Є багато способів робити кардіотренування, тобто збільшити серцево-судинне навантаження, але ми обрали найосновніший - ходьба. Ходьба справді є основною формою руху, яка є важливою частиною майже всієї людської діяльності, проте їй немає рівних: вона гарантовано стимулює кровообіг, працює серце, зміцнює, збільшує м’язову масу, спалює зайвий жир, робить користь для суглобів, покращують обмін речовин і самопочуття.
Правильні кроки
Купуючи спортивне взуття, візьміть із собою шкарпетки того типу, який ви зазвичай носите під час тренувань. Інсайдери навіть пропонують приміряти взуття в той самий час доби, коли ви зазвичай тренуєтесь. Це може бути важливим, оскільки розмір ваших ніг може змінюватися до половини числа протягом дня.
На міцному фундаменті
Будь-яка зручна взуття підходить для прогулянок, якщо вона добре тримає ногу. Якщо вам сподобалося взуття в магазині, повністю закрутіть її і пройдіться навколо. Спробуйте різні кроки: пройдіться повільно, швидко, поверніть ліворуч, праворуч, назад і кругом. Не купуйте його лише тому, що він модний: головне в тому, що він відчуває, як носити. Вирішуйте на власний розсуд і не дозволяйте продавцю переконувати вас використовувати товар, який ви не впевнені в його корисності.
Придбайте ногу щільно, шкарпетки без товстих швів, що вбирають піт. Це запобіжить утворення пухирів та подразнення шкіри. На кожне тренування одягайте чисті шкарпетки!
Якщо вам так хочеться чи хочеться, ви також можете ходити босоніж, але найкраще надіти кросівки, розроблені спеціально для прогулянок. Звичайно, будь-яка зручна взуття зробить те саме, ваші човни збережуть ваші ноги. Коли ви вже можете назвати себе прогресивним спортсменом, читайте далі та приймайте пропозиції нижче.
Простота - головне!
Гуляти, звичайно, як зазвичай. Рухайтеся рівномірно і легко. Почніть повільно і поступово досягайте бажаної швидкості. Найкраще продиктувати собі темп, з яким ви зможете розмовляти, не перебираючи повітря. Як досвідчений ходок, ви можете збільшити цей темп: нормально, якщо вам трохи важко говорити, але ніколи не заглушайте настільки, що взагалі не можете говорити. Тримайте тулуб прямо, плечі тримайте назад і розпущеними, а голову підніміть, щоб ви могли глибоко дихати. Також тримайте руки вільними і рівномірно махайте руками вперед-назад. При прискоренні рука також піднімається вище, що робить ходьбу ще більш динамічною. Це коли наш організм наполегливо працює.
Подбайте про свою фізичну цілісність!
Подивіться на свої ноги, щоб не натрапити на камінь і не ступити в яму. Тренуючись в незахищеній місцевості (наприклад, на відкритому легкоатлетичному полі), остерігайтеся потенційних небезпек, таких як під’їзд автомобілів занадто близько, недоброзичливі бурчання собак або злісні прибульці. Якщо ви йдете дорогою і вам заважають машини, що їдуть ззаду, вам краще відправитися на зустрічну сторону руху, де ви зможете відразу помітити зустрічні транспортні засоби.
Насолоджуйтесь прогулянками!
Багато хто вважає прогулянку нудною, але в цьому легко допомогти. Тим часом слухайте музику чи аудіокнигу, вивчайте мову. Отримайте програвач компакт-дисків і музику, яка синхронізується із вашим звичним темпом. Неможливо підтримувати швидкий темп при прослуховуванні музики або повільній ходьбі під час гри на сальсі.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Дотримуйтесь правил злітно-посадкової смуги!
Тренуючись на трасі, майте на увазі, що ходунки знаходяться в кінці рейтингу спортсменів. Будьте ввічливі і одночасно звертайте увагу на безпеку: їдьте на крайній смузі проти годинникової стрілки, щоб бігуни могли спокійно користуватися внутрішніми смугами. Якщо хтось хоче вам перешкодити, відпустіть.
Вода, вода, вода!
Забезпечуйте зволоження до, під час та після ходьби.
Залиште гантелі вдома!
Не беріть з собою гантелі для прогулянок. Вони не приносять ніякої користі з точки зору навчання, вони навіть можуть створити неприємності, якщо опиняться з нами не в той час.
Подбайте про компанію!
Візьміть із собою собаку або зателефонуйте своїм друзям і родичам. Таким чином, ви можете легко перетворити хвилини освіжаючого руху на світський захід. Ходьба може бути чудовою спільною програмою.
Час летить у компанії
Ходьба - це не обов’язково самотня діяльність. Візьміть з собою чотириногого улюбленця або попросіть друзів супроводжувати вас. Крім того, розмова може допомогти вам виробити правильний темп і ритм дихання.