Багато хто думає, що лише поїзд, їсти і спати достатньо для перетворити тіло як от культурист. Але чи можливо це насправді?

відпочинку

Без сумніву, є три фактори, які можна вважати важливими для бодібілдингу, їх можна розглядати як дієта, фізичні вправи та відпочинок, в рівних пропорціях, еквівалентно для всіх них. Хороший професіонал ви не можете отримати хороших результатів лише за допомогою збалансоване харчування і незначна підготовка. Точно так само, як і ви не можете мати неймовірно гарне тренування для тіла погана дієта. Або зробіть чудову зарядку, харчуйтеся правильно, але відпочивати неправильно. З іншого боку, навіть зробивши два з цих варіантів добре зробленими і трохи не вдавшись до одного з них, результати будуть не такими хорошими, як ті, які ми отримаємо, виконуючи все правильно.

Іноді я дивуюсь як чудові культуристи такими, якими вони є Ронні Коулман, Доріан Єйтс, Лі Хейні або навіть струм Джей Катлер керувати та отримувати тіло на таких рівнях обсягу, щільності, низький відсоток жиру та з дійсно чудовою якістю та симетрією. Багато хто просто каже, що ці спортсмени роками не пропускають їжу і ніколи не витрачають свій цінний час на тренування. Чому б не згадати і години відпочинку? Усі ці аспекти, безперечно, є флагманом нашої реакції, оскільки вони, очевидно, мають величезне значення. Але відповідь не лише в цьому. Насправді відповідь може бути поза нашими очима.

Зрозуміло, що без попередніх питань вони не досягли б рівня, на якому перебувають. Але що, якщо відповідь не в наших очах? Що ми могли вивести? ¿Застосування стероїдів і останні добавки? Так, але це не питання, до якого я хочу дійти. Це виходить за рамки всього цього. я маю на увазі методи та прийоми що стосуються основ. Так, це правда, використання основ включає прийоми, які кожна з них повинна реалізувати. Але зачекайте, я повертаю відповідь іншим запитанням: Що для вас основа? 3X15 визначити, а 4X8 збільшити? або «Їжте курку з картоплею і готуйте Вправа з обтяженнями."Якщо це деякі з ваших відповідей, я запрошую вас спробувати зрозуміти трохи більше, куди я йду з цим питанням.

Давайте добре проілюструємо те, що я зазвичай бачу спортзали і навіть на форумах з бодібілдингу:

Індивід худий, ожиріння або навіть має нормальну вагу. Але він хоче набирати м’язову масу, краще визначити м’язи за рахунок зменшення вашого середнє значення жиру і крім цього отримати трохи витривалості. Гаразд, цілі досяжні, і їх можна досягти поступово. Можна сказати, що він розпочав навчання через послідовне харчування, інтенсивне навчання та використання добавок, у перші роки вона розвивається надзвичайно. Потім він настільки захоплюється цим видом спорту, що не починає сприймати це просто як хобі, він також хоче бути, власне, конкурентом. Поряд з цим починають з’являтися труднощі, і звертаються до лікаря, щоб вказати на деякі анаболічні стероїди. Зростайте і досягайте неймовірного рівня за перші 7 років навчання за всієї цієї підтримки.

Перше зауваження, яке я маю зробити, це те, що ми говоримо про теоретичного та досконалого індивіда. У 99,9% випадків це не так. Фактично людина заходить у свій тренажерний зал, їсть шкідливу їжу, оскільки цього не має Харчова освіта, дбає про вечірки кожні вихідні і не дбає про решту. Але це не те, про що я хочу поговорити, тому продовжимо з нашою теоретично досконалою людиною.

Ну, незважаючи на всю підтримку, відданість, інвестиції, подальші дії та мільйони інших аспектів, незважаючи на його високий рівень культуриста, який не підходить для порівняння з великі культуризму. Потім він каже мені, що причиною є час тренувань, він стверджує, що це менше. Зрештою, він має 10 років тренувань, він не такий, як Ронні Коулман у своєму останньому титулі, він мав 25 років тренувань. Гаразд, припустимо, що він буде продовжувати працювати як раніше. Чи справді це могло досягти цього рівня? Що потрібно, щоб зламати ці плато? Можливо (принаймні у вашому випадку, я кажу, можливо, але в більшості найбільш правильний і застосовний термін був би "безпечним"!) Те саме, чого бракує спортсменам нижчого рівня досягти вищих цілей. І йому також бракує тих самих 99,9% від усіх ті, хто відвідує спортзал, Методи, застосовані до основ!

Тренуватися в основному, їсти в основному і дуже добре відпочивати - це щось дуже важливе, але ми не можемо довіряти цьому самому. Обов’язково вносити варіації у вправи, а також підтримувати a висококалорійна дієта на основі білковмісні продукти чистий як (курка, риба, м'ясо, яйця), вуглеводи комплекс (солодка картопля, рис, макарони) і один джерело ліпідів (цілі яйця, лляне масло, оливкова олія), ми можемо отримувати прибуток, але обмежений прибуток.

Візьмемо простий приклад, коли мова заходить про добавки для підвищення продуктивності, першою групою, яка спадає на думку, є NO2, майже напевно. Але чи завжди це хороший варіант? Чому б не спробувати інші більш ефективні, але маловідомі методи, такі як використання вітамін D, бета-аланін або W-3 що побічно допомагають у процесі набору м’язів? Просто тому, що вони часто не знають сили цих речовин, тобто вони про це зовсім не підозрюють.

І річ на цьому не зупиняється. Коли на індивідуальному тренуванні 5 або 6 разів на тиждень, це не менше 5 щоденні вправи, досягаючи 5 підходів за вправу, він каже мені, що не отримує успіху і, мабуть, проблема полягає не в харчуванні, перше, про що я думаю, це саме обсяг тренувань разом із відсутність відпочинку. Як щодо того, щоб запропонувати щотижневу програму з 3 або 4 днями тренувань протягом 3 або 4 років по 3, 2 або, можливо, комплекс кожного з вправ? За самою свідомістю людей це дещо обмеженіше, оскільки вони звикли до певної кількості тренувальні процедури тому вони насправді перелякані, почувши це, і перше враження - це навіть не прийняття. Це тому, що, хоча для генерують м’язову силу збільшуючись, потрібно зменшити обсяг наданої стимуляції, а потім, звичайно, збільшення інтенсивності цього. Але в цьому полягає велика розгубленість людей.

Тут вступає в дію теорія нервово-м’язової та скелетної адаптації (оскільки вони завжди застосовують однакові способи тренувань), що, в основному, коли організм отримує поживні речовини завжди однакові.

Вони зберігають багато років та ж дієта: овес, картопля Y рис Що вуглеводи, курка, яйця Y сироватковий білок як білок і олія а жовтки люблять ліпіди. Дуже добре, але це те, що в організмі, як правило, не вистачає різних джерел вуглеводів, різних амінограм (з більшим вмістом у різних типах амінокислот) та конфігурації ліпідів, пам'ятаючи про важливість жирних кислот, таких як W-3, EPA Y DHA.

Ну, що рівнозначно, просто не варто їсти, тренуватися і відпочивати. Більше того, вам потрібно їсти зі стратегіями, тренуватися зі стратегіями і відпочивати на різних стратегіях. Вивчайте свій спорт, адже знання - це сила.