Виконання 120 тренувань у цій тренуванні має нагороду: ефективно схуднути.
Щотижня редактори GQ від першої особи повідомлять вам, які найважчі тренування вони пройшли за останній місяць.
навчання бурпеїв є одним з найбільш ефективних втратити вагу. Ця вправа для серцево-судинної системи є однією з найповніших у фітнесі, оскільки вона приводить в дію прес, руки, плечі та ноги. Крім того, він має ту перевагу, що для цього вам не потрібен будь-який матеріал, тому ідеально займатися вдома.
Burpees вимагають багато практики, щоб досягти вишуканої техніки. На щастя, бувають різні варіації зробити це, від найпростішого (присісти, відскочити назад, стрибнути вперед, встати) до еволюцій, які можуть включати завершення його підтягуванням.
Не даремно, burpees - одна з найвибагливіших вправ, і навіть існує тест для вимірювання вашої фізичної форми, який називається Смерть від бурпеїв здатний поставити найкращих спортсменів до межі.
Хороша частина про burpees полягає в тому є одним із три найефективніші вправи у фітнесі, як зазначають експерти. Тому, крім роботи як самостійного тренінгу, дуже часто можна зустріти їх у таких процедурах HIIT, як ця Ритуальний тренажерний зал ми стикаємося з цим тижнем.
Бо так, друже, якщо 120 цих вправ вже здавалося подвигом, ти не врахував, що це тренування на реп’яхах для схуднення також включає веслування, присідання, віджимання та тягу.
Тренування 120 Burpee для швидкого схуднення: як правильно робити Burpees
Перш ніж заглибитися з ним Тренування в ритуальному тренажерному залі, важливо, щоб ви навчилися добре робіть репети. У найпростішому варіанті рух починається вертикально, ноги на висоті плечей. Тоді ти мусиш нахилитися, трохи зігнувши коліна і спираючись руками на землю. Звідти, витягніть ноги назад стрибком поки вони не будуть повністю розтягнуті і що ваше тіло знаходиться в положенні дошки. Тоді ви даєте a стрибнути вперед щоб відновити положення на корточках, злегка зігнувши коліна, і ви встаєте.
За допомогою цього руху ви можете ускладнити його кількома способами для підвищення серцево-судинної діяльності. Найпоширенішими є включають вертикальний стрибок в кінці вправи або робити подвійна репліка, що означає виконати два горизонтальних стрибки замість одного під час його виконання.
Інший дуже популярний варіант - burpee з гнучким, який складається з включення фону, коли ви перебуваєте в положенні дошки. Тут ви можете побачити, як це зробити, але для цієї процедури ми її не рекомендуємо, оскільки вона вже включає віджимання і може викликати у вас занадто велику втому в плечах і трицепсах.
Тренування 120 бурпі для швидкого схуднення: ключі
Подивимось, Я не прихильник кардіотренувань, тому подібні процедури дуже вимогливі для мене. Однак у мене є друзі в тренажерному залі, які захоплені цим, і мої тренери розповідають про тих, хто робив це двічі за один день. Я залишаю це там.
З огляду на це, моя порада для цього тренування, як завжди, коли ви робите HIIT, переходите від низького до високого і Скористайтеся тим, що у вас є багато повторень репету для вдосконалення техніки. Краще мало і добре, ніж багато і погано: мета цієї вправи - спалити калорії та зміцнити свій організм, не травмуйте поперековий відділ.
Таким чином, Ви можете розпочати перший сет з простих лопаток, Таким чином він служить розминкою і оцінює, як ваше тіло реагує на тренування. У наступних блоках, Ви можете поєднати подвійну репліка та резинку зі стрибком. Хоча вам здається, що до того часу ви будете виснажені, правда полягає в тому, що коли ви бачите світло в кінці тунелю, ваше тіло залучає запас енергії, що дозволить вам виконувати вправи, і що, крім того, найефективніше спалювати жир.
Якщо ви хочете запровадити додаткову серцево-судинну вимогу (адже ваше серце впорається з усім), оберіть стрибок на корточках та поворот на 180 градусів та маятникову тягу.
І остання дуже важлива річ: скористатися 35 секунд відпочинку що у вас між кожною парою вправ щоб відновити сильфон і знизити пульс, інакше ви будете знесилені перед завершенням першого раунду. Дихайте глибоко і вертикально, відсутність нахилів або лежання на підлозі.
Тренування 120 бурпі для швидкого схуднення: рутина
Тепер ви запитаєте себе: звідки взялися 120 бурпеїв? У наведеній нижче процедурі ви побачите, що в кожному наборі ви робите чотири раунди по 30 секунд берпінгу. Враховуючи це burpee робиться за 3 секунди (з розумною швидкістю) і що існує три набори, математика говорить нам, що ви повинні виконати загальну кількість 120 лопаток у цій сесії, яка, з іншого боку, забере вас менше півгодини.
У Ritual Gym вони пропонують щодня тренування з трьома рівнями складності, таким чином, що кожен користувач може адаптувати його до своїх цілей, свого досвіду та свого стану. Таким чином, ви можете вибрати, які вправи кожного рівня ви будете робити. (* Маршрут редактора напівжирним шрифтом).
Попередні міркування:
Кількість комплектів: 3
Сегменти: 2 вправи по 30 секунд.
Відпочинок: 35 секунд у кінці кожного сегмента.
Рівень 1:
Burpees (30 секунд)
Рядок з TRX (30 секунд)
Відпочинок (35 секунд)
Burpees (30 секунд)
Присідання (30 секунд)
Відпочинок (35 секунд)
Burpees (30 секунд)
Віджимання (30 секунд)
Відпочинок (35 секунд)
Burpees (30 секунд)
Гаряча тяга (30 секунд)
Відпочинок (35 секунд)
Рівень 2:
Подвійні лопатки (30 секунд)
Веслування з витягнутими ліктями TRX (30 секунд)
Відпочинок (35 секунд)
Подвійні лопатки (30 секунд)
Присідання з вагою (30 секунд)
Відпочинок (35 секунд)
Подвійні лопатки (30 секунд)
Офсетний згин (30 секунд)
Відпочинок (35 секунд)
Подвійні лопатки (30 секунд)
Два гирових тяги (30 секунд)
Відпочинок (35 секунд)
Рівень 3:
Стрибки Burpees (30 секунд)
Рядок з розтяжкою руки TRX (30 секунд)
Відпочинок (35 секунд)
Стрибки Burpees (30 секунд)
Стрибок на 180 ° (30 секунд)
Відпочинок (35 секунд)
Стрибки Burpees (30 секунд)
Шльопні віджимання (30 секунд)
Відпочинок (35 секунд)
Стрибки Burpees (30 секунд)
Чергова тяга почергового помаху рукою (30 секунд)
Відпочинок (35 секунд)
Найкращі тренажерні зали в Мадриді, де ви можете навести форму і стати найкращою версією себе
Якщо ви хочете провести ексклюзивні тренінги з найкращими послугами, вам слід знати наступне найкращі тренажерні зали в Мадриді.