Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Нижче наведена серія вправ - це силові тренування, на додаток до яких рекомендується робити кардіоподібні вправи два-три рази на тиждень, будь то швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, танці або що-небудь приємне. Міні-тренінг в основному написаний для початківців, але просунуті також можуть зробити це безпечно, просто збільшити кількість повторень або додати обтяження ніг до певних вправ, взяти гантелі в руки або покласти гантелі на шию і плечі.
З якоїсь причини ми не використовуємо інструменти під час навчання. Немає жодної причини, чому у вас його немає вдома
Навіть більше Ноно
або подібні, і через це ви не можете (або не бажаєте) виконувати вправу. Рекомендується лише пристрій, який можна знайти в кожному домогосподарстві, це не що інше, як стілець. Постійне питання - скільки разів ти переїжджаєш на тиждень. Я думаю, що як початківець, якщо ви будете робити цей міні-тренінг два-три рази на тиждень, у дуже хорошому випадку чотири рази, крім двох тренувань кардіотипу на тиждень, ви вже будете мати успіх на пляжі влітку - справа в регулярності. Про що ніколи не слід забувати, крім руху, є іншим ключем до їжі і навіть головним ключем!
Перед тим як ти почнеш:
1. Дуже важливо завжди робити розминку і розтягуватися до і після виконання вправ! Ніколи не пропускайте, розробляйте власні розминки та вправи на розтяжку, і завжди знаходьте час для цього!
2. Завжди вправляйтеся у спортивному взутті! Небезпечно потрапити в аварію без взуття, і є вправи, де важливо вміти стійко стояти, не ковзати і не виставляти ноги.
3. Вправи можна виконувати одночасно, наприклад, чотири рази по десять або сорок одночасно. Або ви можете зробити це двічі, перейти до наступної практики і назад, або ви можете навіть пройти цілий цикл всього і почати все спочатку, як завгодно. Кожен відповідно до своєї фізичної форми!
4. Ви вважаєте за краще робити менше всього, але робити це правильно, регулярно!
5. Якщо ви не отримуєте призначену суму відразу, тож не засмучуйтесь. Насправді, наступного дня знову встоїть перед ним і покажіть собі, що можете знову трохи підняти ставки! Завжди трохи більше!
6. Вживання рідини під час руху важливо! Не забудьте також включити короткі перерви та випити!
7. Їжте останні 1,5-2 години перед тренуванням. Ніколи не рухайтеся з повним животом! Найкраще при ранньому ранковому тренуванні на голодний шлунок, це найкраще спалить ваше тіло жиром. Але для багатьох це не спрацьовує, тому що у них крутиться голова, їм буде погано під час тренувань, це потрібно пережити!
8. Зверніть увагу на себе і на ознаки свого тіла. Ознаки перевантаження включають біль у грудях, нерегулярне серцебиття, нудоту, запаморочення, біль у шиї, щелепі, руках, проблеми з диханням. Якщо ви помітили це, зверніться за професійною консультацією.
9. Прийом білка також особливо важливий після тренування. Білок забезпечує амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів, що відновлює та додатково зміцнює пошкоджені тканини. Вживання білка також забезпечує зволоження м’язів.