Це тренінг, який пройшов Маріо Касас, щоб пройти шлях від самотника у "Фотографі Маутхаузена" до мастодонта в тренажерному залі в "Торо".

маріо

Завдання полягало не тільки у відшкодуванні втрачених кілограмів, але і в збільшенні їх у вигляді м’язової маси, а не жиру.

Тепер, коли він відкривається 'Практикуючий', на Netflix, ми розглядаємо різкі фізичні зміни актора, щоб потрапити в шкіру його героїв.

Актор Маріо Будинки є одним з тих, хто має привілейований обмін речовин, одне з тих, що природним чином волокна, як тільки відвідують тренажерний зал. Озираючись на свою 10-річну кар’єру, він міг зняти всі свої сцени без сорочки, не боячись прикритись тут чи там, бо бачить типовий мішлен, який переслідує решту людства. Тим не менше, головний виклик цього типу тіла - довести їх до тієї чи іншої крайності, як у цьому випадку, за вимогами сценарію.

"Моя вага становить близько 75 кг, - пояснює сам Касас. - Коли я знімав" Фотографа Маутхаузена "- історію про каталонця Франсіско Буа в австрійському концтаборі, - я втратив близько 14 кг, щоб потрапити в нього. Персонаж". Проблема виникла, коли за фізичних мінімумів йому довелося відновити всю свою м’язову масу і, крім того, збільшити її для "Toro". І ось тут головна проблема: вам потрібно повернутися до початкової ваги і подолати її, але у формі м’язів, а не жиру, тому дієта та тренування набагато вибагливіші.

Починається навчання

"Френ Кармона - мій тренер і дієтолог, хто організовує столи для мене і веде мене за трапезою ”, - каже галичанин. «Вступ у цю рутину для того, щоб бути сильним, здоровим, енергійним протягом дня, змінює ваше життя; а також я перестав палити рік або близько того ".

Всього за два місяці Хаус знову став на ноги, але як він це зробив? " Я ходжу в спортзал п’ять днів на тиждень і намагаюся відпочити ", І говорить" Я намагаюся ", оскільки це гарантує, що" найскладніше, коли ти починаєш тренуватись і тобі подобається, це відпочивати, але ти повинен це робити ".

Його зоряна комбінація - та, яку дотримуються багато інших спортсменів: «Зазвичай я виконую функціональні тренування для м’язових груп з двох м’язів на день: грудної клітки з трицепсом або преса з кардіотренажерами ...» Організувавшись таким чином, нам вдалося «дозволити проходить кілька днів після відпрацювання цих м’язових груп - поки ми вправляємо інші, - і вони відпочивають, поки нам не доведеться їх знову обробляти ".

Mario Casas носить бавовняну футболку Bread & Boxers та годинник Camarade з гумовим ремінцем Swatch.

Секрет боксу

На додаток до залізної рутини, актор відкрив бокс кілька місяців тому. " Я поєдную це на тренуваннях приблизно чотири дні на тиждень. Я тренуюся з іспанським чемпіоном у важкій вазі, Алексом, і це допомагає мені як кардіо, інакше я б ні в чому не був ".

До шестиразового харчування

"Я прокидаюся дуже рано, У мене є тарілка з овочами (брокколі, шпинат.) з яєчними білками та індичкою. Через годину я йду до спортзалу. Під час тренувань я отримую білковий коктейль, BCA та глутамін. Пізніше я готую їжу, наприклад, сьогодні у мене був курячий салат з коричневим рисом, легким сиром та горіхами. На перекус, фруктовий смузі, а на вечерю риба. Я їм багато риби », - уточнює Маріо Касас. "Загалом, підраховуючи білкові коктейлі та все, Я харчуюся шість разів на день і п'ю приблизно три-чотири літри води відновити і зволожити ".

Mario Casas носить бавовняну футболку Bread & Boxers та годинник Camarade з гумовим ремінцем Swatch.

Їжа, на відміну від того, що думають багато, становить практично 80% хороших результатів тренування. Насправді, як зізнається актор, відвідувати тренажерний зал не лінь, але "солодощі - це моя ахілесова п’ята, саме тому я намагаюся їсти якомога чистіше (цілі вуглеводи, білки, приготовані на грилі, овочі тощо) ». «Коли мені доводилося худнути, я міг їсти лише овочі та рибу, тому, повернувшись до звичного режиму, я залишив їх у своєму раціоні. І що раніше я зовсім не любив овочі! ", - коментує він між сміхом. І продовжує: "За ці три місяці я не лише тренувався, але змінив спосіб харчування, і це змінило мій метаболізм".

Останній підказка

Для кожного, навіть для Касаса, бувають дні слабкості, але ключ до отримання результатів - це послідовність, і ви повинні бути дуже в дусі за це. "Найголовніше - це спланувати: години тренувань, години роботи, харчування ... лише таким чином можна досягти послідовності. Якщо ви скажете "я збираюся спробувати", ви в кінцевому підсумку кидаєте. Ви повинні подумати про це і зробити це ".

Це може вас зацікавити

Кредити

Модний редактор: Ф. Хав'єр Гірела Фотограф: Хорхе М. Редондо Виробництво: Ана Арджона Стиль: Хуан Луїс Асканіо Перукарня та макіяж: Хебе Альварес Асистент фотографії: Сільвія Ретана