Ми всі хочемо знати яке тренування спалює найбільше калорій у світі, і хоча кожен може віддати перевагу тій чи іншій вправі, це без сумніву одна з найкращих.
Ми всі прагнемо до тренування, яке спалює більше калорій, ніж будь-яке інше. і, якщо це можливо, не проводячи дві години у спортзалі. Багато звертаються до біг додати свої сеанси кардіо щотижня, однак, є вправа, яку ви можете робити вдома і за допомогою якої будете більше спалювати.
Протягом багатьох років численні дослідження та експерти виявили це є тренування, яка спалює більше калорій: стрибок на мотузці. За даними Science Daily, за допомогою цієї вправи ви можете згоріти 1300 калорій за годину. За 10 хвилин ви згоріли б так само, як пробіг кілометр за шість хвилин.
Так що так, скакалка - це тренування, яка спалює найбільше калорій, і навіть 30 хвилин цього можуть бути більш корисними більше 30 хвилин бігу. Це перевірив Брендан Джонс з фітнес-каналу Goal Guys, який протягом 1 місяця щодня протягом півгодини стрибав через мотузку.
За словами Джонса, за його кардіо сеанси зазвичай виходив на пробіжку, але вирішив змінитись і зробити це завдання подивіться, чи зможе це тренування покращити ваше серцево-судинне здоров'я. Через 30 днів він не тільки підтвердив це, але й перетворив своє тіло так, як цього не досяг з бігом.
І чи є це Скакалка - це не тільки тренування, яка спалює найбільше калорій, але і та, яка працює на все ваше тіло. Це зміцнює м’язи, збільшує щільність кісткової тканини, покращує координацію, зміцнює щиколотки та стопи, а це зменшує ризик отримання травм. Усі вони мають переваги.
Як зробити найкалорійніше тренування вдома
Будучи 30-денний виклик, Джонс розпочав з ланцюгів по 3 хвилини та 1 відпочинок до завершення 30 хвилин вправи. Спочатку йому було важко постійно стрибати, але він вдосконалювався, поки йому не вдалося це зробити 5-хвилинні схеми.
Однак стрибки через мотузку - це те, що ми можемо включати в свої звичні процедури різними способами. Як Крістіан Моралес пояснив нам тут, у GQ, ми можемо це зробити 10-хвилинний трос для стрибка для розминки перед тренуванням.
Ми також можемо додайте кілька хвилин до тренування, поєднуючи його з іншими вправами як присідання та підняття ніг.
Стрибки через скакалку - це тренування, яка спалює найбільше калорій: як це зробити правильно
Це дуже важливо дотримуйтесь порад експертів, щоб не виснажитися до трьох стрибків і що вправа також ефективна. Щоб стрибнути треба робіть це на кульках ніг, і вони повинні бути короткі стрибки або ти швидше стомишся.
І, звичайно, так важливо правильно вибрати довжину мотузки. Моралес рекомендує нам подивитися наскільки високі кінці коли ми підкладаємо мотузку під ноги. Вони повинні бути справедливими вище талії щоб це було правильно для нас.
З цим ти є готові розпочати тренування, яке спалює більше калорій, ніж 30 хвилин бігу і повністю перетворити вас.
Вам також може сподобатися:
- Вправа, яка спалює найбільше калорій і яка найбільше допоможе вам у спортзалі GQ Spain
- Спорт, який спалює найбільше калорій за годину GQ Іспанія
- Як розрахувати калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ
- Як розрахувати спалені калорії під час тренування
- Дієта Причина, по якій ваше тіло не спалює калорії (і як це правильно робити)