Нове дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", схоже, знайшло причину, чому ви не можете схуднути незалежно від того, скільки дієт і фізичних вправ ви робите

Ми побачимо як це пояснюється це: ви встаєте рано і йдете в офіс: ви снідаєте, обідаєте, їсте, перекушуєте та вечеряєте, не пропускаючи жодного кроку вашого дієта; до кінця дня ви ходите принаймні півгодини до спортзалу; ви берете щось із друзями, не набираючи примх; Ви повертаєтесь додому, щоб на наступний день приготувати "туппер"; ви дивитесь главу серії; ти приймаєш гарячий душ і перед одним ранку лягаєш у ліжко. Але граму не можна втратити.

причина

Нове дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", схоже, знайшло причину, і ви, мабуть, навіть не підозрювали, що це так сильно вплинуло.

Ваш метаболізм не працює

Виявляється, ви робите занадто багато речей, щоб спробувати схуднути. Настільки, що ви в кінцевому підсумку знесилені, і, друзі, втома робить вас товстим. "Коли ми не спимо більше годин протягом дня і мало спимо, організм компенсує витрачену енергію, спалюючи менше калорій на наступний день", - говорить він. Андреа Спает, провідний автор дослідження.

Як пояснюють дослідники, обмеження сну знижує швидкість метаболізму здорових дорослих, коли вони перебувають у спокої. Втома і лінь від поганого сну призводять до метаболічних змін, спрямованих на енергозбереження, або те саме, щоб захистити жири.

Багатозадачне життя змушує вас мало і погано відпочивати, і в результаті ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Подумайте, що ваш метаболізм також вичерпується і працює все повільніше, тому те, що ви кладете в рот, накопичується безпосередньо стегна і живіт. Мало того, різні дослідження показали, що коли ми сонливі, бажання нездорової їжі зростає, загальне поєднання для вас знищення ваших зусиль здорового способу життя.

Ваш метаболізм також виснажується і працює все повільніше і повільніше, тому те, що ви кладете в рот, накопичується безпосередньо в стегнах і животі.

Проаналізувавши те, що сталося з групою людей, які спали лише чотири години на ніч протягом п'яти днів поспіль, дослідники виявили, що вони спалюють на 3% менше калорій, ніж ті, хто відпочивав більше годин. Нічого більше і не менше 42 калорій менше, і це трохи часу на біговій доріжці.

Хоча Спіт та її команда мають намір провести подальші розслідування, вони вважають, що основна причина втрати ваги при втраті годин сну пов'язана hомеостаз, в основному місія організму підтримувати баланс всього метаболізму.

Гіперактивний і жирний

У попередньому дослідженні Спет виявив, що люди можуть з’їсти до 500 калорій більше після ночі недосипання. Будьте обережні, адже мова йде про кілька кілограмів на рік. Це відбувається тому, що недосип підвищує рівень так званого гормону голоду - лептину - блокуючи той, що пов’язаний з апетитом - гормон апетиту або грелін.

Хороша новина: наслідки поганих звичок сну можна досить швидко скасувати. Нам потрібна лише 12-годинна перерва

"Загалом, якщо ви витрачаєте багато енергії і не відпочиваєте, ви наберете вагу в середньо- та довгостроковій перспективі", - попереджає Спет, який нагадує, що ситуація з виснаженням може призвести до стрес, ще одна з причин, яка часто ускладнює роботу програм схуднення, викликаючи, серед іншого, затримку рідини, занепокоєння та нестабільність у нашому метаболізмі.

Підраховуйте калорії, а не овець

Однак хороша новина полягає в тому, що наслідки поганих звичок сну можна змінити досить швидко. Лише 12-годинний сеанс відпочинку, щоб компенсувати пропущені, учасники дослідження Спіта повернули свій метаболізм до норми.

Якщо ви супроводжуєте свою мрію деякими попередніми трюками, які допомагають активізувати коричневий або коричневий жир, щоб його робота була більш ефективною, ви можете спалити кілька калорій більше, не роблячи нічого, крім сну. Приклад? Тримайте під струменем крижаний душ протягом 30 секунд перед тим, як лягти в ліжко. Згідно з дослідженням, опублікованим у "PLoS ONE", ця звичка радикально активізує наш коричневий жир до такої міри, що ми можемо спалити зайві 400 калорій під час сну. Що ви робили неправильно, це гаряча ванна перед сном?