Тренування з боксерської груші здавна використовували як кондиціонуючий інструмент для боксерів та бойових мистецтв. Для стійких ударів руками та ударами важкої 80-кілограмової сумки використовуються великі м’язи ніг і верхньої частини тіла, що є кардіотренуванням, що спалює калорії. Один або два сеанси боксерської груші на тиждень можуть лише допомогти вашим зусиллям щодо схуднення.

боксерської

Основи

Перш ніж розпочати тренування з боксерською грушею, ви повинні знати, як правильно бити і бити мішком. Вдарте сумку прямим зап’ястям так, щоб тильна сторона вашої руки знаходилася на одній лінії з верхівкою зап’ястя. Удари зігнутим зап’ястям можуть пошкодити сухожилля. Для передніх ударів торбиною торкатися повинен лише м’яч вашої ноги. Тільки каблук повинен підключатися для бічних ударів. Завжди носіть боксерські тренувальні рукавички та засоби захисту ніг.

Рутина для початківців

Тренуйте певний удар кожні 60 секунд, а потім відпочивайте 60 секунд між раундами. Наприклад, ви можете зосередити увагу на своєму лівому та правому ударах для першого раунду, гачках для другого раунду та передніх ударах для третього раунду. Додайте більше технік, таких як аперкот, бічний удар і удар руундом, коли ви додаєте більше раундів до свого тренувального заняття. Після того, як ви пройдете 10 раундів, додайте 30 секунд до кожного раунду та періоду відпочинку, поки ви не зможете пройти 10 раундів по дві хвилини з двома хвилинами відновлення між раундами.

Проміжний режим

Проміжний режим зосереджений на збільшенні витрат енергії за рахунок збільшення потужності ваших пострілів. Є 10 двохвилинних раундів з двохвилинною перервою між раундами. Перші два раунди використовуйте легкий контакт для розминки. Вдарте і штурхніть мішок з повною силою в решту патронів. Уявіть, що ви боретеся з реальним суперником, і змішуйте свої удари руками і ногами кожен раунд. Поки ви наносите удар з повною силою, ваша концентрація все одно повинна бути на правильній техніці.

Розширений режим

Розширена процедура призначена для максимального витрачання енергії та спалювання жиру. Тримайте раунди по дві хвилини, але скоротіть період відпочинку до однієї. Нанесіть усі свої удари на повну силу та використовуйте комбінації для першого-дев’ятого раундів. Не робіть перерв у раунді 10 і додайте максимум, щоб забезпечити постійний потік потужних ударів руками та ногами.