заповнити здоровим

Їх харчовий склад робить їх особливо допомагають управляти апетитом, роблячи їх найцікавішим варіантом контролю масивного споживання калорій

Всі продукти не однаково ситні. Це залежить не тільки від кількості, що вживається, але від поживних речовин та їх складу, завдяки чому ті чи інші страви мають більше чи менше ситна здатність. Різні дослідження та наукові аналізи показали, що існує ряд продуктів, які особливо рекомендуються контролювати апетит, що допомагає керувати споживання калорій коли мова йде про підтримку, зниження або збільшення ваги. В Alimente ми хочемо зібрати, які саме ці ситні продукти, згідно з наукою, ідеально підходять для введення їх як частини здорового харчування.

найкраща

Варена картопля

Здорова, поживна їжа з великою здатністю заспокоювати апетит. Не рухаючись далі, медичний журнал 'European Journal Clinic Nutrition ' визначив, що звичайною їжею з найвищим індексом ситості була варена картопля, сильна в сім разів ефективніше ніж круасани - чи промислова випічка загалом - найгірша в цьому рейтингу. Беручи до уваги їх харчові властивості, ми виявляємо, що вони є їжею з внеском клітковина і білок Найцікавіше і що значною мірою складається з води, яка наповнює шлунок при попаданні всередину. Крім того, в порівнянні з іншими продуктами з високим вмістом вуглеводів, картопля має низька калорійність, тобто вони мають дуже мало енергії на грам їжі.

Яйця

Яйця роками були дуже демонізованою їжею, але наукове співтовариство взяло на себе обов'язок довести ці звинувачення помилковими. Насправді, мета-аналіз, опублікований у “British Medical Journal”, визначив, що вживання їжі один раз на день не пов’язане з підвищеним ризиком розвитку ішемічної хвороби серця. Загалом, вони є продуктом повна поживних речовин, з великою кількістю білка Найвищої якості.

Яйце може містити приблизно 6 або 7 грам і, пропорційно, має низька калорійність. Дослідження також дійшло висновку, що вживання їх на сніданок замість бутерброда насичує апетит і допомагає з’їдати менше калорій протягом дня.

Вівсянка

Ця крупа є однією з найкраще оцінюється з поживної точки зору і дуже частий варіант сніданку, оскільки, на відміну від більш промислових варіантів, овес не має доданих цукрів і підтримує зерно в повному складі. Це дозволяє зробити великий внесок у клітковина і білок, що суттєво сприяє контролю апетиту та є однією з найкращих страв, щоб задовольнити себе та уникати перекусів між їжею. Крім того, його здатність поглинають воду змушує заповнювати набагато більше.

Фрукти

Внесок клітковина та мікроелементи -як антиоксиданти - це те, чого шукають, коли рекомендується приймати п’ять шматочків фруктів щодня. Вони є продуктами з низькою щільністю енергії; тобто вони забезпечують низька калорійність і в той же час вони сприяють підтримці рівня глюкози на низькому рівні завдяки клітковині. Звичайно, це досягається лише тоді, коли фрукти з’їдені. цілий. Якщо їх приймати в соку, цей внесок втрачається, і вони швидко потрапляють у кров, що не сприяє насиченню.

Овочі

Їсти салати перед обідом - чудовий варіант зменшити апетит, а потім їжте менше калорій. Це пов’язано з тим, що в овочах дуже мало калорій і в них багато води, і навіть якщо ми багато їмо і наповнюємось, ми не вносимо занадто багато енергії в організм. У свою чергу вони є завантажений клітковиною, вітаміни та мінерали, що робить їх дуже здоровим варіантом харчування для включення в усі страви протягом дня.

Горіхи

Вони мають великий внесок у здорові жири і білки, що робить їх багатими на поживні речовини та їжу, яка пропонує Багато енергії. Однак саме тому такі сухофрукти, як мигдаль, волоські горіхи або арахіс, мають велику здатність задовольняти апетит і складати одну з найкращих корисних закусок, яку можна їсти, як довели кілька досліджень.

Овочі

Якщо існує один тип їжі, який поєднує білок і клітковину, як ніхто інший, це бобові культури. Завдяки цьому внеску та тому, що вони мають мало калорій на грам, їх здатність змусити нас почуватися ситими є дуже ефективний. Наприклад, тарілка бобових з овочами та вареною картоплею, як їх зазвичай готують у рагу, є поживним, корисним та ситним варіантом.

М'ясо та риба

Білок - це макроелемент, який найбільше сприяє контролю над голодом, а м’ясо та риба - це два продукти, багаті цією речовиною. Дослідження, яке порівнювало риба, курка та телятина визначили, що першим було те, що має найбільшу ситність. Після цього, яловичина саме вона найкраще працює для регулювання апетиту.