Наближається Новий рік, і з ним, безперечно, є багато зобов’язань щодо фізичних вправ та здорового харчування. Тому ми пропонуємо вам розпорядок Арнольда Шварценеггра, завдяки якому він виграв титул пана. Олімпія. Ви підете на це?
Ти це знаєш. Через три тижні після Нового року ви регулярно відвідуєте спортзал, а потім відкашлюєтесь. Під час вечірнього перегляду футболу не можна пропускати чіпси, піцу та трохи пива. Ну, мабуть, так працює більшість хлопців. Однак Арнольд не з них. Його тренувальна програма в роки, коли він виграв титул містера Олімпія, була справжньою різаниною. Як це виглядало?
Перший і четвертий день: грудна клітка і спина
Скриня: 3-4 підходи і 10 повторень з кожного: тиск на груди, тиск на груди з гантелями на лавці, пуловер з гантелями в ліжку
Назад: 3-4 підходи і 10 повторень з кожного: тяга, підйом на перекладині, підйом гантелей у вигині вперед
Живіт: 25 повторень, 5 підходів: живіт
День другий і п’ятий: плечі та руки
Плечі: 3-4 підходи, 10 повторень: важка атлетика в два такти, підтяжка гантелями, тиск на плечі перед головою стоячи, підтягування вертикально
Руки: 3-4 підходи, 10 повторень: підйом біцепса вузьким хватом на сидіннях, підйом біцепса вузьким хватом на підставках, розряд грудної клітки щільним хватом, удари трицепсом
Передпліччя: 10 повторень, 3-4 підходи: нахил зап’ястя та перевернутий нахил зап’ястя
Живіт: 5 комплектів, 25 повторень: самоскиди
День третій і шостий: ноги, поперек, литки
Ноги: 10 повторень, 3-4 підходи: присідання, попереднє копання
Нижній частині спини: 10 повторень, 3-4 підходи: тяга
Телята: 10 повторень, 3-4 підходи: виступи телят стоячи
Живіт: 5 підходів, 25 повторень: живіт
- Захворювання за знаками зодіаку Остерігайтеся цього
- Детоксикація кишечника - значить, вам це потрібно знати!
- Ви боїтеся старіння Їжте ЦЕ, і ви ще довго будете молодими!
- Даніель за одну хвилину вкладає дитину, що плаче, це працює! Новий час
- Обережно! Багато людей сприймають цю небезпечну для життя хворобу легковажно