Кай Грін - одна з великих шансів на змагання «Олімпія 2012». У минулорічних змаганнях, завдяки супервизначенню Філа Хіта, він навчив поле і Джея Катлера було повалено. Доля титулу, ймовірно, вирішиться між цими трьома гарматами цього року, але, дивлячись на підготовчі фотографії, можна сказати, що Кай легко може досягти вершини.

Як тренувати Кая Гріна |?

тренувальний

Субота: цикл починається спочатку

Давайте подивимося, які практики використовує Кай

Грудей

Тиск лави на мінусовій лаві: 3 серії з 20, 15 і 12 повтореннями

Жим лежачи на горизонтальній лаві: 3 серії з 20, 15 і 12 повтореннями

Жим лежачи на похилій лаві, стрижнем або однією рукою: 3 серії з 20, 15 і 12 повтореннями

Біцепс

Дворучний біцепс стоячи: 4 підходи з 8-10 повторень

Біцепс на лавці Скотта: 4 підходи по 8-10 повторень

Трицепс

Подовження трицепса за допомогою кабелю: 3 набори з 20, 15 і 12 повтореннями

Трицепс розтягується над головою однією рукою: 3 підходи по 20, 15 і 12 повторень

Кінний удар: 3 серії з 20, 15 і 12 повторень

Алкар

Втягнення зап'ястя: 4 підходи з 10-12 повторень

Згинання передпліччя стоячи, ззаду: 4 підходи, з 8-10 повторень

Згинання молотка: 4 підходи з 10-12 повторень

Теля

Телячі сидячи: 4 серії з 8-20 повторень

Теляче стояння: 4 серії з 8-20 повторень

Ослині телята: 4 серії з 8-15 повторень

Сидіння великогомілкової кістки сидячи: 4 підходи по 8-15 повторень

Піднімання гомілки стоячи: 4 підходи по 8-15 повторень

Стегно

Згинання ніг лежачи: 3 підходи з 10-12 повторень

Ходіння виверження: 4 відводи назад і 4 назад

Жорстка обмотка ніг: 3 підходи по 10-12 повторень

Розтяжка ніг: 3 підходи по 15-20 повторень

Присідання: 3 підходи по 12-15 повторень

Добре

Косий малюнок на лавці: 3 серії з 8-10 повторень

Видалення гвинта: 3 підходи з 8-10 повторень

Веслування з нахиленим тулубом: 3 підходи по 8-10 повторень

Веслування равликів сидячи: 3 підходи по 10 повторень

Підтягування: 3 підходи з 10 повтореннями

Кардіо

На степері протягом 45 хвилин на середній швидкості

Короткий зміст навчального плану

Кай робить не так багато серій, як ми могли б подумати, лише тренування м’язів спини та ніг з більш ніж 12 серій. Велика увага приділяється передпліччю і великогомілкової кістки тренування м’язів - остання - пара антагоністів литок, яку також називають м’язом великогомілкової кістки - вони, ймовірно, відчуватимуть слабкість порівняно з іншими групами м’язів.

Цей план тренувань ідеально підходить для відточування майже ідеальної статури, якщо ви хочете набрати загальну вагу, вважаєте за краще дотримуватися складних складних вправ і приділяти більше уваги великим групам м’язів!