Носіть теплий багатошаровий спортивний одяг на повітрі. Одяг верхньої частини тіла повинен складатися з двох/трьох шарів. Нижній шар повинен бути з тонкого синтетичного матеріалу (наприклад, поліпропілену), який добре відводить вологу від тіла. Не носити бавовняні футболки - адже вони утримують вологу і охолоджують тіло. Верхній шар одягу повинен бути стійким до вітру та мокнення (дощ, мокрий сніг) і повинен бути з нейлону, "Goretex" або подібного матеріалу. Цей шар не тільки захистить вас від вітру та дощу, але також дозволить вийти надлишку тепла та вологи. Коли справді холодно, також одягайте проміжний теплоізоляційний шар («толстовка»), бажано з термоматеріалу або флісу. Це не тільки створює тепловий комфорт, але і виводить вологу якомога далі від шкіри. Нижня частина тіла повинна бути захищена двома шарами одягу, особливо якщо температура опускається нижче 12 градусів Цельсія. Верхній захищає від вітру та вологи, а нижній теплоізолюючий добре всмоктуючий піт (щільні бігові штани тощо). Одяг, особливо нижньої частини тіла, не повинен перешкоджати бігу.
Не одягайтеся занадто тепло. Рух зігріє вас. Приблизно ви можете дотримуватися правила, що для тренувань з бігу одягайтеся так само тепло, як і в тому випадку, якщо ви не пішли бігати, і на вулиці буде тепліше на 10 градусів. Ви можете регулювати температуру тіла, напр. відкривши/закривши вітровку. Відповідним рішенням може також стати біг під час розминки та рись у вітровці та роздягання його під час інтенсивної основної частини тренувань. Ви можете покласти його набік або обернути навколо талії. Не носіть одяг занадто тісно.
Одягайте теплі вовняні шкарпетки, але не забувайте мати достатньо взуття, щоб залишити місце для товстіших шкарпеток. Не носіть бавовняні шкарпетки. У дуже холодну погоду одягайте дві пари шкарпеток. Нижня шерсть і верхня синтетична. У цьому випадку добре мати другу пару кросівок, більших на ½ цифр, щоб у них було більше місця для товстіших шкарпеток. Відвідайте один із магазинів ходової частини, де у них є великий вибір зимових шкарпеток.
Якщо надворі сніг, одягніть крижані кросівки на неслизькій підошві та твердішому каблуці. Найгірший рельєф для бігу - нерівна замерзла земля після попередньої перерви. Приділіть пильну увагу вивиху щиколотки.
Оскільки через поверхню голови втрачається велика кількість тепла, надіньте шапку, яка також закриває вуха. Найкраще зосередитися на спеціальному, призначеному для бігу, який є вологозахисним термоматеріалом. У холодну погоду без снігу та сильного морозу досить пов'язки.
Одягніть бігові рукавички. У морозні дні одягайте «рукавиці» (пальці можуть нагрівати один одного).
У сонячні дні одягайте сонцезахисні окуляри під час бігу по засніженій місцевості.
Коли ви їдете до місця навчання на машині, не забудьте взяти з собою запасний сухий одяг.
Я вважаю дуже важливим уникати замочування ніг. Уникайте вологих місць (калюж води, мокрого снігу тощо) У змоченому взутті ноги охолоджуються набагато раніше. Для запобігання намокання кросівок підходить використання спреїв для просочення. Використовуйте марафони без вентиляційних отворів ("сіток"), через які може потрапляти волога та вода.
У вітряну погоду уникайте відкритих просторів - бігайте в лісі, паркуйте, між будівлями тощо.
Коли вам доводиться бігати на вітрі, спробуйте якомога більше провести першу частину тренування проти вітру, а другу половину - з вітром (ви уникнете переохолодження в кінці тренування).
У разі негоди знайдіть альтернативну бігову доріжку у своєму районі (бігова доріжка на стадіоні, крита доріжка під мостом тощо)
У надзвичайно погану погоду (сильний мороз і вітер у поєднанні з льодом) шукайте найближчу фітнес-студію і тренуйтеся на біговій доріжці.
Іноді переходьте до іншого заняття на витривалість - напр. бігові лижі. Не хвилюйтеся, це зашкодить вашим біговим результатам.
Носіть світлий одяг найкраще, коли світло відбиває. Особливо коли бігаєш містом, а на дорогах важливо не тільки те, що ти бачиш, але й те, що ти.
У темний час доби шукайте освітлених місць - напр. освітлені парки. Якщо потрібно, використовуйте "фару" для поліпшення видимості.
Не слухайте музику. Навушники можуть перешкодити вам почути те, що ваші очі не помічають через погану видимість.
У разі дуже поганих погодних умов повідомте друзям, де ви збираєтеся тренуватися і коли, ймовірно, повернетесь.
Не бігайте по дорозі під час "льодовикового періоду". Водії автомобілів мають обмежену маневреність - вони можуть вас збити.
Незважаючи на погану погоду, не варто спокушатися бігати повільно або взагалі перервати тренування. Зима не повинна бути причиною для припинення бігу. Пропорційно вашим результатам, поточному статусу та вашим цілям, включайте більш інтенсивні та швидші розділи у ваше навчання. Інакше навесні вам буде важко увійти в «форму» .
Перед інтенсивними тренуваннями ретельно розігрійтеся, бажано всередині.
У деяких людей (наприклад, у астматиків) холодне повітря може спричинити напад астми. Тому, якщо у вас астма, бігайте в холодну погоду, щоб проконсультуватися з лікарем.
Не залишайтеся у вологому одязі після тренувань. У морозні та вітряні дні добре використовувати бальзам для губ.
Не забувайте отримувати достатню кількість зволоження до і після тренування.