Кожен виявив 1 річ, яка взяла на себе. Основні зміни у жінок із зайвою вагою.

схудли

Інтернет рясніє захоплюючими історіями жінок із вищим ступенем ожиріння, які завдяки своїй сильній волі змогли скинути десятки кілограмів. Їхній шлях до персонажа сновидіння супроводжується декількома однаковими правилами.

Womenshealthmag.com звернувся до деяких із цих бійців, які розкрили ключові поради, яких слід дотримуватися під час схуднення.

1. Їжте однакову або подібну їжу

Ранія Батайне схудла на 52 кілограми після народження сина. В якості основи свого раціону вона вирішила дотримуватися формули 1: 1: 1, завдяки якій їй не довелося турбуватися про підрахунок калорій.

Кожен основний курс дня повинен містити одну білкову їжу, одну з жировим компонентом і один вуглевод. Таким чином вона навчилася використовувати загальні комбінації, які потім їла протягом наступних тижнів.

Окремі страви містили дуже схожі інгредієнти, але згодом могли адаптувати їх до декількох різних способів приготування.

2. Змінює додаткову порцію

Багато жінок отримують більше грошей після школи, коли починають працювати, і віддаються багатшій дієті.

Ніна Фуентес завдяки цьому набрала більше десяти кілограмів. Найбільшою її проблемою було те, що вона харчувалася на різних підприємствах, де вона не мала контролю над складом їжі.

Тому вона почала готувати вдома, а щоб на наступний день мати щось готове до роботи, вона завжди робила більше порцій їжі. Потім вона взяла його з собою вранці і більше не ходила в ресторани.

3. П’ють лише чисту воду

Люди з надмірною вагою часто не усвідомлюють, скільки порожніх калорій вони вживають протягом дня без інших поживних речовин. Малина, в якій повно цукру, є великою проблемою.

Саммер Юл зумів скинути понад 30 кілограмів. Одним з ключових рішень було відмова від усіх солодких напоїв. Натомість вона почала пити чисту воду, несмачний зелений чай та каву.

Він також не покладається на вихідні, оскільки тоді було важко контролювати свій раціон, тому він постійно харчується лише збалансовано.

4. Сніданок готується напередодні

Мішель Хайман вдалося схуднути завдяки збалансованому сніданку і особливо регулярному сніданку. До цього вона завжди бігала на роботу вранці, не ївши і не беручи щось із собою.

Тоді вона зранку голодувала, купуючи на роботі нездорові закуски у торгового автомата. Тому вона вирішила почати готувати їжу напередодні.

Завдяки цьому вона не зазнала стресу вранці, їй не потрібно було вставати раніше і все-таки отримувала енергію від здорового сніданку. Таким чином їй вдалося скинути 13 кілограмів.

5. Вони з’їдають велику порцію овочів під час кожного прийому їжі

Щоб уникнути почуття голоду, вам слід замінити шкідливу їжу чимось, що забезпечить вас достатньою кількістю поживних речовин і одночасно задовольнить вас.

Рут Харпер-Роуд за рік втратила 13 кілограмів, просто додавши велику порцію овочів до кожного прийому їжі протягом дня. Не скучала вона і під час сніданку.

Або вона мала смачний салат, або вона любила теплу зелену квасолю, яку їла дуже часто.

6. Ресторан не боїться бути вибагливим

Іноді не можна уникнути їжі просто в ресторанах. Коли у вас не вистачає часу і ви не можете регулярно готувати вдома, вам доведеться навчитися вибирати страви у компаніях, які ви насправді не отримуєте.

Рейчел Касаб втратила понад 25 кілограмів, коли вона почала більше думати про їжу. Вона не боялася взяти на себе те, що їй найбільше підходить у ресторані. Коли вона їла салат, вона попросила заправку окремо, щоб мати меншу кількість.

Якщо там були приготовані овочі, вона просто просила їх готувати на пару, а якщо порція була великою, вона не їла все, а решту запаковувала додому. Їй було байдуже, чи подобається це персоналу, вона дивилася на своє здоров’я та своє бажання виглядати краще.

7. Вони мають свої дієтичні правила

При дієтах завжди небезпечно повертатися до початкового раціону. Тому не добре відмовлятися від усього, що сподобалось. Хізер Петрі радить всім знайти спосіб схуднення, який їм підходить.

Вона сама знала, що не зможе витримати без своєї улюбленої їжі. Ось чому вона дотримувалась правил 80:20, тож протягом тижня вона їла 80 відсотків їжі відповідно до здорової дієти, а решту віддавалась бажаному.

Таким чином, вона перенесла довготривалу дієту, яка допомогла їй зберегти втрату ваги на 15 кілограмів.

8. Припиніть їсти в ресторанах

Шеллі Вістлер їла в ресторанах тричі на день. Вона не хотіла готувати вдома і через це сильно набрала вагу. Одного разу вона сказала собі, що більше не може існувати так. Вона почала готувати вдома, думаючи про всі вжиті інгредієнти, і завдяки цьому їй вдалося скинути 35 кілограмів. Це значно обмежило відвідування ресторанів, де він вже відвідує максимум раз на тиждень.

9. Вони їдять більше трьох прийомів їжі на день

Дезірі Макконнелл колись була чудовою спортсменкою і мала чудову фігуру. Потім, однак, вона перенесла операцію на хребті та набрала більше десяти кілограмів.

Вона їла багато солодощів і мало рухалася. За спонуканням свого дієтолога вона почала їсти принаймні шість разів на день і ділила їжу на менші порції. Він також захоплюється корисними закусками, і фруктів та овочів набагато більше, ніж у минулому.