Здравствуйте!
Мені 17 років, і я займаюся бодібілдингом півроку, але я хотів би запитати, чи така дієта така? Знаєте, я все ще ходжу до школи, і оскільки я отримую лише деякі кишенькові гроші, з яких я можу купити білок, я в основному можу покладатися на їжу, яку отримую вдома та в їдальні. На жаль, мої батьки досить залізні, вони не піклуються про дієту для бодібілдингу, і хоча вони не забороняють, вони особливо не підтримують мій спосіб життя.
Отже дієта
Ранок 6: 3 варені яйця, 1 скибочка хліба, овочі
9:00: бутерброд у школі (шинка, салямі, печінковий крем)
11:00: знову бутерброд
14:00: обід у їдальні (суп, м’ясо з гарніром)
17 год: тренування, потім сироватка з глюкозою
20:00: вечеря, яка зажила. м'ясо з гарніром
22:00: чверть фунта сиру з невеликою кількістю цукру та лимонного соку
Це нормально намагатися їсти кожні 2-3 години, але ваших знань все ще трохи не вистачає в харчуванні. Звичайно, якщо ви залежате від батьків у цій галузі, ваші можливості обмежені, але спробуйте вирізати з цієї дієти більш близьку до норми.
Яйця чудові, але замість хліба краще було б знайти повільніше джерело вуглеводів. Наприклад, можна посмажити яєчню з вівсом. Що стосується хліба з цільної пшениці, тут немає проблем.
Той факт, що "сендвіч" досить невловимий. Поки ви пишете про те, що в ньому є - на жаль, ні салямі, ні шинка, ні печінковий крем не є дуже корисною їжею - їх мало. Я думаю, що зовні є хліб або булочки, що також не є найкращим вибором, спершу зосередьтесь на приведенні білкової порції та заміні цього вмісту на м’ясо. Це змусить вас усвідомити, що два ранки вранці в порядку.
У їдальні, знову ж таки, вибору мало або взагалі немає. Якщо ви завжди їсте м'ясо і регулярно готуєте до нього гарнір: рис, картоплю, овес тощо, це не може бути великою справою.
Ви пишете, що їсте о 14:00, а тренуєтесь о 17:00. Цих 3 години достатньо, не залишайте стільки часу між ними, тому що як тільки ви почнете тренуватися, ваші запаси глікогену вичерпаються. Включіть їжу ще протягом 16 годин.
Смузі після тренування - це добре. Вечеря знову не залежить від вас, але якщо вона містить м’ясо та складні вуглеводи, вона також буде корисною для першої твердої їжі після тренування. Творог перед сном теж буде нормально, просто ради бога, не цукруйте його! Замість цього використовуйте підсолоджувач.
Майте на увазі одне: ви не писали, скільки фунтів ви були, хоча для цього вам потрібно було б вводити ту кількість їжі, яку вам потрібно було з’їсти. У цьому вам допоможе наша стаття про дієти для схуднення.