Спринтери - чудовий приклад значущого значення харчування для продуктивності. Для того, щоб змагатися на найвищому рівні, спортсменам потрібно, щоб їх харчування було оптимальним, щоб у них було достатньо енергії, щоб впоратися зі складним графіком тренувань, тому їм не слід переїдати, щоб уникнути збільшення жиру в організмі, що може вплинути на ваші результати. Навіть якщо ви не змагаєтесь на найвищому рівні, а балотуєтесь до своєї школи лише у складі спортивної команди або задля розваги, ви можете внести зміни в свій раціон, щоб оптимізувати свої результати на трасах.

спринтера

Паливо для подачі вогню

Калорії - одна з найважливіших речей, яку слід враховувати спринтерам; однак вони можуть бути загадкою. Тренувальні заняття строгі, тому вам потрібна щедра кількість калорій для енергії. Однак вага тіла також викликає занепокоєння, оскільки вам потрібен низький рівень жиру в організмі, зберігаючи м’язову масу, щоб виробляти енергію. Поза сезону збільшуйте споживання калорій до такої міри, що ваша вага стабільна тиждень за тижнем, і їжте достатньо, щоб відчути себе повними сил, щоб тренуватися і нормально відновлюватися після сеансів. За даними Австралійського інституту спорту, спринтери часто повинні худнути до початку змагань. Зменшуйте споживання калорій по мірі наближення змагань.

Сила білка

Спринтери повинні надавати пріоритет білку, згідно з даними "Фітнес для чоловіків", у середньому один грам на фунт ваги тіла щодня, або 60 відсотків щоденного споживання калорій. Зосередьтеся на нежирних джерелах білка, таких як куряча грудка та риба. Спринтер Еллісон Фелікс, володар трьох золотих медалей на Олімпійських іграх 2012 року в Лондоні, також рекомендує вживати напій на основі білка після тренувань, щоб допомогти відновити.

Підрахунок вуглеводів

На відміну від довших змагань, спринтерам не потрібна велика кількість вуглеводів. "Чоловічий фітнес" радить отримувати більшість із фруктів та овочів, бажано якомога темніших кольорів. Сюди входять шпинат, капуста, брокколі, цибуля-порей, капуста та всі види ягід. Ви повинні з’їсти невелику порцію вуглеводів з більшою кількістю крохмалю, таких як солодка картопля, цільнозерновий хліб або вівсяна каша, перш ніж тренувальні заняття можуть збільшити вашу енергію, спробуйте регулювати споживання цих вуглеводів на основі тренувань та змагань.

На правильному шляху

Важливо дотримуватися суворої дієти, але не постійно на 100 відсотків. Юсейн Болт, який утримує світовий рекорд на дистанції 100 і 200 метрів, славиться тим, що порушує правила щодо дієти, стверджуючи, що перед гонками їв смажену курку та фаст-фуди. Проте Болт визнає, що більшу частину часу він дотримується плану здорового харчування, що складається з м’яса, риби, рису, бананів, солодкої картоплі та традиційних ямайських страв. Американський спринтер Джастін Гатлін додає, що чим старше ви старієте, тим більше потрібно стежити за тим, що ви їсте, якщо не хочете набирати кілограми і гальмувати.

Більше статей

Дієта спринтерів на 100 метрів →

План дієти для гімнасток →

Хорошу їжу перед тим, як грати в баскетбол →

Що ви їсте за тиждень до фітнес-змагань →

План дієти для боксерів →

План дієти для силових тренувань →