

Джерело: http://tcmguideweightloss.com/
Відповідна норма схуднення - 0,5-1 кг на тиждень . Коли у нас все ще багато жиру, ми віддаємо перевагу 1 кг/тиждень, коли маємо менше, 0,5 кг/тиждень, що доречно, але це не Писання. Це також залежить від індивідуальних здібностей, хто може втратити жир із якою швидкістю, не маючи справу з більш серйозною втратою м’язів.

Якщо ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, тоді ми втрачаємо мало вуглеводів і втрачаємо занадто багато м’язів.

Якщо ви втрачаєте менше 0,5 кг на тиждень, тоді у нас занадто багато вуглеводів, і ми не спалюємо стільки жиру, скільки могли.

До речі, для цього нам потрібно лише розглянути баланс, але розглядайте лише раз на тиждень (бажано завжди в один і той же час, скажімо в понеділок вранці натщесерце), оскільки вага нашого тіла може настільки коливатися щодня (через вживання рідини, після їжі/смоктання), що може негативно вплинути на наш психічний стан під час фіброзу. І немає потреби в безглуздому турботі.