Ми знаємо, що бокс є дуже ефективною вправою для стимулювання втрати жиру та втратити вагу, оскільки він прискорює пульс при роботі з усіма м’язами. Результат: схуднути на кілограми дуже весело. Ви повинні робити це двічі на тиждень, щоб швидко схуднути. Бажано кілька разів вправляти удари перед дзеркалом, доки Ви не виконаєте їх правильно, щоб під час Вашого розпорядку дня зосередитися на тренуванні та інтенсивності, а не на техніці, це зробить Ваше тренування більш ефективним для швидкого схуднення.
Цей план складається з послідовності ударів, які, виконуючись швидко і безперервно, стимулюють аеробну роботу з частотою втрати жиру для схуднення за місяць (60% і 70% вашого пульсу). Ця процедура включає скакалку, як це було встановлено у встановлений час.
4 БОКСОВІ УДАРИ, ЩО ЗМОЖИТЬ ВАС СТУДИТИ ПРИРОДНО
- JAB:
- ПОЧАТОК: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а праву ногу поставте на крок вперед. Зведіть обереги в кулак перед обличчям, на сторожі. Коліна злегка зігнуті для амортизації, а відвідувач постійно залишається попереду.
- ВИКОНАННЯ: Киньте удар правою рукою, направляючи її вперед і не повністю розгинаючи лікоть. Поверніть руку на свій сайт.
- УВАГА: Вправляйтеся так, щоб рух починався з правого боку, проходячи через плече та руку. Повторіть стільки разів, скільки потрібно, щоб домінувати над обома сторонами. Рука, яка завдає удар, знаходиться на тій самій стороні, що і нога спереду. Обережно! Ця процедура схуднення вдома не підходить для вас, якщо у вас травма плечей, ліктів, зап’ястя або колін, оскільки це може погіршити ситуацію.
- Калорії, що спалюються: від 300 до 450 калорій залежно від рівня та інтенсивності ваших ударів. Дайте м’язи та худніть швидко та ефективно!
- ПЕРЕХІД:
- СТАРТ: Починається так само, як і в Jab.
- ВИКОНАННЯ: Мета - нанести удар рукою, протилежною нозі, що йде вперед. Для цього потрібно повернути все тіло до ноги, від задньої стопи (опора на плеснових костях). Проходячи через ногу, стегна та талію, до руки, яка використовує цей імпульс для нанесення певного удару в правий бік (не такий фронтальний, як у колючці) Поверніться у вихідне положення.
- УВАГА: Тренуйтеся так, щоб рух починався від стопи з поворотним поворотом.
- ПОВТОРЕННЯ: Виконуйте стільки, скільки вам потрібно, щоб домінувати над обома сторонами. Рука, яка завдає удар, знаходиться на протилежному боці ноги, що йде вперед.
- ВИСОКИЙ:
- СТАРТ: те саме, що і джеб.
- ВИКОНАННЯ: Ви нанесете удар рукою, протилежною нозі, що знаходиться спереду. Удар дуже схожий на хрест, але замість того, щоб спрямовувати його вперед, робіть це знизу вгору, напівзгинаючи руку (ніби ви збираєтеся вдарити когось нижче підборіддя). Для цього потрібно повернути всю ліву сторону вправо, від задньої стопи (впираючись в плеснові кістки), проходячи через ногу (трохи зігнуту), стегно (яка робить легкий рух знизу вгору), талія і рука. Поверніться у вихідне положення.
- УВАГА: Тренуйтеся так, щоб рух починався від стопи, з поворотом як поворот.
- РЕПЕТИ: Робіть все, що вам потрібно, щоб домінувати над обома сторонами. Рука, яка завдає удар, знаходиться на протилежному боці від ноги, що йде вперед. Ви думали, що робити, щоб схуднути, тепер ви знаєте!
- КРЮК
- СТАРТ: Те саме, що і джеб.
