Багато шуму, багато фальшивих голосів: він каже, що допомагає, мотивує, але лише його его турбує, він дивиться на себе в дзеркало соціальних мереж; він розмазує свої втікаючі та істеричні речі, свої тремтіння перед телевізором. “Поступово”, “Я даю собі час”, “кроки дитини”, “м’які фігури”, “власна вага”, “відпочинок”. Або цілком відверто продає якийсь інструмент коконування, спонсорство. Не впадайте до них!

зупините

Кілька нотаток про вашу фігуру та самопочуття на карантині в дусі того, що підходить розумній людині. Мої духовні та конкретні поради щодо вправ та їжі. Все, що може бути доступним для роботи в Google, концепція, жирність.

Відфільтруйте шум, приведіть свій розум до ладу, харчуйтеся чистою якістю - і тренуйтеся. Ми пишемо це так, оскільки стовбур тренується, і перша ознака двозначної приголосної подвоюється на письмі, коли j подібне: плавати. Аттіла Епрес читає вам півгодини Грабальта, поки ви п’ять разів натискаєте двадцять присідань, боковий підйомниквул., чотири рази по дві хвилини дошката ін. Завжди одягайся! Також у нього була сорочка-сорочка та футболка кошеняти. Прямий ефір о 23:00 Надзвичайно обнадійливий, добрий, розумний, справедливий. Якщо ти тренувався, радій Гері Чепмен: запах один одного, обіймаючи той самий сміх, тим краще.

Будьте сильними та впевненими у собі, не дозволяйте впливати на себе з боку оточуючих. Це означає силу і впевненість у собі, що ти знаєш, чого хочеш, не сприймаєш блукаюче бажання, винувато, протягом двох днів навчання та методи інших, а в той же час ставишся до себе з достатньою спокійністю і ніжністю, не розумієш Не дозволяйте їм бичувати вас, тому що цілі, основи вони зрозумілі. Той, хто з чистою головою, не потребує істеричного помазання, жодних виправдань, навіть якщо він пропустив чотири дні. Багато жінок роблять це змащення, пояснення, “тренування в Інтернеті”, обіцяють заздалегідь, показують шлях, ставлять галочку усно, а потім лягають. Це як принести жертву для громади, тренуючись. Він не тренується - він з’являється стільки ж, скільки і.

Ви робите це для себе. І вам також не потрібно відео, вам насправді ніхто не потрібен. Дізнайся, випробуй що, як це зрозуміти, де ти обтяжений, і тоді все це значення і те, що ти можеш отримати роками, буде за твоїм чолом! Додаткові ідеї з’являються під час будівництва. Ви вільні, розумні, сильні, і всередині є таємниця. Не вірте, що існують містичні знання, запобіжні заходи, правила, і без них ви можете потрапити в біду. На це підштовхує лише особисте лобі (і це хороший привід для вас: я не можу собі цього дозволити).

Нехай нею керує той, хто не знає, живе тим, чим ти займаєшся, бо він не знає, бо не виховує дитину вдома, бо у нього немає маленької квартири тощо. Не слухайте тих, хто хоче дати систему, метод, безлад, тренування за гроші, і ви бачите, що він головний. Ви суть. Смійтесь спокійно, не будьте лохом. Самознімки можна вирішити красиво з нуля форинтів. Це все одно нечесно. Якщо ви робите це за принципом "Я витрачаю на це, тому я сприймаю це серйозно", тоді, коли ви здастеся, ви будете ображатися на людину, яка взяла ваші гроші. Не для себе.

Витратьте на: серйозні кросівки, бігові велосипеди, стретч-бари, килимки для тренажерних залів, відбій поту, спортивні костюми, що обдирають серце, фітбол.

Тренуватися можна кожен день. При такому навантаженні Kapás Boglárka не потребує вихідних. Тренуйтеся різними способами. Одного виду тренувань недостатньо. Розслаблене, розслаблене тренування, йога краща за ніщо, але «йога чи нічого» - помилкова дилема, не потрібно вибирати між цими двома. Ви не хочете бути кращим за все.

Нашими гаслами будуть, як пише Йожеф Катона: сила, кардіо, розтяжка.

Сила. Для м’язів, гарної форми, форми та сили. Для досвіду. Для стану вашого метаболізму. Немає стрункого тіла без врівноважених, добре складених м’язів без арочних профілів. У попередні роки, якщо вас не розчавили, ваші м’язи ослабли.

Якщо ви розмовляєте зі спортсменами-аматорами або у вас завжди буде чийсь розумний чоловік, це звучатиме як ВЛАСНА ТРЕНІНГА ВАГИ, ніж те, що краще гантелей, саме така хороша філософія, це принцип.

Незрозуміло, як це стало дискусією. Якщо ви їсте яблуко чи грушу, що це за нісенітниця? З огляду на це, дозвольте мені спростити того, хто ненавидить тістоміси, точніше: стереотип у спортзалі. Я теж це ненавиджу, але що з цим можуть зробити гантелі? Не бійтеся ваги. Ви можете тренуватися без ваги, я можу, але це не чеснота, це не метод, це обмеження. Розумна людина тягнеться до всіляких інструментів, які є. База гантелей.

