Присідання, парадигма тренувань ніг, зоряна вправа в будь-якій повазі до себе і необхідна, якщо ми хочемо збільшити об’єм м’язів, що складають ногу. Це те, що думає про цю вправу більшість із нас. Незважаючи на те, що це правда, для багатьох людей це становить дуже високий ризик отримання травм і зайвих страждань під час виготовлення ніг. Тому ми хочемо це показати ви можете працювати на нозі без необхідності робити присідання.

альтернатива

Коли ми працюємо на ногах, те, що ми хочемо працювати, - це всі м’язи, з яких вони складаються, тобто підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці, литки, викрадачі ... Присідання - це вправа, яка чудово працює з ними, оскільки це торкається майже всіх Вони простим рухом, при якому ноги піднімають всю вагу, яку ми несемо на спині. Але це не означає, що це єдине, що ми можемо зробити, але є й інші менш шкідливі альтернативи тренуванню ніг.

Усі перераховані вище м’язи можна працювати окремо, і нам не потрібно просто присідати, щоб підтримувати їх в тонусі. Це правда, що присідання економить нам багато часу і представляє вибухоне вправу з точки зору необхідної діяльності, але тим, для кого це проблема, краще опрацювати кожен м’яз окремо. Для цього ми можемо виконувати вправи на підряднику або римському стільці і тим самим тренувати квадрицепси.

Підколінні сухожилля Ми можемо тренувати їх із перевернутим підрядником, в якому ми будемо працювати на задній частині ніг, а також на вертикалі, де ми залишимося сидіти. Сідниці Ми можемо обробити їх машиною сідничного удару, а якщо не вдасться - традиційним ударом, який ми будемо виконувати, спираючись на килимок на підлозі. Працювати близнюки Рекомендується використовувати ту саму вагу тіла, щоб робити підйом, згинаючи щиколотку, або ми можемо робити це машиною, роблячи різні варіації, щоб впливати на обидві частини литок.

Викрадачі Ми будемо працювати з ними на підрядника для викрадачів або на танцюристів. Ось кілька прикладів того, як ми можемо розвивати сильні ноги, просто використовуючи машини, і не ризикуючи пошкодити коліна. Важливо, щоб ми брали це до уваги і не залишали ноги необученими через необгрунтовані страхи та відсутність альтернатив.