Ви збираєтеся розпочати вправи, але ви не впевнені, чи краще займатися вранці чи ввечері? Або ще краще робити вправу в інший час, наприклад, вдень?

вранці

Ми займаємось вранці

Перевага посилення вранці полягає в тому, що ви зможете відновити свій щоденний рух до того, як турботи та перешкоди робочого дня почнуть заважати. Ваше тіло вимиває ендорфіни, які є гормонами гарного настрою. Це гарантує, що ви почнете день із ентузіазмом та спокоєм.

Це також має ще одну перевагу. Вранці на вулиці зазвичай холодніше, а повітря чистіше, ніж вдень. Крім того, у вас буде підвищена психічна увага та різкіша концентрація уваги протягом усього дня. Ранні фізичні вправи найдовше стимулюють обмін речовин. Тіло має тенденцію спалювати більше жиру, оскільки глікоген, енергія, необхідна для фізичних вправ, створюється спалюванням жиру (більший відсоток). Люди, які тренуються вранці, найімовірніше тривалий час займаються регулярними фізичними вправами.

Якщо ми повинні сказати щось про недоліки, то, як тільки перший, ви точно подумаєте встати вранці. Однак, якщо ви ранній птах, це не буде для вас проблемою. Це було б можливо, якби ви пішли на роботу, наприклад, о шостій годині, тож ви точно не вставали б о четвертій, щоб потренуватися. Але з іншого боку, у той час спортзали зазвичай не працюють.

Одним з недоліків є той факт, що перед ранковою підготовкою доводиться дуже добре розігріватися, інакше ризик отримання травм зростає. Але слід, звичайно, робити це в будь-який час доби перед кожною вправою.

А що займатися в другій половині дня?

Тренування в другій половині дня мають плюс, що витривалість, сила та працездатність легко зростають у пізніші години дня, роблячи ваші зусилля трохи ефективнішими.

У багатьох людей полудень може створити враження менш вимогливих тренувань. Це чудовий спосіб позбутися стресу за весь день. А ризик травмування знижується, оскільки тіло вже досить тепле.

Однак недоліком є ​​те, що робота чи соціальні заходи дуже часто можуть перешкоджати вашому запланованому навчанню. Ви також можете почуватись надто виснаженими, щоб йти на тренування. Крім того, у більшості тренажерних залів спостерігається найбільший сплеск напруги саме після робочого часу, що збільшує час очікування на обладнання та можливе скорочення часу вправ на окремих тренажерах.

Може ввечері ...

Перевага тренувальної діяльності у вечірній час полягає в тому, що фізичні вправи можуть допомогти виправити порушення сну і зменшити кількість стресу, накопиченого протягом дня. Ви можете займатися спортом, поки всі вдома вже сплять. У фітнес-центрах менше людей. Крім того, це чудовий спосіб розслабити свій розум, адже вас ще не відволікає стільки речей.

Недоліком вечірнього тренування є те, що ваш улюблений тренажерний зал, можливо, вже закритий. Можливо, ви занадто виснажені для більших зусиль. Прогрівання на відкритому повітрі менш безпечне після настання темряви. Ви також навряд чи скористаєтесь усіма перевагами прискорення метаболізму, оскільки, коли ви раптом лягаєте спати, ваш метаболізм автоматично сповільнюється.

Що говорить дослідження?

Хоча дослідження показали, що більшість людей найкраще фізіологічно придатні для фізичних вправ пізно вдень або рано ввечері, повсякденне потрясіння може запобігти цьому часу для багатьох людей, які хочуть рухатися. Дослідження показують, що ті, хто одягається в тренажерний зал вранці, частіше тримаються довго під час фізичних вправ.

Як бачите, все має свої плюси і мінуси. Тому вам слід вибрати час, який найкраще вам підходить для тренування.