День фітнес-маніяка або день маніяка крутиться в одному колі. Однак тренувань, повноцінного харчування та достатньої кількості добавок для красивого, здорового та міцного тіла недостатньо. Переважна більшість спортсменів забувають про найголовніше - сон.
За що відповідає весь сон?
Під час сну в організмі відбуваються десятки різних процесів, які важливі для загальної регенерації нашого тіла і розуму. Коли ми втомлюємось тілом у тренажерному залі протягом дня, ми ввечері «кидаємо» равлика та протеїнову шейкер, нам також потрібно приділити йому достатньо часу для розслаблення, перетворення білків у м’язи та набору нової енергії. Якщо ви недооцінюєте якість сну, ваше тіло дасть вам ознаки втоми, застою та травм
Не тільки довжина, але і якість
Більш ніж зрозуміло, що недостатньо спати 6 або 7 годин. Культурист потребує принаймні чесних 8 годин якісного сну. Якщо ви хочете мати гарне тіло, попрощайтеся з вечірками, дискотеками та алкоголем. Ви повинні бути в ліжку не пізніше о десятій. Людина з бодібілдингу адаптує весь свій спосіб життя.
Друга важлива річ - якість сну. Щоб сон був достатньо якісним, він повинен відповідати кільком важливим правилам. Мабуть, найголовнішим є якість матраца, на якому ви спите. Вкладайте гроші та купуйте ні матрац, ні м’який, ні твердий, і ви будете спати на ньому, не прокидаючись вранці.
Також важлива температура в спальні. Занадто низька або занадто висока температура істотно знижує якість сну. Також зверніть увагу на будь-які тривожні елементи - звуки, світло, поштовхи та інші речі, які можуть вас розбудити. Уникайте алкоголю, тютюну та інших нездорових задоволень перед сном.
Стрес як ворог
Поганий сон часто відповідає за стрес. Принаймні за годину до сну не перевіряйте соціальні мережі, не працюйте на електронні листи та не дивіться на екрани. Краще закінчіть вечір гарною книгою, статтею, вечерею, душем або іншим приємним заняттям.:)
Останнє - будильник. Гучні та стресові мелодії можуть також значно зіпсувати весь ваш сон і вирвати вас настільки несподівано, що ви будете нервувати цілий день. Інвестуйте у фітнес-браслет, який повільно розбудить вас ніжними вібраціями.