Людське тіло - це дивовижно гарне «творіння» у своєму роді, ідеальне поєднання функції та форми, призначене для руху. Ця досконалість найбільш помітна у спортсменів, майстрів бойових мистецтв та танцюристів, оскільки рух для них є способом життя. Незалежно від того, ми, “звичайні смертні”, також можемо досягти стійкості, сили, витривалості, вибуховості, динамізму та, звичайно, гармонії в естетичному сенсі, яка максимально покращує наше фізичне, психічне та психічне благополуччя. Найпростіша форма цього - особливо у випадку нестачі часу - це домашнє навчання.
Тренування = Регулярні вправи
Хоча це правда, що майже будь-який вид вправ можна вважати корисними - особливо, якщо ми, як правило, ведемо сидячий спосіб життя - майте на увазі, що вправи виправдають очікування лише за умови регулярних занять, тобто принаймні тричі тиждень. Спортивна діяльність, керована раптовою ідеєю та ентузіазмом, хоч би якою інтенсивною, не вважається тренуванням і навіть може бути небезпечною. Хоча нерегулярні рухи важливі як моментне зняття стресу, вони не підходять для розвитку ні витривалості, ні витривалості. І якщо ми іноді винагороджуємо себе хоч невеликою закускою, ми не можемо сказати «ні» регулярним вправам.
Тож ключове слово - регулярність. Ось чому нам потрібен розроблений план тренувань і можливість включення тренувань у наш розпорядок дня у формі, місці та часі, що відповідають нашому власному середовищу проживання.
У цьому реченні було кілька чарівних слів, які могли б принципово похитнути рішення:
План тренувань: без цього ми не маємо можливості відстежувати свій прогрес і переходити на більш напружену стадію. Ми заглиблюємось у тренуваннях, через адаптацію це не буде складним завданням з часом, тому результати будуть пропущені.
Щоденна рутина: якщо нам доводиться складати дні навчання там і там, зазвичай це закінчується спочатку одним тренуванням, потім двома, і нарешті все це втрачається, і лише наша совість інколи говорить нам.
Звичка: Кожна людина має різну особистість, тому важливо враховувати це при постановці цілей, щоб спорт справді приносив радість. Для тих, хто добре переносить монотонність, бігова доріжка може стати чудовим вибором, але тим, хто хоче чогось більш складного, ми рекомендуємо зумбу, степ-аеробіку або навіть спінінг. Ті, хто підтримує повільніший рух “внутрішнього пасажира”, повинні віддавати перевагу йозі, пілатесу або тай-чи.
Місце: тренажерні зали практичні, але багато людей бояться виглядати звідти, і є ті, кому не подобається постійний зовнішній стимул.
Час: багато людей ведуть малорухливий спосіб життя через брак часу, хоча кожен має півгодини на день, без винятку. Встановлення пріоритетів є ключовим. Справді, треба вирішити, чи варте здоров’я трьох годин на тиждень, які ми можемо внести до календаря, впорядкувавши інші наші заходи та підтримуючи членів сім’ї.
Сила мотивації
Оскільки ми не шанувальники і не носимо зав'язок, давайте з упевненістю визнаємо, принаймні собі, що здоров'я, на жаль, не є досить сильним модним словом. Якби це було так, на цій планеті жили б усі підтягнуті та стрункі люди, ринок тютюну та алкоголю збанкрутував би разом із ресторанами швидкого харчування та дистриб’юторами чіпсів, а також відомими виробниками безалкогольних напоїв. Тож давайте знайдемо мотивацію, яка справді посилює рішучість.
Це може бути сила, краса, тіло в бікіні, бажаний розмір сукні або навіть більш пустотливе спокушання. Як би поверхово це не здавалося, не варто недооцінювати свою мотиваційну силу. Готовність догодити, завоювати є однією з найсильніших мотивацій - цілі імперії через це вже втрачені - і можуть усунути калорії та жирові прокладки настільки ж ефективно, як і час від часу знижують корони та трони.
Тож суть ефективної мотивації, яка насправді підтримує навчання, полягає не в ідеї, яка вважається важливою, а в чесності, якою ми шануємо себе.
Переваги домашнього навчання
Вище перелічено всі дотичні камені, на які може натрапити навіть найрішучіший перемикач способу життя. Але припустимо, у нашому випадку доступні всі економічні, мотиваційні та часові фактори, і нам просто потрібно вирішити, які інструменти використовувати для домашніх тренувань.
