Таким чином, встановіть a План тренувань Прийти на зустріч у найкращій формі і навіть мати найбільш підходяще спорядження, щоб бути ефективнішим під час бігу, - це ключові моменти, які кожен марафонець повинен мати під контролем. Однак ще одним із цих важливих факторів є харчування. Якщо бігун погано годується, йому буде важко виступати добре на тренувальних заняттях, а отже, і на змаганнях. Щось, що ускладнить місію проходження фінішу прямо в день, встановлений для бігу марафону.

порад

Біг з повним шлунком - невдалий варіант

Очевидно, що, зіткнувшись з великою дистанцією, марафонець повинен мати наповнені паливні баки у вигляді енергії. Але це не означає, що вам слід випити і почати бігати з повним шлунком. Найкраще, що потрібно зробити, це з’їсти велику їжу за дві-чотири години до перегонів.В

Біг натщесерце теж не є хорошим варіантом

Контролюйте складні вуглеводи

Який найкращий час для завантаження вуглеводів?

Навантаження вуглеводів може розпочатися через три-сім днів перед гонкою.

Не експериментуйте з новими продуктами

Грати з невизначеністю того, як організм відреагує на випробування нових продуктів у плані харчування, не зручно робити це за дні до перегонів. Найкращий варіант - вживати загальноприйняті дієтичні продукти та ті, які зазвичай їдять під час фізичних вправ.

Не забувайте про зволоження