Область живота зазвичай він є одним із найбільш схильних до накопичення жиру, На додаток до того, що приносить більше розчарувань, оскільки для його ефективного усунення це зазвичай є одісея.
Булочки, любовні ручки, животик, залежно від країни це так чи інакше називають, але врешті-решт це однаково: жир на животі. Цей жир характеризується буттям навколо живота і бути одним з останніх, яких потрібно ліквідувати, але в цій публікації я дам вам кілька порад, щоб ви могли позбутися від жиру в животі.
Щоб усунути жир на животі, потрібно це врахувати
ЖИВНИЙ ТЛИВ
Перш ніж почати давати вам ключові аспекти, ви повинні чітко зрозуміти одне питання, задайте його вправи для живота або специфічні для ділянки нашого тіла не змусить вас спалювати жир або схуднути конкретно в зоні.
Під час вправ та правильної дієти жирові відкладення усуваються з різних областей, а область живота може бути останньою, тому, коли мова заходить про схуднення, ви можете подумати, що це чинить вам опір, у цьому аспекті ми повинні слідувати вперед.
Це Виконання мільйона присідань не призведе до втрати жиру на животі, ні схуднути, організм так не працює. Що змусить вас втрачати жир - це споживати меншу кількість калорій, ніж вам потрібно щодня, з цієї причини мета втрати жиру не сумісна зі збільшенням м’язової маси, оскільки остання є протилежною.
КОРМЛЕННЯ
Це не дивний винахід, харчування - один із ключових аспектів. Щоб досягти своєї мети та усунути жир на животі, ви повинні контролювати, що ви їсте, а ні, Я не маю на увазі їсти менше, а краще їсти.
Досить поширеною помилкою є думка, що оскільки ми хочемо втратити жир, рішення полягає в тому, щоб з’їсти 500-калорійну дієту, а потім з’їсти хороший запой, оскільки ви не можете спати від страшного голоду, це повна відсутність контролю. Приклад здорове щотижневе меню для схуднення тут
Ідеальним є те розрахувати калорії що вам потрібно протягом дня, щоб втратити жир і розподілити його між різними стравами, які ви збираєтеся зробити. Вам буде набагато простіше записати це у свою тижневе меню щоб відстежувати і знати, чи правильно ви це робите.
Здорове щотижневе меню, адаптоване для iPhone, iPad та Android
Забудьте про ультра-оброблену їжу
Правильне рішення, як я вже казав вам, - їсти краще, забути про ультра-оброблену їжу та обміняти його на справжню їжу, у ньому буде набагато більше вітамінів, менше звикання, менше цукру та насичених жирів.
Харчові продукти, перероблені ультра-технологією, розроблені таким чином, що ви навряд чи почуваєтеся ситими і можете більше їсти, тому пакет печива витрачається раніше ... але вони стануть великою перешкодою для досягнення ваших цілей.
Багато разів ми віримо, що харчуємось здорово, коли насправді нам доводиться постійно змінювати деякі дуже важливі аспекти нашого раціону. Перш за все, коли мова заходить про схуднення, ми повинні намагатися не вдаватися до дієтичних продуктів, оскільки вони, як правило, справжня афера, за допомогою якої ми не досягнемо своєї мети схуднення здоровим способом.
ПОРАДА: Не намагайтеся виключати ці нездорові продукти відразу, якщо не поступово, оскільки, будучи продуктами, що викликають звикання, ви можете відчувати для них дуже велику спокусу, поступово замінюйте їх справжніми продуктами. З цієї причини важливо скласти здорове щотижневе меню, де ви поступово включаєте ці звички.
Потроху ви досягнете своєї мети - схуднути здоровим способом, а разом з ним усуньте той жир на животі, якому ви так сильно противитесь.
