Знаючи, як утримувати рівновагу, хочеться займатися. Однак тренування балансу - це не просто зміцнення балансу. Вправи ефективно зміцнять все тіло і швидше спалять жир. Ти спробуй?

Що таке тренування балансу?

Це тип навчання, який він використовує нестабільність, щоб змусити вас використовувати м’язи, які стабілізують ваше тіло під час руху. Такі засоби для балансування, такі як балансировочні майданчики, гумові еспандери, ремінці зі слакліном або обертові диски, створюють такі нестабільність, що викликає активацію декількох м’язів. Тренування балансу приносить величезну користь людям будь-якого віку та спортивних здібностей, і їх можна легко інтегрувати у ваші тренування. Просто хочу.

поліпшити

Переваги навчання балансу

Тренування балансу покращують здоров’я, рівновагу та працездатність усіх, від початківців до професійних спортсменів. Якщо ви новачок у навчанні, вам нічого чекати, ви можете просто отримати його. Ваше тіло буде готове до більш інтенсивних вправ. Вправи будуть ефективнішими, а жир швидше спалюється. Ви зміцните м’язи в глибоких шарах, ефективно будете ними займатись і зміцните все тіло. Тренування балансу також запобігає травмам. Якщо у вас болить k = lb, тренування на рівновазі - це один з найкращих способів зміцнити м’язи та запобігти болю в спині. Зміцнюючи м’язи, ви попереджаєте артрит та інші захворювання опорно-рухового апарату.

Чому важливі тренування з балансу

Чому баланс так важливий і як він працює? Як його можна вдосконалити? Незалежно від того, тренуєтесь ви чи ні, ви інтуїтивно знаєте, який важливий баланс ролей у вашому житті. У звичайних заняттях спортом тренування рівноваги мають важливе значення для контролю ваших рухів. Тим не менше, баланс - це те, про що більшість з нас насправді не замислюються. Він сприймає це як належне, і це стає все більш табу. Тренування рівноваги важливо на кожному етапі та на кожному рівні спортивної майстерності, і це гарна ідея включати його до свого тренування. Баланс тісно пов’язаний із здатністю розпізнавати, де знаходиться ваше тіло та його частини в просторі. Щоб підтримувати правильний баланс, потрібно мати згадану здатність, реактивну нервово-м’язову систему, а також достатню м’язову силу.

Симптоми втрати рівноваги

Втрата або дисбаланс технічно називається вестибулярним синдромом. З назви ви можете зрозуміти, що вестибулярний апарат внутрішнього вуха відповідає за підтримку рівноваги. Якщо у вас паморочиться голова, ви втрачаєте рівновагу, що призводить до падінь і страждаєте на головний біль мігрені або чутливість до шуму або світла, страждаєте нудотою, блювотою і маєте психічні розлади (неврози, тривожність, депресія), ви, ймовірно, страждаєте від втрати рівноваги і вам потрібно тренуватися ваш баланс. Це симптоми, якими страждає від 20 до 30 відсотків людей. Кажуть, що після 30 років наш баланс швидко падає, тому над цим потрібно працювати. Кожен з нас має певний досвід порушення рівноваги. Здебільшого це лише супутні симптоми інших захворювань, які з часом зникають і якщо головна проблема здоров’я вирішена.

Причини втрати рівноваги

Причини, чому людина втрачає рівновагу, їх декілька. Найважливіші речі, які ви повинні знати як спортсмена, - це травми - найчастіше голови або хребта та інфекції - наприклад, середній отит. З віком наші м’язи слабшають, навіть довжина кроку вкорочується, а їх швидкість сповільнюється. Професор фізіотерапії А. Лінн Міллар з Університету Вінстона-Салема стверджує, що "якщо ми не збалансуємо фізичну активність, ми її втратимо".

Вправа для поліпшення стійкості

Не можна обійтися без рівноваги під час будь-якого тренування. То чому б його не зміцнити? Тренування балансу включають вправи, що зміцнюють м’язи і допомагають триматися на ногах під час інших занять. Такі типи вправ можуть покращити стійкість і допомогти запобігти падінню. Почніть з найпростіших вправ до найскладніших. Хоча це може здатися вам дуже примітивним, навіть найпростіші вправи можуть зіграти важливу роль у навчанні. Тим більше, якщо ви виконуєте їх із засобами для вправ.

1. Перевірте свій баланс

Зробіть це спочатку тест на баланс. Так ви дізнаєтесь, як у вас справи з балансом. Якщо ви протримаєтеся кілька секунд у положенні «лелека», ви на правильному шляху. Вправа виконується стоячи. Зігніть одну ногу і підтримайте внутрішню частину коліна іншої ноги, відкладіть руки в сторони і станьте на носки. Якщо ви чоловік, вам слід утримувати цю позицію від 30 до 40 секунд. Жінки повинні тривати від 15 до 20 секунд. Якщо ви пережили менше середнього, вам слід включити вправи на баланс у своєму тренуванні.

