Тож тренуйтеся до марафону з… кавою!
Незважаючи на те, що думки експертів розділені щодо взаємозв'язку між спортом та кофеїном, виявляється, що все більше втрат ваги та дієтичних добавок для спортсменів містять кофеїн. Зараз вже пару тижнів, і країна може брати участь у марафоні, настав час з’ясувати, як ваш улюблений чорний напій вплине на ваші результати.
Ось як кофеїн впливає на ваш організм
У попередньому опитуванні Journal of Sport Science бігуни перевіряли вплив споживаної кави безпосередньо перед бігом. Результат? Бігуни, які сьорбали кухоль кави перед тренуванням, пройшли дистанцію з підвищенням продуктивності на 1,2 відсотка.
З вищенаведеного експерименту також видно, що кофеїн позитивно впливає на ефективність. Біг допомагає спалювати жир, а кофеїн мобілізує жирові клітини. Як результат, ваше тіло отримає додаткову енергію з накопиченого жиру, що особливо корисно під час критичного етапу перегонів, тобто останніх 10 кілометрів, і з однаковими зусиллями ви можете досягти більших дистанцій, швидшого темпу.
Крім того, кофеїн стимулює роботу мозку. Кофеїн зменшує почуття зусиль бігуна, роблячи біг ще швидшим та легшим. Кофеїн підвищує концентрацію ендорфінів у мозку, які також виробляються під час бігу, що також змушує вас почуватись менш вагітними, коли ви вживаєте кофеїн.
Якщо ви лише зрідка захоплюєтесь улюбленим чорним напоєм, ви можете навіть використовувати його як знеболюючий засіб, оскільки кофеїн благотворно впливає на м’язову лихоманку після важких фізичних навантажень.
Тож скористайтеся кофеїном
Не має значення, скільки і коли ви вживаєте улюблений гіркий сік. Бігунам на довгі дистанції рекомендується вживати 3-6 мг/кг, ця кількість найбільше виявляє корисні властивості кофеїну. Однак не тільки більше кави допоможе вам отримати кращі результати, але ви ризикуєте передозуванням, яке може призвести до головних болів, серцебиття або нудоти.
Якщо ви готуєтесь до перегонів, варто випивати щоденний кухоль кави за годину до змагань, тому кількість кофеїну, який ви приймаєте, матиме ефект на максимально високому рівні на стартовій лінії. Намагайтеся уникати вживання кави за дні до перегонів, щоб отримати ще більш ефективні результати.
Варто вводити кофеїн у свій організм у формі кави еспресо, але чорний або зелений чай також допомагає досягти майже подібних результатів. Опитування показали, що якщо ви хочете закрутитися під час бігу, рецептори у роті виявляють присутність кофеїну, навіть якщо ви плюєте каву замість того, щоб ковтати її. Це може бути особливо ефективним на останніх кілометрах великих відстаней.
Слухай себе!
Ви можете використовувати кілька продуктів, що містять кофеїн, як бігун, тому переконайтеся, що кількість кофеїну з різних джерел не збільшується, і вони навіть можуть мати протилежний вплив на ваш організм.