Чи справді можна навчити проблемні частини тіла? Багато жінок тренують лише певні групи м’язів у своєму тілі, щоб підтягнути такі проблемні зони, як живіт, ноги або сідниці. Однак це не приносить бажаного результату. Набагато ефективніше збільшити споживання енергії, що впливає на загальну м’язову масу та відсоток жиру в організмі, а завдяки цьому і на форму.
| Спорт та здоров'я на веб-сайті |
Більшість жінок тренуються з низьким вагою та високими повтореннями, щоб уникнути чоловічих набряклих м’язів, які помилково вважаються результатом вправ з низькою повторюваністю високої інтенсивності. Деякі також побоюються, що якщо вони припинять тренування, їх м’язи перетворяться в жир. Це також помилка, оскільки роль і функції жирових клітин і м’язових клітин дуже різні. Жирові клітини не можуть перетворитися на м’язові клітини, а також м’язові клітини не можуть перетворитися на жирові клітини. Якщо у одного разу стрункої та мускулистої людини надмірна вага, це відбувається тому, що вони споживають більше калорій протягом більш тривалого періоду часу, ніж раніше. Іншими словами, він їв занадто багато і нездорової їжі і не робив відповідної фізичної роботи. І тому енергетичний баланс порушений. В результаті зменшення м’язової маси метаболізм сповільнюється, що є ще одним важливим фактором зміни співвідношення жирових м’язів в організмі. Хто не тренує свої м’язи, м’язи будуть ослаблені, а розпад м’язів зменшить обмін речовин.
Жиру в м’язах не буде
М’язи ніколи не перетворюються на жир. Насправді м’язова маса розщеплюється і одночасно накопичується жирова тканина. Якщо людина з надмірною вагою хоче досягти нормальної ваги і бути в тонусі, йому потрібно спалити більше калорій, ніж прийняти, і одночасно звернути увагу на нарощування м’язів. Однак не слід поститись, оскільки, крім того, що він очевидно шкідливий для здоров’я, він також уповільнює ваш обмін речовин.
Інші три поширені помилки стосуються тренувань у проблемних зонах, ізоляційних вправ та формування. Час від часу в жіночих і чоловічих журналах представлені вправи для живота, які обіцяють досягти бажаного кубичного живота. Однак у цих твердженнях відсутня будь-яка наукова база. Просто немає цілеспрямованого, ізольованого тренування, яке могло б нарощувати м’язи в певних точках тіла. Оголошення тренерів, які обіцяють цілеспрямоване нарощування м’язів, є лише маркетинговими хитрощами. Це лише помилкова обіцянка, що користуючись одним із цих пристроїв, їхній клієнт буде виглядати як моделі за короткий час. Використання таких пристосувань не зробить живіт плоским, не затягне сідниці, так само як преси для живота не зроблять живіт рівним, а надпліччя не буде м’язистим, якщо хтось зробить сотню підйомів рук за допомогою невеликої гантелі.
Неможливо контролювати, де відкладається жир в організмі
Розкласти жирові відкладення в певних місцях неможливо. Частка жиру в організмі може бути зменшена лише для всього тіла, якщо це вдасться, все тіло стане підтягнутим і м’язистим, і це видно.
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте, ви можете розраховувати на негативний баланс калорій. Для того, щоб організм продовжував нормально функціонувати, він отримує необхідну енергію з жирових запасів. Ряд хімічних реакцій відбувається в тканинах тіла, але там, де вони відбуваються, настільки мало впливає, в якій частині тіла осідає жир. Загалом, найпростіше позбутися жирових подушечок в тих місцях, де вони найлегше відкладаються, наприклад, навколо стегон, сідниць і стегон.
М’язи можна розвивати за допомогою вправ
Хоча жирові відкладення та втрата жиру відбуваються по всьому тілу, м’язи будуються лише там, де вони тренуються. Форма м’язів - це успадкована риса, тому тренування на неї не може вплинути. Багато людей помилково вважають певні групи м’язів, такі як м’язи плеча, стегна та спини, єдиним м’язом. Якщо хтось із однієї з цих груп м’язів хоче цілеспрямовано тренувати один м’яз, тренування все одно вплине на інші м’язи групи м’язів та зовнішній вигляд цієї області. Іншими словами, якщо ви хочете тренувати певну ділянку свого тіла і відповідно інтенсивно тренуватися, це, як правило, підтримує розщеплення жиру по всьому тілу. Якщо ви хочете позбутися від жирових подушечок на верхній частині руки, ви не можете досягти великих результатів за допомогою вправ однією рукою. На відміну від них, інтенсивні вправи не тільки зміцнюють руки, а й розщеплюють жири.
Якщо ви хочете, щоб ваша глотка була щільнішою, звичайно, рекомендується робити вправи для зміцнення своєї великої глотки (сідничної). Але якщо в той же час ви не зменшите загальний жир в організмі, то даремно у вас будуть сильні сідниці, це не з'явиться.
Джерело: WEBPeteg
Б. М., професійний перекладач; trainingingsworld.com
За редакцією: Угорське товариство спортивних наук
Рекомендація до статті
Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючого тренування спокусливо віддати перевагу відразу.
Двадцятирічні діти починають тренуватися здебільшого через свій зовнішній вигляд та пам’ятають про естетику, навіть не думаючи, що неповнолітній.
Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.
Гарний час викликає у багатьох з нас бажання займатися спортом - навіть у тих, хто до цього часу регулярно не рухався або давно зупинив його. THE.
Для початківців спортсменів спочатку витривалість є найбільшим викликом. Ось декілька порад, які полегшать перемогу.
Іноді важко залишатися мотивованим і прагнути продовжити тренування. Ось декілька порад, які допоможуть вам зайнятися спортом.
Серед експертів досі ведуться суперечки щодо того, що насправді спричиняє м’язові спазми. Сьогодні ідея, що вона більше не проводиться.