Тренування високої інтенсивності визначаються діапазоном більш ніж 80% MTF. Тренувальні заходи в межах 80-90% МТФ називаються анаеробними. Зона 80 і більше% МТП є дуже фізично та розумово вимогливою.
Часовий період тренувань при такій високій частоті серцевих скорочень зазвичай можна виконувати лише кілька секунд/хвилин залежно від рівня підготовки людини.
Джерелом енергії цього тренінгу в основному є цукор та жир лише в незначній мірі.
Якщо ви не стежите за значеннями MTF пристрою, ми можемо суб'єктивно оцінити аеробну зону відповідно до:
- Значна задишка і неможливість контролювати дихання,
- потовиділення виникає майже відразу після початку тренування (приблизно протягом 1-2 хвилин), прийом
- можливість розмовляти майже неможливо.
При високоінтенсивних тренуваннях потреба в кисні висока. Щоб ваше тіло працювало, ви почнете глибоко і швидко дихати, в той час як регулярне дихання можливе лише короткий час. При цьому серце б’ється швидше, щоб забезпечити транспорт поживних речовин та кисню до м’язів.
Тренування підходить для нарощування сили, вибуховості, швидкості.
Оскільки це дуже вимоглива діяльність, як фізична, так і психічна, її рекомендують майже виключно підготовлені слухачі або особи, які навчаються під наглядом професіонала.
Потреба в калоріях для такого інтенсивного тренування сягає 27 калорій на хвилину. Ви спалите 1620 калорій за 60 хвилин. Що може бути рівним кілька годин активності при низькій або навіть середній інтенсивності.
Дуже висока частота рухів у високоінтенсивних тренуваннях викликає значний стрес для організму.
Загалом відбувається інтенсивне навантаження на організм, стимуляція м’язів, гормонів, спалювання адреналіну та калорій, а також більша реакція організму на тренування навіть після його завершення. Через високу потребу в кисні та високий тиск виникають запаморочення, чорний зір та нудота.
Правильно підібрані високоінтенсивні тренування можуть ефективно нарощувати м’язову масу та спалювати жир, незважаючи на те, що саме це заняття майже повністю калорійно забезпечується цукром. Однак навчання може проводитись лише дуже короткий час і з меншою щотижневою періодичністю. Він призначений майже виключно для просунутих тренажерів.
Надзвичайно високі частоти тренувань, що наближаються до 100% МТР, можуть бути небезпечними. Виступати рекомендується лише елітним спортсменам під наглядом професіонала.
Через дуже високі вимоги цей тренінг застосовується переважно в варіативних варіантах з низькою або середньою інтенсивністю. Назва, відома громадськості - інтервальне навчання.
Тренування високої інтенсивності пов'язані зі значним ступенем тренувань. Недоречно використовувати високу інтенсивність тренувань для початківців, які не тільки не керують тренуванням, але можуть викликати розчарування для їх подальшого прогресу. Фізичні та психічні вимоги настільки високі, що без нагляду експерта та набуття хоча б базових станів краще уникати високої інтенсивності тренувань.
Із загальної кількості 20 залучених жінок лише 6 жінок позитивно відгукуються про цей вид навчання. 5 жінок нейтрально реагують на високоінтенсивні тренування. 9 жінок реагують негативно, оскільки не терплять труднощів самого тренування і не почуваються комфортно навіть після закінчення тренінгу.
Із загальної кількості залучених чоловіків лише 18 (18%) чоловіків негативно оцінюють високу інтенсивність тренувань через високу інтенсивність, яка викликає у них нудоту. З цими чоловіками ми віддали перевагу тренуванням у низькій та середній інтенсивності. Решта чоловіків оцінюють високоінтенсивні тренування поперемінно нейтрально або позитивно. Відп. незважаючи на високі вимоги, оцінка в кінці навчання та поза нею є позитивною для задоволення, ефективності часу та досягнутих результатів.
Якщо ви хочете мати всю інформацію про втрату ваги, спалювання жиру та залучення м’язів (поживні речовини, дієта та тренування) разом, не соромтеся завантажувати мою електронну книгу безкоштовно. Не встигаєте читати, аналізувати та пробувати ?! Ви хочете отримати точний і конкретний план відновлення свого характеру?! У цьому випадку я рекомендую послугу = Індивідуальний план тренувань та дієти. Ви все ще вагаєтесь чи це взагалі має значення? Подивіться результати тих, хто користувався цією послугою - персональний тренер - результати.