Ласкаво просимо на www.luchaorevienta.com! Перш за все я хочу запитати вас одне: підпишіться на мій бюлетень, щоб бути в курсі всього, натиснувши тут, Дякую! А зараз ми побачимо ці тренування на роликах (I).
Якщо ви хочете, щоб я надіслав вам тренування у форматі .fit протягом наступних 48 годин, щоб завантажити їх у Garmin, зареєструйтесь тут: запитуйте тренування на роликах.
Музика для ролика: МУЗИЧНИЙ СПИСОК ЗВУКОВОГО ЗВУКУ: МОТИВАЦІЯ КАБРІ: BSO’S…
Музика для ролика: КЛАСИЧНИЙ СПИСОК МУЗИКИ (ПЛЯЖІ, БІТЛИ ...): Спеціальна 01 Класика
1. Роликові тренування з каденційними іграми. Простий.
ЦІЛЬ: Тренуйте каденс, нервову систему, щоб зберегти та оптимізувати наше педалювання. Частини тренінгу:
1.1 РОЗМІНЕННЯ ТА НАГРІВ:
Комфортна їзда в зонах 1-2 на 10 або 15 хвилин (я люблю призначати тренувальні діапазони для визначених зон потужності за допомогою iLevels для велосипедистів, яких я треную, але для такого загального допису ми поговоримо про зони або “Z”). Пам’ятайте що тут можна ознайомитись із тренувальними зонами: «які зони серцевого ритму вибрати» (для зони енергетики Коггана рекомендовані зони того варті).
1.2 СЕРІЯ КАДЕНЦІЙ:
5 × 1 ′ при 105-110 об/хв каденції та рек 3 ′. Ми зосереджуємося на каденції в цих наборах, не має значення імпульс чи потужність (тобто це не спринт). Покладіть розробку, яка дозволяє вам виконувати цю серію каденцій, керуючи тілом та ходом педалі. Справа не в тому, щоб рухати багато ват або підвищувати пульс. Каденція - у центрі уваги. ОСТОРОЖНО, ЯКЩО ВИ НОВИНИ, НЕ ПОЧАТИ З 5Х1 '. ВИ МОЖЕТЕ ПОЧАТИ З 3X1 ’, 4X1’…. І так до 5X1 '. Очевидно, сидячий каденс.
1.3 АЕРОБІЧНА ФІЛЬМУВАННЯ:
Ми додаємо кочення в аеробних частотних зонах. Загальновідома зона 2 (хоча ви вже знаєте, що якби це залежало від мене, я хотів би бути тоншим ...). Це може бути 40 хвилин, 45 ... або набагато більше. Це багато в чому залежить від місткості кожного з них. У моєму випадку та для моїх велосипедистів звичайно сеанси катання на роликах, за винятком виняткових випадків, не перевищують години та чверті.
1.4 ОХОЛОДЖЕННЯ:
Зйомка 5 хвилин у зоні 1.
2. Роликові тренування з каденційними іграми. Збільшення складності.
Як бачите, спостерігаючи за зображенням, це тренування, відверто схоже на попереднє. З тією різницею, що ми представляємо новий блок із серіями каденцій наприкінці, коли ми маємо більшу втому, і це змушує нас сконцентруватися, щоб зробити ці серії якомога краще. Цей другий блок точно такий же, як і перший ... але він коштуватиме вам дорожче, ніж ви собі уявляєте!
Пам’ятайте, що я вже говорив про каденцію у цьому відео: ВДОСКОНАЙТЕ ВАШ КАДЕНС педалей
3. Тренування на роликах для спалювання жиру. СІД. Тренування з коротким інтервалом.
