Загальна інформація
Не потрібно заробляти на життя кільцем, щоб виглядати бійцем. Худенька, скульптурна і мускулиста статура деяких найсильніших спортсменів світу досягається за допомогою інтенсивних атак у спортзалі. Спробуйте цей, щоб сформувати, і ви будете готові до боротьби відразу.
Як проводиться це навчання?
Робіть це тренування тричі на тиждень і відпочивайте один день між сеансами. Ви можете робити ці вправи в понеділок, середу та п’ятницю.
Виконуйте всю тренування згідно визначених наборів. Тобто виконайте всі підходи однієї вправи, перш ніж переходити до наступної. Виберіть вагу, що дозволяє надати вправі максимальну амплітуду. Якщо ви переборщили, збільште вагу.
Схема: Робіть серію кожної вправи в групі послідовно, без перерв між одними та іншими. Після завершення цих вправ повторіть схему ще раз, виконуючи по одному набору з кожного, без перерв між ними. Продовжуйте, поки не складете загальну кількість рекомендованих наборів
Сила: виконуйте всі серії вправ одночасно без перерв між одними та іншими. Потім перейдіть до наступної вправи.
Надмножина: Два послідовних рухи (як ланцюг) без перерв між ними.