Заняття кардіо - це вправа, що збільшує пульс. В результаті цієї діяльності поліпшується функція серця, м'язів і серцево-судинної системи, розвивається витривалість, активізуються обмінні процеси.
Існує багато видів кардіотренування. Найпопулярнішими є наступні: Каное та аеробіка, стрибки зі скакалки, плавання, біг, лижі. Одна година такого тренування триває від 400 до 600 калорій. Кардіо досить часто представляють як найкращий спосіб боротися з кілограмами та жиром, що не зовсім правильно.
Кардіо та схуднення
Взаємозв'язок між опіком та калоріями, витраченими на біг певного типу кардіотренажера, який ви шукаєте для тренувань. Більшість людей, які харчуються, віддають перевагу бігу, а не ходьбі, може спричинити порушення обміну речовин. Це викликано поєднанням різкого падіння під час дієти, що виснажує біг.
Кількість калорій, які спалюються під час кардіотренування, залежить більше від середнього пульсу, а не від типу фізичної активності. Чим частіше б’ється серце, тим більше енергії має держава. Споживання енергії впливає на тривалість роботи.
Наскільки небезпечно ним керувати?
Біг позитивно впливає на здоров’я людини, але кардіотренування не настільки просте і легке, наскільки це можливо. Неправильна техніка, занадто тверда поверхня, неправильне взуття - це фактори, які можуть призвести до травм. Щоб правильно бігати, потрібно вчитися.
Біг корисний не всім. Людям, які страждають від надмірної ваги, протипоказано, оскільки ефект фізичних вправ посилює тиск на суглоби, особливо коліна, що може спричинити розвиток хронічного болю. Каное або плавання будуть набагато безпечнішими.
Роль кардіо до і після силових тренувань
Розминка за допомогою кардіо, тривалістю від чотирьох до семи хвилин, є прекрасним способом підготувати тіло до майбутніх навантажень. Це прискорює кровотік, підвищує температуру тіла. Головне, мати пульсометр, частота якого повинна бути на рівні 130-150 уд/хв.
Кардіо, що виконується після базових тренувань, допомагає позбутися живота і стегон від жирового шару, збільшити важливість м’язів. Кругові та інтервальні кардіотренування найефективніші в цьому плані.
Кардіотренінг для спалювання жиру
Механізм позбавлення від жирових відкладень починається після виснаження глікогену - надходження м’язових вуглеводів. Цього можна досягти під час занять кардіо не менше сорока п’яти хвилин або відразу після завершення базового тренування.
Не слід переоцінювати роль спорту в процесі схуднення. Виключення нездорової їжі та зменшення загального споживання калорій при помірному рівні приносять набагато відчутніші результати. Уникнути надмірної калорійності, ніж боротися з наслідками, легше не за допомогою помірних або шкідливих харчових звичок.
Як робити кардіо найбільш ефективно?
Для кардіодоз потрібно дотримуватися чотирьох простих правил:
Коротке кардіо в рамках розминки
Підходить для тих, хто хоче схуднути, і для спортсменів, які їдуть на поїзді для нарощування м’язової маси. Перетворюючи легкі кардіотренування в рамках майбутнього тренування, ви можете підготувати своє тіло та м’язи до стресу, щоб зробити заняття більш продуктивними.
Активне кардіо не для всіх
Те, як фізична активність негативно впливає на ріст м’язів, не можна поєднувати з вправами, спрямованими на збільшення зросту. Тіло не в змозі одночасно збільшувати і зменшувати масу тіла.
Частота пульсу має вирішальне значення
Кількість витрачених калорій більше залежить від частоти серцевих скорочень і тривалості фізичних вправ, ніж від активності. Сорокахвилинне заняття на гребній машині в помірному темпі набагато ефективніше при десятихвилинному "швидкісному" бігу.
Правильний час
Найкраще робити високоінтенсивні, кругові та інші види кардіотренування для схуднення, коли запаси глікогену вичерпуються, цукор в крові знижується, наприклад, до порожнього шлунку вранці.
Кардіо стимулює серцево-судинну систему, важливу не тільки для фізичних вправ, але і для контролю цукру як джерела енергії, що призводить до процесу схуднення, т. j. втрата ваги.