- ВИКОНАННЯ: Ви здійсните удар рукою з тієї ж сторони, що і нога спереду, в даному випадку правою. Удар дуже схожий на удар, але замість того, щоб спрямовувати його вперед, рухайтеся вбік із напівзігнутою рукою. Для цього потрібно повернути праве стегно всередину, супроводжуючи тулуб і грудну клітку, щоб надати сили обійму. Роблячи поворот, зніміть праву п’яту стопи, яка також повертається всередину разом з усім і коліном. Робіть вигляд, що збираєтеся вдарити в бік чиєїсь щелепи.
- УВАГА: Тренуйтеся так, щоб рух починався з повороту на правий бік.
- ПОВТОРЮЄТЬСЯ: Ті, які вам потрібні, щоб домінувати над обома сторонами. Рука, яка завдає удар, знаходиться на тій самій стороні, що і нога спереду. Почніть бити і худнути за один день.
РЕЖИМ ВПРАВ для схуднення
Після того, як ви відпрацюєте та засвоїте чотири удари, настав час створювати комбінації для виконання різних послідовностей. Виконуйте їх швидко, скоординовано та контрольовано. Ви можете робити їх двома руками, бо хоча з однією вам простіше, справа в тому, що ви працюєте з обох сторін. Ви збираєтесь перевірити, що ця рутина - це марлева дробарка, ви збираєтеся схуднути і перевірити один з найкращих способів схуднення.
Деякі послідовності, які ви можете спробувати:
- JAB> ХІТ
- ПЕРЕХРЕЩЕНИЙ> JAB> PAUSAJAB> JAB> HIT
- ПЕРЕХРЕЩЕНИЙ> ВЕРХНІЙ> ХРЕЩЕНИЙ ГРУП> ВЕРХНІЙ> КРЮК КРЮК> ВЕРХНИЙ> КРЕСТНИЙ ХИТ> КРЮК ПЕРЕХРЕЩЕНИЙ> КРУК КРЕСТНИЙ> КРЮК> ВЕРХ
Практикуйте свої удари протягом трьох хвилин, а потім п’ять хвилин стрибайте на мотузці. Виконайте чотири повні набори ударів і стрибків з правого боку та повторіть все зліва, загалом вісім повних підходів.
ВДИХНІТЬ КЛЮЧІ ДЛЯ ДОБРОЇ РОБОТИ БОКСУ:
Дихання є ключовим фактором боксу та будь-яких вправ для схуднення. Використовуйте вдих для сили і робіть видих разом, коли ви наносите удар, витягуючи все повітря через рот. Це дає імпульс руху і допомагає робити це з більшою інтенсивністю. Синхронізуйте своє дихання з ударами.
Від дихання та скорочення живота відбувається повна сила удару в боксі.
- ОСВІТИТИ ПІВОТИ: Дуже важливо навчитися робити повороти та повороти зі стопи, щоб зусилля заважало всьому тілу, а не самій руці. Це збільшує силу і мінімізує ймовірність отримання травм. Важливо тримати коліна напівзігнутими, щоб мати стійкість і силу, в якийсь момент рухатись під час тренування.
- ХОЧИТЕ БІЛЬШЕ РОБОТИ ТА СХУДИТИ ШВИДКЕ? Якщо вам подобається ця рутина і ви вирішили постійно практикувати її, візьміть боксерську грушу та боксерські рукавички або потренуйтеся з другом, використовуючи весла (якусь маленьку «ракетку», яка служить для зупинки ударів).
- Якщо у вас немає стрибків, виконайте стрибки на місці або стрибайте протягом трьох хвилин, чергуючи ноги.
Тренування з боксу - це ідеальна відповідь як схуднути за тиждень, Це найактивніша аеробна вправа, яка також має ту перевагу, що ви можете робити це вдома, і якщо ви поєднуєте це з дієтою для схуднення, результати вже будуть вибухонебезпечними!