Також ми дізналися, як правильно присідати, та перерахували основні м’язи ноги. Якщо ви пропустили статтю, ви можете прочитати її тут!
Не залишалося нічого іншого, як представити інші надзвичайно важливі та корисні вправи для ніг.
Ми представили "основні" присідання в першій частині, настав час познайомитися з деякими з найбільш екстремальних, або, можливо, ми можемо сказати так, типів присідань, які рідко можна побачити в кімнаті.
Присідання з поставою спереду (присідання вперед)
Англійська назва: Присідання передньої штанги
Це трохи відрізняється від традиційного присідання і передня частина стегна більш навантажена. Ми не можемо робити стільки ваги, як звичайний присідання, але він має певні переваги, але має і недоліки. Це обговорюється нижче.
Для виконання переднього присідання: Аутригер має таку ж ширину плечей або трохи ширший, як у традиційного присідання, і правило, спрямоване вперед, залишається.
Лікті та надпліччя бажано розташовувати паралельно підлозі, щоб ми тримали планку біля плечей долонями або закривали її таким чином, щоб наші долоні знаходились на перших плечах, стабілізуючи таким чином вагу (бодібілдери воліють використовувати останнє). Стрижень лежить прямо перед шиєю, на ключиці і передньому плечі.
Повільно, починаючи з зігнутих колін, починайте вправу, і коли ваші стегна досягнуть горизонтального положення, починайте вставати з вагою, бажано повільно, без різких рухів, і поверніться у вихідне положення.
Переваги: безпечніше для талії, ніж традиційні присідання, можна робити без присідання (при меншій вазі).
Недоліки: його насправді немає, можливо, настільки, що не доцільно повністю на нього покладатися, і досить просто іноді включити його в програму, плюс це чудова практика. Декого може заплутати те, що вудилище знаходиться близько до шиї, що може спричинити дискомфорт, але якщо ми будемо обережні, то не потонемо.
Сіссі на корточках
Англійська: (зважений) Сіссі присідання
Вправа, яку ви, звичайно, не бачите щодня у спортзалі. Це досить спеціалізований рух, який обробляє нижню частину стегна. Спочатку рекомендується обійтися без обважнювачів, потім, коли ви звикнете до руху, можете спробувати з меншими обважнювачами.
Ви можете утримати вагу, тримаючи дворучний тягар перед плечима або одноручні гантелі вбік на відстані витягнутої руки.
Практика, хоча це може здатися "дівочою", але зовсім не просто. Встаньте ногами приблизно Вони повинні бути на відстані 40-45 см.
Підніміться на носочки, а потім присідайте, нахиляючись назад, наскільки зможете. Суть полягає в тому, щоб утримувати стегна і тулуб в одній площині протягом всієї вправи.
Якщо ви відчуваєте, що вам важко рухатися, тримайте спинку стільця або нерухому штангу, як показано на малюнку, щоб утримати рівновагу.
Присідання з рубати машини
Англійською: Hack Squat
Це вже можна частіше спостерігати в кімнатах, особливо там, де є хакерська машина. Виконання вправи не надто складне, сядьте на рубальну машину, підніміть і зігніть ноги, а потім відпустіться.
Ви можете робити вправу з різними положеннями ніг. Наприклад, якщо п’яти закриваються, а пальці ноги спрямовані назовні, ви працюєте збоку стегна.
Ця вправа насправді не рекомендується тим, хто хоче пошкодувати коліна і тому не виконує традиційні присідання. Машина Hack також напружує коліно, і кожен, хто більш чутливий до цього, повинен знайти іншу практику.
Порада: Вправу не слід робити динамічно, як багато хто рекомендує, краще робити це повільно, концентровано. Щось інше: під час штовхаючого руху, повернувшись у вихідне положення, не відчіплюйте коліна!
- Домашнє кокосове молоко • Від палеолітичної дієти від А до Я.
- Ефективна тренування ніг для ідеальних стегон і сідниць! друга сторінка
- Дієтичне лікування синдрому роздратованого жовчного траву (СРК) - дієтологія для всіх
- Ви відчуваєте, що п'єте багато кави, так ваше тіло сигналізує вам про зупинку - Ріпост
- Ласло Крішт не вірить у дієту - Доктор-сонце