Заняття вдома - надзвичайно простий і зручний спосіб включити регулярні фізичні вправи у свій розпорядок дня:
економить час, не потрібно поспішати до тренажерного залу в годину пік після роботи, а потім чекати машин,
оскільки немає плати за номер, вона, відповідно, є більш економічною
придбавши тренажери та тренажери, які відповідають нашим цілям, інвестиція окупиться в найближчому майбутньому,
ми також можемо домовитись про придбання пристроїв через Інтернет, все в одному місці,
ми можемо зробити це у своєму власному ритмі, за власним розкладом, навіть не розчісуючись на світанку,
ми можемо рухатись у своєму власному темпі, нам не потрібно адаптуватися до інших, не відставати від інших, що знімає тиск з наших плечей (якщо, звичайно, "об'єкт" нашої мотивації не проходить поруч із нами на інша бігова доріжка),
їх можна добре доповнити іншими формами тренувань, наприклад бігом.
Інструменти для домашнього навчання
Найоптимальніше - це тренування для спалювання жиру та зміцнення, оскільки таким чином, крім схуднення, ми можемо також змінити контур тіла в домашніх умовах. Тож виберіть панель інструментів, щоб задовольнити обидві потреби.
Спалювання жиру та зміцнення тренування в домашніх умовах
Для тренувань на спалюванні жиру еліптичний тренажер на біговій доріжці зазвичай вибирають з тріумвірату, моделі з ефективним захистом суглобів та системою гасіння вібрації. Однак сходи та бігова доріжка - це також ідеальний інструмент для тренувань вдома, оскільки за допомогою цього можна досягти найвищого спалювання калорій за одиницю часу.
Однак, якщо наша толерантність до монотонності не найкраща, у нас все ще є інтенсивні музичні вправи для спалювання жиру, доступні в Інтернет-каналах обміну відео, і, звичайно, програми зумба та спінінг. Якщо ви вирішили займатися вдома, надайте фітнес-аксесуари - фітнес-матрац або матрац для йоги - щоб захистити хребет від статичного та механічного навантаження на вправи на спині.
Під час силових тренувань тіло рухається проти якогось виду опору, це може бути наша власна вага, сила тяжіння або сила, яка чиниться якимсь аксесуаром.
Популярність власних тренувань з обтяженнями пов’язана з тим, що вони складаються з базових вправ, які можна виконувати без будь-яких допоміжних засобів, інтенсивність яких можна збільшити, змінюючи положення. Типовим прикладом цього є присідання або лежання в різних позах.
Ви також можете використовувати інструменти для власних занять з обтяженнями, такі як:
лава з нульовою гравітацією,
натяжна рама та тягнеться стрижень,
тренувальні лавки, такі як римська лавка, гіперсгибальна лавка.
Застосовуючи їх, ми можемо уникнути травм диска та розтягування м’язів, що є досить поширеним явищем у випадку власної тренування з обтяженнями. Їх можна скласти, вони можуть поміститися в невеликому просторі, і, використовуючи комбіновані типи, ви можете робити кілька вправ на одній машині, а також можете використовувати гладку лаву під час тренувань із вільними вагами.
Силові тренування з фітнес-обладнанням
За визначенням, ми використовуємо тут якийсь предмет чи обладнання для збільшення інтенсивності вправи.
вільні гирі, такі як ручні гантелі, гирі,
фітнес-стрічки, гумові мотузки, функціональні ремінці,
Хоча вони потребують більше місця через свої розміри, якщо у нас достатньо місця вдома, ми також можемо бути дуже корисними для тренувальних тренажерів, оскільки це вже фітнес-тренажери, розроблені спеціально для інтенсивного використання в тренажерному залі.
Існує також рішення для тих, хто економить простір, але очікує від свого тренажера "повного сервісу". Для них комбіновані машини можуть стати ідеальною довгостроковою інвестицією, оскільки за допомогою однієї машини всі групи м’язів у всьому тілі можна ретельно переміщати.
Цей варіант також надає корисну підтримку при дотриманні детального плану тренувань, вам більше не доведеться пропускати день ноги без інструментів.
Важливо!
Щоб захистити підлогу та забезпечити безпечне тренування без аварій, ми використовуємо тренажери з килимами. Вони запобігають переміщенню конструкції під час тренування та захищають поверхню підлоги від впливу можливого тертя.
І останнє, але не менш важливе, необов’язковий інгредієнт:
Більш жорсткий гаманець також не обов'язково заважає нашим рішенням, оскільки за допомогою грамотно підібраного розрахунку товарної позики ми можемо отримати свої оптимальні цільові активи навіть без франшизи.