Той, у кого форма тіла нагадує яблуко, зазвичай має широкі плечі і вузький таз. Цей тип фігури зазвичай зустрічається у чоловіків, але не рідко зустрічається у жінок через те, що рівень гормону, який називається тестостероном, в їх тілах дещо вищий. Люди з формою яблука, як правило, кремезні і часто мають живіт на живіт, що, на жаль, може спричинити багато захворювань. Прикладами є цукровий діабет або серцеві захворювання.
У випадку з яблукоподібними, мета полягає в тому, щоб жирові прокладки, що відкладаються на животі, зникли. Це правда, що більшість форм тренувань спалюють жир з усіх частин тіла, але оскільки в животі його найбільше, це буде найефектнішим в цій частині тіла. Також важливо зміцнити як нижні, так і верхні кінцівки, щоб під час регулярних вправ досягти більш вигідної і в той же час більш пропорційної форми тіла.
Будь-яка людина з фігурою яблука під час тренування може виконувати такі вправи: сидячи, присідаючи, розгинаючи ноги, жим лежачи, тиск плечем штангою. Ви можете робити підтягування живота, косо сидіння, натискання стопи, підтягування або опускання в сторони. Зробіть 13-15 повторень цих вправ. Робіть 15-20 секунд перерви між вправами. Ці вправи дають результати лише в перший місяць. Якщо ви не хочете відмовлятися від підкріплення, обов’язково продовжуйте тренуватися, але обов’язково зверніться до персонального тренера за допомогою у розробці додаткових програм.
Ви можете вибрати серед аеробних вправ, їзди на велосипеді, аеробних вправ, плавання, бігу, але вправи на веслуванні - теж хороший вибір. За який би вид спорту ви не голосували, вам потрібно збільшувати тривалість тренувань від тижня до тижня. Наприклад, ви вибираєте біг підтюпцем з аеробних вправ. Протягом першого тижня тренувань тричі бігайте, який не повинен тривати довше 15-20 хвилин. Також на другому тижні включайте три тренування та одну пробіжку, яка повинна становити 20-35 хвилин, наступного тижня ви повинні робити пробіжки 3-4 рази на тиждень по тридцять хвилин, а потім на четвертому тижні загалом чотири рази, 35 -40 хвилин. Вам вже потрібно тренуватися чотири-п’ять разів на п’ятому тижні, кожен раз це має тривати близько 40 хвилин. На шостому тижні збільште його на п’ять хвилин, а на сьомому - знову збільште час бігу на п’ять хвилин і робіть кіл щонайменше п’ять разів на тиждень в обидва тижні. Ви можете збільшити кількість тренувань і кількість хвилин тренувань на тиждень до десятого тижня, але ви повинні передбачити період відпочинку один-два дні на тиждень. Після того, як ви досягли бажаної форми, досить тренуватися три-чотири рази на тиждень, але обов’язково бігайте сорок хвилин, щоб зберегти бажану форму.