Для нас пріоритетом є не споживання калорій струшуванням, яке певним чином є необхідним надавати з гарантіями. Що ми шукаємо за допомогою цього тремтіння, щоб допомогти нашим кишечник до того, що постачаються інгредієнти поглинаються з гарантіями. Більшість поживних речовин буде засвоєно (від 80 до 90%), крім того, підтримуючи кишечник здоровим і сильним.

тренуванням

Відомо, що для життя, яке ми ведемо, більшість людей ми маємо харчові дефіцити. Продукти, які ми купуємо багато разів, не покривають потреб у харчуванні, і саме тому ми запропонували у згаданих продуктах, що містять велику кількість поживних речовин, і які, в свою чергу,зміцнити імунну систему, заселення побитої та страждаючої кишкової флори.

Ми вважаємо, що це надзвичайна комбінація, оскільки забезпечує вуглеводи (цукри), насичені жири (луринова кислота) та ненасичені (Омега 3 та 6), білки, вітаміни, мінерали та мікроелементи для правильного засвоєння поживних речовин. Коротше кажучи, ми вважаємо, що це ідеальний напій для зарядки енергетичних резервуарів.

Далі ми покажемо таблицю з вибраними продуктами та кількістю, яку ми повинні ввести у згаданому коктейлі:

СТРИХАТИ ПРОДУКТИ

Далі ми розберемо кожну запропоновану їжу, щоб ви могли побачити її характеристики та переваги.

Папайя

Ми почнемо з папайя, один з фрукти які впливають на інші фрукти завдяки своїм багатий цукром, клітковиною і бета-каротином (антиоксидант). Головною властивістю цього фрукта є його фермент, який називається тато. Це вище важливо, оскільки вони допомагають розщепленню білків, сприяючи травленню та уникаючи газів. Таким чином, із цим фруктом ми уникнемо утворення страшних газів або кишкових проблем під час попередньої підготовки.

Існує велика суперечка щодо вмісту кожної поживної речовини, тому давайте візьмемо приблизні значення у всіх з них. В папайя для кожного 100 грам має приблизно 35 кілокалорій.

  • Майже 90% її вмісту - вода.
  • Поживні речовини 7 грам - це вуглеводи.
  • Білки та жири відсутні.
  • У ньому є різні вітаміни та поживні речовини.

Кокосове молоко

Крім того, спалювання жиру допомагає нам схуднути, оскільки збільшує метаболізм жирів (краще їх використання). Насправді, якщо ми покладемо його на низькокалорійну дієту, як ми вже говорили раніше, це допомогло б нам легше втрачати жир.

З іншого боку, він містить Фосфор, що допоможе нам зміцнити кістки. Він також містить калій, вітамін Е і вітамін С, що в попередніх статтях ми вже пояснювали його переваги.

Для На 100 г кокосового молока припадає близько 220 кілокалорій де макроелементи складаються з:

  • 24 грами жиру (приблизно 85% насичені).
  • 2,1 грама - це білки.
  • 5 грамів вуглеводів.
  • Решта складається з води, вітамінів та мінералів.

Дати

Цей фрукт містить переважно йод, магній, калій, вітамін В5, вітамін В3 та триптофан.

Крім того, він містить вітамін В5 і вітамін В3. Ці вітаміни сприяють перетворенню жирів, що безпосередньо допомагає нам покращити спортивні показники. Крім того, вітамін В3 відповідає за метаболізм жирів, білків та цукрів, допомагаючи нам мати шлунково-кишкову систему в хорошому стані, він знижує рівень холестерину та артеріального тиску.

Нарешті, триптофан Це амінокислота, присутня у фініках, і це транквілізатор, який у більшій мірі запобіжить стан тривоги та нервозності.

В 50 грам дат внести 140 кілокалорій. І з загальної кількості 50 грам

  • 35 грам - це гідрати.
  • Цікаво зазначити, що 4 грами - це клітковина.
  • Білки - 2 грами.
  • Жирів всього півграма.
  • Він також містить різні вітаміни та мінерали, як ми вже зазнавали раніше.

Ця їжа замінює стимулятори та хімічні речовини, що покращують витривалість перед a фізична активність, Тому, приймаючи його, ми відчуваємо себе більш активними, з більшою енергією та кращим ставленням до тренувань та спортивних заходів. На додачу зменшує втому і завдяки постійному харчуванню допомагає нам збільшити м’язову масу.

П’ять грамів мака нас вони забезпечують 10 кілокалорій.

  • 2 з 5 грамів - це вуглеводи.

Цей гриб є важливим джерелом калій, фосфор, кальцій та вітаміни (В12, В1 та К) Він регулює вагу, тому настійно рекомендується при контролі дієти. Застосовується для лікування шкірних проблем, таких як герпес, регулює кров’яний тиск, допомагає засвоювати їжу та допомагає при станах недосипання, тривоги та депресії, тобто має заспокійливу дію на нерви.

  • Близько 3 грамів вуглеводів.
  • Є 2 грами білка.
  • Жири навряд чи помітні.
  • Мінерали та вітаміни піддавалися попередньому впливу.

Насіння ChГa

Наступним і останнім інгредієнтом є не хто інший, як Насіння ChГa. Це одна з найкращих страв, яку спортсмени можуть приймати за її величезні властивості. У цивілізаціях майя вони їх споживали, і для них це була їжа, якій приписували лікувальні сили; насправді слово ChГa означає сили мовою майя.

Це їжа, яка вся спортсменів повинен включити до вашого раціону, оскільки він містить велику кількість клітковина щоб допомогти нам у травленні. Він має велику кількість калію, більше, ніж банан і більше білка, ніж будь-який овоч.

насіння Чіа вони вносять свій внесок 45 кілокалорій. За 10 грам, які ми додаємо в наш коктейль.

  • Вуглеводи - 5 грам.
  • Білки та жири - по 2 грами.

На завершення ми додаємо звіт про харчування цього чудового коктейлю. Як бачите, вони складають майже 500 ккал (насправді складають 470 кілокалорій), достатньо енергії щоб поповнити запаси глікогену під час інтенсивного тренування. Слід пам’ятати, що ми повинні гідратуватись ізотонічними препаратами приблизно кожні 20 хвилин, щоб наші відкладення, як цукри, мінеральні солі, так і електроліти, не відчували виснаження.

Зведена таблиця

Попередні зміни вносити не слід у дні перегонів чи випробувань з їжею. Може страждати шлунок. Крім того, модифікації слід вносити обережно та в міру, випробовуючи їх у навчальні дні.

Це можна спостерігати протягом усієї статті характеристики їжіВ та переваги які можна отримати, коли ми їх проковтнемо. Завдяки цьому наше здоров'я та наші результати покращаться без сумнівів.