Ця тренування - справжнє спалювач жиру. Не через калорії, які ви збираєтеся спалити під час сеансу, а також протягом наступних годин. На додаток до забезпечення, ми також працюватимемо з нашою анаеробною гліколітичною системою (або, як правило, з, можливо, не дуже вдалою концепцією, з нашою анаеробною системою). Як хороший спалювач жиру, це тренування, яке я використовую як «шокову терапію» для боротьби із надмірностями своїх велосипедистів. Важливо не робити це відразу після їжі. Йдеться про те, щоб правильно розігрітись на велосипеді протягом 15 або 20 хвилин, а потім зробити 4 повні спринти (для одних це буде 20/25 секунд, а для інших 30/35 секунд). І значить прикладом, поки ноги більше не витримають. І відновіть приблизно 5 хвилин між спринтами. Прогресія цієї вправи полягає у виконанні 4, 6, 8 або 10 спринтів (дуже просунутий рівень). Будьте обережні, здається, це набагато важче тренування. Пізніше ми охолоджуємо 10/15 хвилин дуже м'якими.
4. Тренування на роликових кросах, класика без особливих таємниць! (Але ідеально підходить для перегляду серіалу чи фільму).
МЕТА: Покращити аеробну витривалість. Фонова робота підвищує капіляризацію/ангіогенез (кров, яка надходить до наших м’язів, а отже кисень та поживні речовини) або ефективність наших мітохондрій, наших енергетичних котлів. Багато хто може подумати, що година чи година і чверть у сесії низької інтенсивності не надто допомагає, але ми говоримо про те, що сильно залежить від рівня велосипедиста. Безумовно, для професіонала, де він проводить 70% тренувань у зоні 1 (у трифазній моделі, як ми бачили у цьому відео: 🔥 ЗНАТИ СВОЮ ЕНЕРГЕТИЧНУ СИСТЕМУ ВЕЛОСИПЕДУ ⚡️💥🔥), це дуже незначний стимул, але для багатьох велосипедистів хто тренує менше 6/8 годин на тиждень, може бути набагато стимулюючим. Тож не нехтуйте цим видом навчання! І я пам’ятаю, що я очікував поговорити з вами про синдром без голови курки у велосипедиста.
І це навчання дозволяє одне ... "споживати серіали та фільми". Тому що на цих тренінгах це можливо зробити. В інших, з блоками серій високої інтенсивності, одного не можна побачити занадто багато ...
Деякі інструкції для цього тренінгу:
ЧАСТИНА 1: ЗІГРІЙ.
Біг комфортно, 10/15 хвилин, в Z1 і Z2
ЧАСТИНА 2: ОСНОВНА ЦІЛЬ СЕСІЇ
Прокочуйте час, передбачений у тренуванні, з постійною інтенсивністю. У зоні 2 (я знову пам’ятаю, що з моїми велосипедистами з потенціометрами можна бути більш точним, коли вказуєте, з якою інтенсивністю робити тренування). Бути якомога постійнішим і шукати рухливого каденсу.
Комфортна зйомка, де ви можете комфортно спілкуватися, не відчуваючи особливого опору. Це золоте правило.
ЧАСТИНА 5: ОХОЛОДЖЕННЯ.
Охолодіть у зоні 1.
ЗАСТЕРЕЖЕННЯ: Тренування на роликах можна налаштувати на годину або годину-півтори (якщо у вас більша здатність до витривалості ... вперед!).
На вулиці ви можете продовжувати тренування скільки завгодно в зоні 2.
Вам сподобалось? ... Незабаром більше!
Я бачу вас на своєму каналі Youtube.
Тут персоналізоване навчання. Заздалегідь визначені плани навчання тут.
- Найкращі програми для занять спортивними тренуваннями вдома
- Найкращі дешеві альтернативи Fitbit для тренувань - Es de Latino, Noticias en español
- КЛІТКА КАЛІСТЕНІЇ для тренувань Все, що вам потрібно знати
- Kakusan 3d Reload Burn Heat; як вібраційний масажний ролик - Купити Масажний ролик для опіку
- Ожиріння - Пацієнт розповідає про боротьбу з ожирінням Listín Diario