Перш ніж ми визначимо свої фітнес-цілі на цей рік, спершу зосередимось на тренуванні, щоб схуднути і відновити форму, яку ви втратили у відпустці.
Завдяки цій 30-хвилинній програмі вправ високої інтенсивності, розробленій Ritual Gym, ви не тільки будете спалювати жир на повній швидкості, але і будете працювати на всьому тілі.
Щотижня редактори GQ повідомляють вам від першої особи найважчі тренування, які вони робили за останній місяць.
Повернення з відпустки є синонімом хорошої роздільної здатності, і якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, то найбільше вам потрібен тренування для схуднення та повернення форми після сезону заслужених індульгенцій та надмірностей з їжею та напоями. Це нормально залишити тренажерний зал на кілька тижнів, адже спорт повинен бути корисним для вашого тіла та розуму, а не рабством. Зараз головне скористатися цією мотивацією Що це дає вам зарядити батареї і визначити цілі для нового курсу, який дозволить вам еволюціонувати протягом місяців.
Однак ви знаєте, що це не найкращий місяць для повернення, щоб повернутися до спортзалу, який буде зайнятішим, ніж зазвичай. Тому ми пропонуємо це тренування для схуднення і відновити 30-хвилинну форму, яку розробив Ритуальний тренажерний зал, за допомогою якої ви помітите негайні наслідки і яка дозволить вам підготуватися до нового сезону.
Той, хто підписався на ці рядки, спробував, і я попереджаю вас: це важкі тренування. Дуже важкий. Через чотири хвилини вправи високої інтенсивності Зроблено з відповідною технікою та у вимогливому темпі вони можуть зробити вас нескінченними. Але вже через тиждень ви помітите, як ваше тіло відновило звичну форму і силу.
30-хвилинне тренування для схуднення: звичайна процедура спалювання калорій
Повне навчання: 4 підходи
Стрибки Burpees - 40 секунд Альтернативні розмахування гирями - 40 секунд Жим натисканням - 40 секунд Підтягування - 40 секунд Присідання гирі - 40 секунд Стрибки Burpees - 40 секунд
Відпочинок: 60 секунд
Кінцевий калорифер: чому ця тренування для схуднення ефективна
Ми вже говорили вам про ефективність метаболічні тренування високої інтенсивності, процедури, призначені для підняти пульс і збільшити споживання калорій, необхідних організму, щоб функціонувати. Ключовим фактором цієї системи є поєднання серцево-судинних вправ з іншими силовими вправами. Таким чином ви доводите своє тіло до межі і змушуєте його використовувати всі запаси, якими він володіє, таким чином досягаючи спалити весь жир що ви накопичили за канікули та збільшити м’язову масу.
Схематично було б три причини цього тренування для схуднення Ефективно:
Вправи на серцево-судинну систему
Аеробні тренування піднімають частоту серцевих скорочень, і в цьому ми починаємо і закінчуємо кожен сет з стрибати burpees, який, як ви знаєте, є одним з найефективніших способів спалювання жиру. Таким чином, ваше тіло вже на максимумі на початку кожного блоку, і коли ви виснажуєтесь після чотирьох напружених хвилин, вдаріть остаточний порив, в якому воно споживає кожен останній шматочок енергії.
Силові тренування для всього тіла
Протягом усієї цієї рутини ми будемо працювати спиною, плечима, грудьми, животом, сідницями та ногами завдяки функціональним рухам, які залучають різні частини тіла, що робить його ідеальним для відновлення відчуттів у всіх наших групах м’язів. Вибирайте більш легкі ваги, які дозволяють робити багато повторень щоб мати можливість підтримувати інтенсивність протягом усього тренування та досягти максимальної ефективності.
Тривалі періоди фізичних вправ
Час є відносним, і так само, як під час прокрутки стрічки в Instagram можуть пролетіти чотири хвилини, це також може зайняти вічно, коли ви тренуєтесь, як не можете. Ну, чотири хвилини - це стільки, скільки триває кожен підхід цього тренування, а у вас є чотири підходи, щоб його пройти, тому добре дозуйте свою енергію. Моя порада полягає в тому, що ви переходите від меншого до більшогоСкористайтеся перевагами перших, хто поставить своє тіло у правильне ставлення та оцінить попит кожного руху. Так, наприклад, ви це знайдете перехід від плечового преса до підборіддя - це майже смертний досвід, або що останні фігури, коли ви прийшли від присідання з вагою, а ноги та міхи серйозно хитаються, можуть бути віднесені до категорії біблійного прокляття. І глибоко вдихніть на перервах. 60 секунд здається довгим часом, але коли ваше серце накачує кров на повній швидкості, здаватиметься, що вони пролітають повз.
Простіші альтернативи цьому тренуванню для схуднення
"Гей, дивись, це те, що я хочу схуднути, але це тренування хороше". Ваші скарги є законним, розумним читачем. Ось чому ми збираємось запропонувати серію прості альтернативи кожній вправі так що ви зможете еволюціонувати від меншого до більшого і за пару тижнів ви зможете виконати майже всі вправи на найвищому рівні:
Стрибкові репети: їх можна зробити одинарними, а на другому етапі - подвійними. Альтернативні махи для гирі: Ця вправа полягає в розмахуванні станової тяги шляхом поперемінного носіння гирі однією рукою на кожен поштовх. Ви можете замінити його на гиряву тягу або два гирові тяги.
Прес плечем: Цей варіант плечового преса дозволяє робити найбільшу кількість повторень з великою вагою. Однак можна почати з плечового преса з медичним м’ячем або з двома гантелями.
Домінують: Їх найбільше бояться, заспокойтесь. Альтернативи в цьому випадку: а) Опустіть кільця на висоту плечей і повісьте, роблячи глибокий присідання. Встаньте, потягнувши за руки. б) Поставте обручі на висоту, до якої ви зможете дістати, витягнувши руки. Стрибайте вгору-вниз повільно.
Гирі присідання: робити їх без ваги або за допомогою медичного кульки. Головне, щоб ви робили їх і робили якісно.