Ні, ви не будете надто м’язистими. (Ха-ха-ха.) Навіть крихітне збільшення - це жахлива робота. Спочатку відбувається не ріст м’язів, а просто те, що ваші м’язи наповнюються життям, підтягуються, покращують кров та поживні речовини, впливають на ваш метаболізм і стають помітними, коли ви нарощуєте м’язи та підшкірний жир із старанним кардіо- та дефіцитом калорій. їх відключити. Гіпертрофія (ріст м’язової тканини) - це коли граничне навантаженняt (лайно, таке важке чи велике a гучність) ви досягнете під час тренувань протягом декількох місяців, І ви також будете дуже серйозно ставитися до висококалорійної дієти з високим вмістом білка. Я говорю про 120-200 грамів чистого тваринного білка на день, якщо ви жінка вагою 70 фунтів.

З парою середніх гантелей у комендантській годині щоденне чисте півгодинне зміцнення, плюс один-два розтяжки на тиждень, йога та два-чотири тижні на тиждень, а також півгодинний біг/біг на велосипеді, утворюють гарне тіло ( якщо ти тим часом не зловживаєш їжею).

Нам потрібна вага, нам потрібен опір. Мені не подобається гумка, тому що її можна використовувати для попелу, щоб вхопитись безпосередньо в більш легкій точці, не сильно за допомогою гантелі. Якщо немає гантелей: є дитина. Це інтенсивний спільний досвід з дитиною вагою 25-35 фунтів (на нашій фотографії 32-фунтовий зразок), а також вправа для живота, тулуба, зміцнення стегон, акробатика і навіть розтяжка для переміщення істоти з вертикального стегна на це (це може закінчитися навіть стійкою на руках):

Зі шкірою кінця зими та крихітним підшкірним жиром я дивлюся на це струшене зараз, тільки мої сережки однакові. Світло, м’язи, радість і, звичайно, кетогенна їжа роблять такі кольори, вогні. Т минулого серпня.

Отже, вам не потрібна велика вага, на даний момент вона навіть недоступна, але якби вона була, я б взяв із собою олімпійські бруски, гантелі з розмірами 15 і 22,5 із шестикутником, щоб зробити розваги різноманітнішими.

Є вправи, які, якщо їх модифікувати, будуть виконуватися з меншою вагою. Приклад - присідання. З кількістю повторень (менша вага, більше повторень), a негативний мажор можна варіювати за допомогою розтяжки (уповільнення) та техніки.

У мене є два фунти, один 3,9 фунта, а інший 4,2 фунта. Я багато присідаю без ваги, навіть маючи гантель попереду (келих кукіш), але коли я вже не відчував втоми, я зрозумів осел до травиre (це, наприклад, техніка):

- цілим вниз, і крім накладних, тобто, тримаючи над головою і в руках дві гантелі. Таким чином ви можете завантажити чотири фунти двічі. Чотири рази двадцять п’ять із них, як частина повноцінного округлення, сім видів практики, чотири раунди (ви можете прочитати описи тут), і вже добре.

Боковий підйом плеча, ще один приклад. Якщо ви робите це однією рукою, у вас більший діапазон рухів.

Кардіо. Не думайте про це теж і не сподівайтесь, що вам це сподобається, бо вам це не сподобається. Просто зроби це. Гуляючи, навіть базікаючи, з дитиною-чоловіком, це може бути одна або кілька годин. Силова або північна ходьба, ходьба на пагорбі, сходження по сходах, біг по сходах, катання на роликових ковзанах. Танцюрист, степ-відео. Біг, їзда на велосипеді, півгодини. З добрими колінами та щиколотками: скакалка. Досить годину цього, бо це напружено.

Ви також можете натягнути його за допомогою мотузки, як ви можете бачити в кінці фільму.

Розтягування. Добре бути спритним, легким, а м’яз, суглоб, якщо він має діапазон рухів, якісніший, від цього рух кращий. Розтягування відновлює м’язи, зменшуючи вкорочення, втому та біль. М’язовість, багато силових тренувань та підключення, я також втратив надзвичайну гнучкість від регулярного розтягування. Талія, плечі, згиначі стегон, стегон і стегна можуть бути дуже іржавими. Нещодавно я виявив відео Boho Beautiful, коли шукав нові способи розтягування спаржі на YouTube.

Харчування. Харчуватися просто: універсальна точка тіла вимагає того, що йому потрібно. Переїдання - це зловживання. Говорити і про духовну частину: той, хто їсть, емоційно голодний, зголоднів до подразників. Якщо вони обіймають мене, вони люблять мене, розмовляють зі мною, якщо є поділ почуттів, досвіду, духовного тягаря, радості та спільного культурного катарсису, я ніколи не їжу занадто багато, навіть якщо є великі оргії.

Вам буде добре, ваша нервова система, обмін речовин і м’язи працюватимуть добре, якщо ви їсте тварини жиру та багато мінералів та солі з тваринами. Зараз я не сперечаюся, я зробив це тут або в книзі:

Варити кістково-мозковий суп кілька днів повільно, бісером. Їжте печінку, субпродукти, відгодовану качку, морську рибу. Масло, бекон, крихти, яйця. Додайте зелені, хрусткі або сирі овочі, листя, цибулю. Це допоможе вам незабаром почуватись добре завдяки ситості, стінкам кишечника, цукру в крові та обміну речовин.

Крихітні, багаті порції суперпродуктів. Якщо, навпаки, ви рухаєтесь до жиру, в ньому не повинно бути крохмалю (рис, борошно, хліб, макарони, картопля), цукру, солодощів, солодких фруктів, сухофруктів (і навіть помідори та перець - це вуглеводи), тому що відгодована качка печінка опівдні, а млинці з сиром ввечері жирні.

Я зрозумів це, дякую. Він також містить колаген, супер.