тренувальні

Вправи на гімнастику стали популярною практикою, як основною дисципліною для вправ, так і як доповнення до будь-якого спортивного тренування. Не дивно, що численні серії процедур, що складають гімнастику, демонструють чудові результати за значний час, без необхідності бути експертом при старті. Ви наважуєтесь спробувати?

Що таке гімнастика?

Гімнастика - це вправна система, яка працює з вагою тіла, її часто називають вуличним тренуванням, зазвичай вона практикується на відкритому повітрі в громадських приміщеннях, таких як парки або рекреаційні центри, зазвичай вона включає групу людей. З плином часу і завдяки своїй універсальності, гімнастика змогла адаптувати процедури, що виконуються в приміщенні.

Рухи гімнастики прагнуть, щоб тіло працювало одночасно, це не виводило м’яз з розуму, цей процес допомагає отримати нові навички. Важливі гармонія, послідовність та робота в команді, таким чином ми отримаємо збалансоване тіло, а координація матиме покращення .

З часом здатність залишатися нерухомою не зберігається. Для гімнастики важливо працювати на рівновазі, оскільки вправи вимагають хорошого балансу.

Для виконання вправ з гімнастики не обов’язково мати спеціальне обладнання для тренувань, особливо якщо ви все ще новачок. Досить мати місце у своєму будинку або на відкритому повітрі, спиратися на деякі предмети, такі як стільці, лавку або масивні дерев'яні або пластикові коробки, ви можете модифікувати свій матеріал відповідно до інтенсивності рухів.

Це гімнастика для всіх?

Звичайно, якщо немає медичного стану, молоді люди та дорослі можуть насолоджуватися гімнастикою. Практика допомагає контролювати вагу та м’язи, таким чином, інтенсивність адаптується до кожної людини. Для сидячої людини знадобиться час, щоб зробити певну кількість повторень, але якщо ви тренуєтеся постійно, через місяць ви помітите зміни.

Кооперативні вправи з гімнастики.

Гімнастика дає можливість займатися з більшою кількістю людей, таким чином рутина стає динамічною. Це називається кооперативною гімнастикою, зусилля доводиться, працюючи з вагою колеги.

Переваги, які він приносить.

  1. Гнучкість: для підняття ваги тіла потрібна напруга в суглобах і м’язах, після відновлення та адаптації це підвищує їх еластичність.
  2. Краща постава: вправи змушують нас ходити і стояти вертикально, не даючи спині утворювати небажану дугу.
  3. Фізичний опір: М’язи працюють регулярно, з часом вони вимагають більшої інтенсивності.
  4. Втрата жиру: Завдяки інтенсивності рутинних процесів організм ефективно спалює жир за розумний час.
  5. Об’єм м’язів: робота з вагою тіла є ключовою, крім правильної дієти.
  6. Настрій: Тренування вивільняє гормони, які забезпечують відчуття благополуччя.

Чи це спричиняє травму?

Травми поширені, всі дисципліни знаходяться в групі ризику. Запобігання пошкодженню насамперед стосується розминки м’язів. Варто згадати, якщо є травми, швидше зверніться до лікаря.

Вправи з гімнастики, початковий рівень.

  • Кроки.
  • Тарілки
  • ABS.
  • Паралельні фони
  • Віджимання стоячи.
  • Віджимання на підлозі.
  • Запонки на одну ніжку.
  • Ножиці на підлозі.
  • Стрибок на місці з піднятими руками.

Як почати займатися.

  1. Розігрійте м’язи протягом 10 - 15 хвилин. Приклад: ходьба, їзда на велосипеді тощо.
  2. 30 хвилин вправ для початківців, формуючи ланцюг.
  3. Відпочинок, 30 секунд, для кожного підходу.
  4. Розтягніть м’язи, переважно ті, що працювали, на 10 хвилин.

Вправи з гімнастики середнього рівня.

  • Віджимання на підлозі.
  • Підборіддя на спині.
  • Схильний підборіддя.
  • Паралельні кошти.

Важливо: Опануйте вправи початкового рівня, перш ніж починати з середнього рівня.

Звичайна гімнастика, середній рівень.

  1. Розігрійте м’язи протягом 10 - 15 хвилин. Приклад: ходьба, їзда на велосипеді тощо.
  2. Кругові рухи: зап’ястя, лікті, плечі, руки, тулуб, талія, коліна і щиколотки.
  3. Торкніться кульками ніг, спереду і збоку.
  4. Складіть схему. З основними вправами і кількома повтореннями.
  5. Підборіддя на спині.
  6. Паралельні кошти.
  7. Підставка на руку, стінка.
  8. Відкриття тарілки.

Робіть 4 серії по 5 разів, відпочивайте 2 хвилини, між кожною серією. Розтягніть використані м’язи, закінчіть тренування.

Рутина виконується три дні на тиждень.

Гімнастика вправи поглибленого рівня.

  1. Біплан-підйомники.
  2. Присідання в попереку.
  3. Віджимання однією рукою.
  4. Дерево.

Важливо: Опануйте вправи середнього рівня, перш ніж починати з поглибленого рівня. На цьому етапі ви вже можете придбати такі матеріали, як: бруски, диски та підв'язки.

Рутинна гімнастика, просунутий рівень.

  1. Розігрійте м’язи, як було зазначено на попередніх етапах.
  2. Ексцентричний скандинавський завиток.
  3. Гроші.
  4. Прапор дракона.
  5. Дерево.

Зробіть 4 серії, 5 разів, відпочивайте 2 хвилини, в кінці кожної серії. Розтягніть використані м’язи, закінчіть тренування.

Ці процедури є прикладами, просунутий рівень вимагає пильності, наполегливості, людей, які вас підтримують, правильного харчування та графіків.

Цікаві факти.

Калістеніка давня, слово походить від грецької, каллос і стенос. Звичайно, грецькі солдати починають з практики, вони можуть тренуватися з однаковою вагою і збільшувати складність. Таким чином, вони помічають, що їх організм змінюється, саме так гімнастика вперше з’явилася. Слід сказати, що в той час варіантів не було, у них не було місця для занять спортом, спортсменам та солдатам, необхідним для отримання сили, спритності та спритності.

Країни та культури світу практикували гімнастику, не знаючи, що в даний час це буде вважатися світовим видом спорту з тисячами послідовників. Чи повірите ви, що ченці шаолінів вміли в гімнастиці? Правильно, ченці Шаолінь - це ікона китайської культури, їх штамп сили, врівноваженості та спритності пов’язаний з контролем над своїм тілом, саме сюди входить гімнастика.

В даний час збройні сили інтегрують основні, середні та вдосконалені вправи у навчання. Атлетичне тіло життєво важливо для тих, хто хоче битися, воно дозволяє солдату по черзі показати свою здатність у ситуаціях, які необхідні.

До кінця.

Тривалий час гімнастика відсутня на спортивному майданчику, люди вирішили ходити в загальний тренажерний зал, робити кардіотренажери та піднімати тяжкості. Але завдяки вуличним спортсменам спортивна гімнастика повертається в оновленому, свіжому та актуальному вигляді. Показує дуже хороші результати у людей, які практикують це.