2. Планка

Планка, що перекладається як «дошка», - це зважена вправа, яка стала дуже популярною у світі завдяки своїй невибагливості та ефективності. Він зміцнює не тільки м’язи живота, але і все тіло. При правильній реалізації можна досягти багато чого. Вправа підходить для початківців, але також для професійних спортсменів, для тих, хто хоче схуднути, а також для тих, хто просто підтримує свою фігуру. Як правильно його тренувати? Планк має кілька варіацій, і його можна виконати, наприклад, на допоміжних вагах на м'ячі BOSU. Основний тип дощок виконується в горизонтальній площині. Передпліччя на землі знаходяться під кутом 45 градусів, і пальці торкаються землі. Ви тримаєте тулуб на одній лінії з головою, не згинаючи спину. Ваш погляд опущений. Все тіло має бути витягнуте вільним диханням. Необхідно утримувати це положення від 20 до 270 секунд. Його можна знайти в Інтернеті 30-денний виклик дошки, де ви додаєте додаткові секунди щодня.

3. Хрускіт - "самоскиди"

Всім відомі самоскиди, але якщо ви хочете підвищити м’язовий тонус і зміцнити основні м’язи, займіться спортом на м'ячі BOSU. Його нестабільні властивості роблять балансировочний майданчик чудовим інструментом для тренувань. Хрускіт на м’ячі BOSU - відмінна вправа, яка зміцнює м’язи живота, попереку та склепіння. Зміцнення цього м’яза важливо з багатьох причин:

  • їх часто опускають під час силових тренувань,
  • вони допомагають стабілізувати поперек, тим самим запобігаючи травмуванню або перенапруженню,
  • ви збільшуєте свою м’язову масу, що сприяє швидшому метаболізму,
  • ви спалюєте більше калорій і худнете.

Для досягнення оптимальних результатів спробуйте скинути кульку BOSU принаймні 10 разів двічі. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність цього чудового тренування, все, що вам потрібно зробити, це змінити положення рук. Якщо ви досі тримали їх за голову, відстрілюйте їх над головою. Тут також, чим більший опір ви надаєте організму, тим ефективнішими будуть ваші результати. Інший спосіб збільшити інтенсивність тренувань на м’ячі BOSU - це уповільнення вправи. Рахуйте до п’яти, доки ви не перемістите верхню частину тіла з горизонтального у вертикальне положення. Ваші м’язи будуть працювати довше, що збільшить м’язову напругу. На додаток до м’яча BOSU, гантелі також добре послужать вам з різними варіаціями самоскидів.

4. Присідання

Подреп - ідеальна вправа, яку чудово виконувати на м'ячі BOSU. Вагою власного тіла ви зможете ідеально зміцнити не тільки м’язи ніг, але і рівновагу. Тренуючи нижні кінцівки, ви в основному зміцнюєте квадрицепс, біцепс і сідничні м’язи. У меншій мірі ви також активізуєте м’язи тулуба та решту тіла. Класичні присідання мають велику перевагу перед присіданнями на м'ячі BOSU. Вони не напружують суглоби, і ви можете тренувати свої сідничні м’язи набагато ефективніше, ніж на твердій поверхні. Важливо правильно виконувати вправу, інакше є ризик перевантажити суглоби. Як підтримати?

  • встаньте на килимок на ширині плечей,
  • опора починається з легкого нахилу вперед,
  • відсуньте сідниці назад і поступово згинайте коліна,
  • утримуйте рівновагу обох ніг на цілих ногах.

Серед інших засобів балансу спробуйте присідання на м'ячі BOSU за допомогою овербола, гантелей або палиць. Це буде приємна зміна. Ніколи не забувайте правильно дихати.

5. Пілатес

Пілатес - це колекція вправ, яка дає низку довгострокових результатів завдяки своїй точності та інтенсивності. Той, хто ще не випробував цю систему вправ, багато втрачає. Вправа базується на науці про людський організм у його більш природному стані. Цей метод є на основі австралійських наукових досліджень вчені, які застосували свої знання на практиці. Вправа базується на індивідуальному підході, і якщо її поєднати з м'ячем BOSU, це призведе до тренувань, які у винятковий спосіб активізує м’язи живота і спини. Використовуючи БОСУ Пілатесу ви реабілітуєте все своє тіло і розум.

Тренажери

Під час тренувань з балансу можна використовувати засоби балансу. Як працює тренування з засобів для балансу? Простіше кажучи - за принципом зміщення центру ваги. Зберігаючи рівновагу, потрібно докладати набагато більше сили, щоб утримувати центр ваги на землі. Під час тренування ви залучаєте стабілізуючі м’язи, основою яких є підтримка стабільного положення тіла відносно спокійно. Як довго займатися? Для підвищення ефективності тренувань буде достатньо 5-10 хвилин вправ на баланс принаймні три рази на тиждень.

Тренування рівноваги має одну дивовижну особливість - немає неправильних вправ. За допомогою засобів балансу немає обмежень для вправ та вашої фантазії. Хіба це не чудово? Коли ви починаєте тренуватися?