спалюють

Гиря - одна з найбільш універсальних речей. Він ідеально підходить для різноманітних домашніх вправ і збільшує вашу функціональну силу в міру зміни ваги під час вправ. Найкраще, це не вам вибрати, щоб змінити положення і залишатися зосередженим і готовим до підйому. Спробуйте скористатися цими 5 вправами для тренування основних м’язів, м’язів грудей і живота та спалювання калорій. Через дві хвилини запустіть більше 200 калорій за 10 хвилин.

. 1 Гойдалки . Тримайте гирю руками та долонею до себе. Вони хочуть стояти з ногами трохи ширшими за стрілу, злегка зігнувши коліна. Почніть згинати в попереку, гирі між колінами. Потім віджимайтеся вгору, щоб гиря досягла висоти грудей, а плечі витягнуті перед вами.

. 2 Махне плече . Опанувавши ази, спробуйте розмахувати руками. Це той самий рух, просто тримайте гирю однією рукою. Цей рух вимагає більшої стабільності та ядерної енергії. Тож зачекайте, поки ви впораєтеся з обома махами.

. 3 Турецька встає . Ляжте з гирею в одну руку над рукою і розведіть руку. Просто станьте з ногами і тримайте руку постійно. Ваша серцевина, сідниці, плечі та ноги важкі.

. 4 Присідання на одній руці. Тримайте гирі однією рукою на плечі. Її лікоть зігнутий біля вас. Стрибніть якомога далі і витягуйте вільну руку, щоб утримати рівновагу. Збирайся і постійно підтримуй свою вагу. Цей поїзд призначений для перевантаження всіх частин серцевини та корпусу.

. 5 Вітряк Встаньте, ноги трохи ширше ширини стегон. Тримайте гирю однією рукою і підніміть руки в повітря. Тримайте поруч вільну руку. Стопа на цій сторінці має бути чимось наголошеним. Потім проведіть вільною рукою до лівої ноги і зафіксуйте руку на гірі. Якщо ви хочете потрапити на ці схили, це вітряк.

Дженніфер Коен є провідним авторитетом у галузі фітнесу, телевізійною персоною, автором бестселерів та підприємцем. З її безпомилковим, прямим доступом до оздоровлення, Дженніфер була попереднім тренером The CW's Shedding for Wedding. Вона тренувала учасників скидати сотні фунтів до їх великого дня, і вона регулярно з'являється на сьогоднішньому шоу NBC, Статистів, Лікарів та Доброго американського ранку. Приєднуйтесь до Дженніфер у Twitter G + та на Pinterest.