ТИП ВПРАВ
Отже, ви можете пройти тренінг з дуже хорошими результатами, це сомбінес вправи з обтяженнями та серцево-судинні вправи, Ця комбінація є досить ефективною для спалювання жиру. Ви можете почати з розпорядку дня на всьому тілі або сили 2–3 рази на тиждень, щоб звикнути своє тіло до фізичних вправ.
Не існує конкретного виду вправ, який творить чудеса, піднімає тяжкість, ви можете їздити на біг, плавати, стрибати на мотузці, крутити педалі разом з велосипедом ... Від цього буде залежати ваше ставлення та інтенсивність вправи.
Цим я не кажу вам, щоб бити себе сім днів на тиждень, щоб схуднути, ви можете тренуватися 4 або 5 разів на тиждень, даючи собі два-три вихідних на тиждень, наприклад.
ВАШ СТАВЛЕННЯ
Цей аспект є, мабуть, одним із найважливіших, коли мова йде про усунення жиру в животі. Якщо ваше ставлення базується на досягненні цієї мети за тиждень, забудьте про це, вибачте, що я це сказав, але втрата жиру та набір ваги за рахунок м’язової маси - це не проблеми, які характеризуються своєю швидкістю.
Обидва аспекти займають багато часу, це прогрес, який повинен йти потроху. Більше того, звичайне в лВтрата ваги означає втрату близько 0,5 кілограма на тиждень здоровим способом, І хоча це процес, який того вартий, потрібен час.
Ви повинні бути оптимістом, і хоча це повільно, продовжуйте вдосконалюватися, поки не отримаєте його.
ВИМІРЮЙТЕ ВАШ ПРОГРЕС
Цей момент є більш важливим, щоб ви могли повірити, записати свій прогрес, свої міри, свою вагу та сфотографувати свій початок, щоб пізніше порівняти, можливо, це штовхає вас продовжувати. Ось у вас є планування прогресу дуже важливо покращити прогрес у всьому процесі втрати жиру в животі або втрати ваги, особливо коли йдеться про вимірювання вашого прогресу, підвищення мотивації та реально знати, наскільки ви прогресували.
Будемо чесними, мотивація може тривати не вічно, бувають дні, коли вона знижується через особисті проблеми, роботу чи з будь-якої причини, і врешті-решт те, що може вас утримати, це переконатися на власні очі, що ви її отримуєте.
Контроль за своїм прогресом - це чудовий спосіб побачити його, побачити, чи вдається вам досягти цієї мети.
Сподіваюся, я допоміг вам із цими порадами, щоб ви змогли досягти своєї мети та усунути жир у животі. Ви можете залишити більш конкретні питання на цю тему в коментарях до цієї статті.
Майте на увазі, що для того, щоб нарешті можна було позбутися від жиру в животі, слід набратися терпіння і займатися спортом разом із повноцінною дієтою, є головне.
5 думок на тему "Усунення жиру в животі - аспекти, які слід врахувати"
Мотивація - це те, що рухає нас намагатися починати щось, натомість дисципліна - це те, що утримуватиме нас на шляху, який ми вже вибрали.
Дякую, чудові поради ...
Це найкраще, що я читав на цю тему. Я б додав, що ще одна важлива складність - це коли ти живеш сім'єю. Я нічого не отримую від спроб, якщо обід - це смажене м’ясо та картопля фрі.
Привіт Джеймі ! Це не повинно бути обмеженням, я також живу сім’єю і харчуюсь здоровим способом. Якщо ви хочете дотримуватися способу життя, не вся родина повинна ділитися ним. Ви можете ідеально приготувати собі іншу їжу, спробуйте, ви побачите, як це можливо!
Доброго дня, Віолета, привіт ... найважче для мене - це відстежувати калорії, які я повинен вживати щодня, мені потрібно втрачати жир у животі, і я повинен вживати між 1195-1295 калоріями на день, але Я не знаю, як їх розрахувати відповідно до продуктів, які я вживаю. будь ласка, допоможи мені.