Я з тих людей, які цілими днями працюють сидячи, більше восьми годин за моїм столом, як скромний інформатик, і це, звичайно, не корисно для вашого здоров'я, але є дослідження, які показують, що працювати стоячи цілий день теж несе багато проблем, тож давайте вам необхідне тренування, якщо ви проводите цілий день на ногах.
Стояння більше п’яти годин на день сприяє значній і тривалій м’язовій втомі в нижніх кінцівках, збільшуючи ризик тривалих болів у спині та м’язово-скелетних розладів, тому з цим невелике тренування ви подбаєте про те, щоб запобігти цьому типу недуг.
Робота стоячи
Цікаво, що деякі дослідження виявили, що майже половина працівників світу витрачає більше, ніж три чверті робочого дня на ногах і тому страждають від судом у ногах та болю в спині.
Виконуйте регулярні розтяжки, включайте конкретні перерви, чергуйте роботу сидячи та стоячи або змініть позу, в якій ви знаходитесь може бути дуже корисним для активізації кровотоку та вирішення проблем похідне від стояння.
Але, крім цих невеликих періодичних рекомендацій, які ви можете робити на своєму робочому місці, виконувати зміцнення м’язів Особливо для тих областей, які можуть викликати найбільшу кількість проблем, можуть допомогти вам запобігти проблемам, пов’язаним із надмірною м’язовою втомою через стільки годин стояння.
Дослідження з цього питання
За словами Марії-Габріели Гарсія, автора дослідження та кандидата докторських наук у відділі наук про здоров'я та технологій ETH Цюріх, у Швейцарії майже половина працівників у всьому світі витрачає більше, ніж три чверті робочого дня на ногах і тому страждають від судом у ногах та болю в спині.
Деякі вправи з регулярне розтягування і, можливо, включаючи конкретні перерви, Ротація роботи або використання більш динамічних видів діяльності можуть надовго полегшити наслідки втоми, сказав Гарсія.
Інший експерт, такий як Керміт Девіс, директор аспірантури з гігієни здоров'я та навколишнього середовища в Університеті Цинциннаті, погодився з потреба у перервах та зміні постави часті:
В основному тіло не любить мати однакову позу або постійно нести одне і те ж навантаження, тому зміни завжди хороші - додав Девіс
Експерт припускає, що в цих випадках однією з найпростіших реалізацій, щоб заспокоїти або звести до мінімуму проблему, є зробити часті перерви в робочому розпорядку кожні 30 хвилин. Повсякденні дії, такі як переміщення для доставки документів, перехід на фотокопію чи використання ванної кімнати можуть запропонувати регулярні короткі перерви, які не підривають продуктивність праці.
Так само, додає він, що у випадку з працівниками, які працюють стоячи, але мають прилавок або високий робочий стіл з екраном, також важливо, щоб вони були на потрібній висоті та відстані.
Загальні заходи для цих конкретних випадків, як правило, a висота столу або лічильника до ліктя і приблизна відстань до екрану між 50-70 см.
Режим зміцнення м’язів
Якщо ви вже ходите в тренажерний зал і виконуєте вправи високої інтенсивності в зоні ваги, то ви вже точно у вас достатня якість м’язів для запобігання м’язовим недугам за те, що багато годин проводять на ногах, працюючи, хоча ніхто не вільний від таких проблем.
Вправи на зразок тяга, присідання, доброго ранку або випадів Це змусить вас зміцнити всю область, яка страждає найбільше при стоянні, наприклад, нижню частину тіла та нижню або поперекову зону спини.
Ви не повинні забувати включити ці вправи у свої силові тренування, тому ми збираємося дати вам таке маленька рутина Щоб або включити його у свій розпорядок ваги, або явно виконувати його пару днів на тиждень і зміцнювати зазначену область:
Важливо використовувати велике навантаження, хоча для досягнення м’язового збою не обов’язково, його потрібно об’їхати і, таким чином, забезпечити хорошу інтенсивність тренування, роблячи його якісним. Також дуже важливо робити це за допомогою дуже акуратна техніка та контрольований каденс постійно, щоб не викликати болю в попереку.
Бібліографічні джерела та досліджені матеріали:
1.- Людські фактори | Довготривала втома м’язів після стоячої роботи | Довгострокова втома м’язів після стоячої роботи Марія-Габріела Гарсія, Томас Леблі, Бернард Й. Мартін | Червень 2015
2.- Людські фактори | Тривалі зміни сили м’язового посмикування під час імітованої роботи під час стояння або ходьби | Тривалі зміни сили м’язового посмикування під час змодельованої роботи під час стояння або ходьби Марія-Габріела Гарсія, Рудольф Валл, Бенджамін Штейнгілбер, Томас Леблі, Бернард Дж. Мартін | Вересень 2016 р
3.- ncbi | Тривалий стаж на роботі та госпіталізація через варикозне розширення вен: 12-річне проспективне дослідження населення Данії | Ф. Тухсен, Х. Ганнерц, Х. Бурр і Н. Краузе | Грудень 2005
4.- ncbi | Постійна робота та прогресування каротидного атеросклерозу | Департамент епідеміології Каліфорнійської школи державного здоров'я | Червень 2000