Якщо ви хочете схуднути, почніть із того, щоб застосовувати на практиці здоровіший спосіб життя з хорошою організацією та дотримуйтесь цих десяти рекомендацій

Час читання: 2 '10 липня 2020 - 09:02 Оновлено 09:24

десять

рясне харчування, алкоголь та розслабитися відпусток вони зазвичай беруть своє мито в кінці літа, коли це звичайно поверніться до рутини з кількома зайвими кілограмами.

Як цього уникнути, не перетворивши літній період на випробування? Якщо ви хочете схуднути, почніть з застосовувати здоровий спосіб життя з хорошою організацією та порадою спеціалізованого лікаря, якщо те, що ви запланували, дотримується суворої дієти.

Все це разом із вашим не підозрюваним сила волі, може стати ідеальний коктейль для схуднення здоровим та безпечним способом.

Десять хитрощів, щоб схуднути здоровим способом

Щоб зробити цей складний процес трохи простішим та ефективнішим, ми пропонуємо десять рекомендацій схуднути здоровим способом, не страждаючи при цьому вашим тілом.

Будьте активнішими щодня

На додаток до занять спортом, таким як біг, плавання або заняття йогою, включіть у свій повсякденний режим прості в застосуванні процедури, такі як підйом/спуск по сходах або просто прогулянка. Не забувайте піднімати вагу (може бути достатньо декількох коробок молока або подібного) і виконувати вправи на опір, щоб уникнути втрати м’язової маси та прискорити обмін речовин.

Пийте більше води

Це основна практика, якщо ви хочете схуднути, але маєте проблеми із затримкою рідини. Дуже важливо, щоб ви чітко збільшували кількість випитої води щодня, оскільки вона безпосередньо бере участь у численних обмінних процесах. Пам'ятайте, що його відсутність або низьке споживання уповільнює метаболізм.

Споживайте трав'яні чаї та зелений чай

Останній посилює обмін речовин і окислення жирів. Навіть якщо вам це не подобається, докладіть зусиль, адже це один з найкращих союзників для схуднення та один з найефективніших прийомів для схуднення.

Попередньо готуйте та готуйте їжу

Планування та підготовка їжі на день заздалегідь зменшує необхідність перекушувати між прийомами їжі та допомагає нам уникнути надлишку калорій, жиру та цукру, які містять більшість промислових закусок. Якщо ви зголодніли в середині ранку або в середині дня, виберіть шматочок фрукта або йогурт.

Для приготування використовуйте спеції

Деякі з них, особливо гострі, містять такі речовини, як капсаїцин, який допомагає боротися з накопиченням жиру. Якщо ви використовуєте спеції у своєму рагу, ви робите їх смачнішими, а також корисні з його корисних властивостей.

Жуйте повільно і смакуйте кожен укус

Зосередьтеся на їжі, асимілюючи смаки, запахи та текстури кожної страви. Жуйте повільно і дуже маленькими укусами, щоб поліпшити травлення, ви уникнете дискомфорту в кишечнику та кишечнику. Дуже важливо, не їжте стоячи, під час роботи чи виконання інших завдань.

Використовуйте невеликі тарілки

Один з найвідоміших психологічних прийомів швидкого схуднення заснований на наповненні ємності та кращому контролі кількості.

Візьміть під свій контроль їжу

Таким чином, ви можете дотримуватися більш свідомої дієти і виправляти шкідливі звички, такі як занадто великі обіди або вживання алкоголю або газованих напоїв.

Їжте цільнозерновий хліб та макарони

Уникайте рафінованих вуглеводів з білого хліба та макаронних виробів, вони сприяють підвищенню артеріального тиску. Найкраще зупинити свій вибір на цільнозернових продуктах, багатих клітковиною.

Спіть 6/8 годин на добу

Недолік сну призводить до того, що адипоцити (жирові клітини) виділяють менше лептину, гормону, що пригнічує апетит. Безсоння також змушує шлунок виділяти більше греліну (гормону апетиту). Обидві дії роблять мало сну, пов’язаного з ожирінням.